Inhalter
Wéi Dir wësst, bei der Aarbecht op menger Form ass dat kritescht Element d'Ernährung. Mir presentéieren Iech 7 Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, déi de Fitnessexpert Jillian Michaels beréit fir an Ärer alldeeglecher Ernährung opzehuelen.
Liest eis aner nëtzlech Artikelen iwwer Ernärung:
- Déi richteg Ernärung: dee komplettste Guide fir den Iwwergank op PP
- Firwat brauche mir Kuelenhydrater, einfach a komplex Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
- Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelen: alles wat Dir wësse musst
- Kalorien zielen: Deen ëmfaassendste Guide fir Kalorien ze zielen!
Gesond Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht vum Jillian Michaels
1. Brokkoli
Broccoli ass reich an Vitaminnen an Nährstoffer. Et enthält Vitamin C, Kalium, Natrium, Beta-Karotin, an Antioxidantien, déi de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. Fir all seng Nëtzlechkeet ass Broccoli ganz lecker, einfach ze preparéieren an kalorienarm. 100 Gramm vun dëser Aart Kabes enthält manner wéi 30 Kalorien an nëmmen 5 Gramm Kuelenhydrater.
Donieft ass Broccoli reich an Vitaminen a Chlorophyll, wat a Kombinatioun mat Nahrungsfaser metabolesche Prozesser stimuléieren, an anere Wierder de Metabolismus beschleunegen. A schliisslech enthält Broccoli vill Faser, déi d'Darm normaliséiert.
2. Vollkornbrout
Vergiesst iwwer d'Tatsaach, datt all Kuelenhydrater - de Feind schéin Figur. Vollkornbrout ass net ëmsoss an eng Lëscht vu Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht, well et e groussen Ernärungswäert huet a souguer hëlleft den Appetit ze kontrolléieren. Hien stimuléiert aktiv d'Produktioun vu Leptin - de Sättigungshormon dat de Kierper signaliséiert datt mir krank sinn. Och ganz Weessbrout gëtt lues absorbéiert a fir eng laang Zäit erlaabt Iech zefridden ze bleiwen.
Zousätzlech kann ganz Weessbrout d'Majoritéit vun Nährstoffer net während der Hëtztbehandlung halen. A well dëst Brout reich an rau Faser ass, hëlleft et d'Darm Peristaltik z'erhalen, an domat normal Verdauung.
3. Granaten
Granatapfel enthält vill Vitamin C, dat heescht datt et hëlleft den Immunsystem ze stäerken. Zousätzlech enthält et Anthocyanine - Antioxidant noutwendeg fir normal Häerzfunktioun. Anthocyanin ass och nëtzlech fir déi, déi gär sonnenen oder an engem tropesche Klima liewen, well et d'Hautzellen virun UV-Strahlen schützt.
Zousätzlech ass et bewisen datt Anthocyanine "Mäerder" vu Fettzellen sinn. Studien hu gewisen datt en zousätzleche Faktor bei der Stéierung vum Wuesstum vu Fettzellen d'Antioxidantien an eise Kierper zesumme mat Granaten sinn. 100 g Granatapfel enthält nëmmen 50 Kalorien, a säi positiven Effekt op de Kierper ass onschätzbar.
4. Knuewelek
Wahrscheinlech ass et komesch ënnert de Produkter fir Gewiichtsverloscht Knuewel ze gesinn, awer Jo, Jillian Michaels ass net recommandéiert fir dës spezifesch op de Goût vun der Planz ze vermeiden. Puer Leit wëssen datt Knuewel den Bluttzockerspigel normaliséiert, dat heescht datt de Kierper keen Insulin brauch, wat d'Oflagerung vu Fettreserven verursaacht.
Knuewel senkt "schlecht" Cholesterin wärend de "gutt" Cholesterin verbessert, ënnerstëtzen de gesonde Fettmetabolismus an den Zellen vum Kierper. Schlussendlech weisen Studien datt Knuewel den Testosteron Hormon erhéicht, wat Iech méi Energie fir kierperlech Aktivitéit gëtt.
5. Fësch Ueleg
Iwwer d'Virdeeler vun Fësch Ueleg vill vun eis wëssen aus Kandheet. Fësch Ueleg ass eng räich Quell vun Nährstoffer a nëtzlech Vitaminnen. Et enthält Fettsäuren Omega-3 a wesentlech fir gesond Hoer, Haut an Neel. Fësch Ueleg huet vill Vitamine A a B, Jod a Phosphor.
Och Fësch Ueleg ass en onverzichtbare Produkt fir Gewiichtsverloscht, well et hëlleft de Metabolismus ze verbesseren. Sinn de grousse Reguléierer vum Insulin am Blutt, hëlleft et dem Kierper net aktiv Aktien a Form vu Fettablagerungen ze maachen. Dir kënnt Fësch Ueleg an Ergänzunge huelen oder méi Liewensmëttel iessen mat essentielle Fettsäuren Omega-3 (Makreel, Hering, Lachs, Thun).
6. Beeren: Hambieren an Erdbeeren
Eischtens, dës Beeren si ganz niddereg Kalorie (ongeféier 40 Kalorien pro 100 g), dofir si se komplett harmlos fir Är Figur. Zweetens, si hunn e nidderegen glycemesche Index an droen dofir net zur séierer Erhéijung vum Bluttzocker bäi. An drëttens, Erdbeeren an Himbeeren si lecker Geschmaach an ersetzen all séiss Dessert.
Zousätzlech, wéi Granaten, enthalen dës Beeren Anthocyanine, déi d'Erscheinung vu Fettzellen verhënneren. Si enthalen en aneren natierlechen Antioxidant - Polyphenol, wat de Schued vu fettegen Iessen reduzéiert an e positiven Effekt op de Stoffwechsel huet.
7. Gréngen Téi
Wann Dir d'Gewunnecht hutt Kaffi e puer Mol am Dag ze drénken, ass et besser et ze vergiessen. Exzessiv Koffein verursaacht net nëmmen Stéierungen am Metabolismus, mee och den hormonellen Ungleichgewicht. Dir sot datt Kaffi eng grouss Energiequell ass? Wéi och ëmmer, de Kaffi am gréngen Téi enthale sinn, wat ee vun de beschte Produkter fir Gewiichtsverloscht ass.
Gréngen Téi senkt Bluttzockerspigel, an domat AIDS fir den Honger z'ënnerdrécken. Wann Dir e Snack wëllt drénken, drénken e Glas gréngen Téi (natierlech ouni Zocker), an e puer Stonnen vergiesst Dir den Honger. Et ass wichteg ze bemierken datt gréngen Téi den Antioxidant Catechin enthält, deen den Metabolismus stimuléiert an iwwerschësseg Fett an den Zellen verbrennt. Och hëlleft et dem Kierper vun Toxine a schiedlech Salze lass ze ginn.
Kuck och:
- Top 10 Liewensmëttel mat héchster Zénkgehalt
- Top 10 Liewensmëttel héich a Magnesium
- Top 10 Liewensmëttel héich am Jodgehalt
- Top 10 Liewensmëttel héich u Vitamin A