Fitness fir schwangere Fraen erfuerdert eng speziell Approche: et muss net nëmmen héich Qualitéit sinn awer och sécher. Tracy Anderson huet entwéckelt speziell Übunge fir schwangere Fraen, déi hëllefe super Form virun an no der Gebuert ze halen.
Am The Pregnancy Project hunn esou berühmt Stare wéi Gwyneth Paltrow a Molly Sims deelgeholl an hir Geschichte vu Schwangerschaft beschriwwen. Video mat hiren Interviewen, wéi och mat anere Clienten, huet Tracy och um Programm bäigefüügt. Zousätzlech enthält e Fitnesscours d'Meenunge vun Dokteren an aner Fitnessfachleit fir schwanger Fraen.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- TABATA Workout: 10 Sätz Übunge fir Gewiichtsverloscht
- Top 20 bescht Übunge fir schlank Waffen
- Lafen am Mueren: Benotzung an Effizienz an d'Basisregelen
- Stäerktraining fir Fraen: de Plang + Übungen
- Übungsfahrrad: d'Virdeeler an Nodeeler, Wierksamkeet fir Schlankheeten
- D'Attacke: firwat brauche mir + 20 Optiounen
- Alles iwwer Crossfit: dat Gutt, d'Gefor, d'Übungen
- Wéi reduzéiert een d'Taille: Tipps & Übungen
- Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting
Fitness fir schwanger Fraen Tracy Anderson
Wärend menger éischter Schwangerschaft mat 22, huet Tracy Anderson bal 30 kg gewonnen, a si hat grouss Schwieregkeeten Äre Kierper fit a schlank ze maachen. Dofir, wärend der zweeter Schwangerschaft am Alter vu 37 huet si decidéiert mech all 9 Méint a Form z'ënnerstëtzen. An d'Resultat war net laang komm: fir déi ganz Schwangerschaft hat Tracy e bësse manner wéi 15 kg an ass zréck an hir fréier Form (a besonnesch Haut) just 11 Wochen no der Gebuert! Vun deenen déi éischt 6 Woche war si a kenger Fitness bedeelegt. Wéi se selwer Tracy erkannt huet, well hire Kierper kierperlech virbereet war, krut de Gewiichtsverloscht et ganz einfach.
An hatt ass frou seng hausgemaachte Fitness fir schwanger Fraen ze deelen. De Schwangerschaftsprojet besteet aus 9 Trainingssitzungen: eng Sessioun fir all Mount vun der Schwangerschaft. Tracy Anderson berücksichtigt d'Verännerungen am Kierper vun der schwanger Fra, an am Aklang mat dësem baut Äre Workout. All Coursen dauere vun 35 bis 50 Minutten, a si sinn an engem rouegen, moderéierten Tempo. Fir Übung braucht Dir e stabille Stull a liicht Hanteln (0.5-1.5 kg).
Dëse Komplex vun Übunge fir schwangere Fraen involvéiert net Sprangen oder aner aerobe Bewegung: funktionell Übung fir Muskelentwécklung. Wéi ech selwer vum Trainer beroden hunn ze entscheeden ob Dir Cardio-Workout an Ärem Fitnessplang enthält oder net, sollt Dir op Äre Kierper lauschteren. Zum Beispill huet Tracy d'Herzbelaaschtung während der Schwangerschaft vermeit, well dëst en negativen Effekt op hir Gesondheet huet.
10 Videoe fir schwanger Frae vum Amy BodyFit
D'Virdeeler vum Programm:
- De gréisste Plus vum Programm - dat ass wat Tracy fir all Mount Schwangerschaft privat Praxis huet. Si huet all Besonderheete vum Kierper während dëser spezieller Period berécksiichtegt an e komplette Programm gemaach, dee fir all 9 Méint entwéckelt ass.
- All Coursen ginn a mëttelméissegen Tempo ofgehalen, kee Rush, just voll Konzentratioun op d'Übungen.
- Tracy Anderson huet Programm opgeholl wéi se an der Positioun war. Si entwéckelt eng Technik eleng op hir eegen Experienz vun zwou Schwangerschaften.
- Ier en e Fitness fir schwangere Frae kreéiert huet den Trainer Fuerschung am Feld vun der Schafung vu klenge Muskele gemaach déi Schlëssel fir eng schlank Kierperpatanatomie bei Fraen sinn. Si huet sou eng Übung gemaach, an där grouss a kleng Muskelen zesumme schaffen.
- Dir wäert Är Muskele fir 9 Méint stäerken, an da wäert Dir hir Form no der Gebuert einfach erëmkréien.
- Dëst ass ee vun de wéineg ëmfaassend Programmer déi fir schwangere Fraen entwéckelt sinn. An den USA war de Pregnancy Project e grousse Succès.
- Iwwregens, Tracy huet e wonnerschéine Komplex vun Übungen no der Gebuert: postpartum Fitness mam Tracy Anderson
scheinbar:
- Tracy Anderson kommentéiert ganz wéineg Übungen, vertrauen op Är Betreiung wann Dir Video kuckt. Sief virsiichteg, well Übung ganz wichteg ass, besonnesch wann een iwwer Fitness fir schwanger Fraen schwätzt.
- Fir déi, déi ni viru Schwangerschaft Sport gespillt hunn, ass de Programm zimlech komplex. Wéi se erstallt gouf gouf ugeholl datt Dir e minimale Training hätt.
- Fir de ganze Mount gëtt nëmmen eng Trainingssitzung kritt, sou datt eng staark Varietéitklassen net musse waarden.
Wann Dir Iech ëm Är Figur a Gesondheet wärend der Schwangerschaft këmmert, da passt op den Training mam Tracy Anderson op. Qualitéit, sécher Training fir de ganze Kierper hëlleft Iech eng super Form wärend der Schwangerschaft an no der Gebuert ze behalen.
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken