Sidd bewosst vun Ärem Atem
Atmung ass sou en instinktiven an onsichtbare Prozess fir eis selwer, datt mir Gewunnechten entwéckelen, déi domat verbonne sinn, déi mir net emol bewosst sinn. Probéiert Är Atmung fir 48 Stonnen ze beobachten, besonnesch an Zäite vu Stress oder Besuergnëss. Wéi ännert sech deng Atmung während esou Momenter? Hutt Dir Schwieregkeeten beim Otem, Otem Dir duerch de Mond, séier oder lues, déif oder flaach?
Gitt an eng bequem Positioun
Soubal Dir Är Haltung riicht, gëtt Är Otem och an nëmmen e puer Otem ausgeglach. Eng komfortabel a korrekt Haltung bedeit datt d'Membran - de Muskel tëscht der Këscht an dem Bauch, deen eng Schlësselroll spillt fir d'Loft an an aus dem Kierper ze beweegen - net kontraktéiert. Vergewëssert Iech datt Dir Äre Réck riicht hält an Är Schëlleren zréck. Lift Äre Kinn liicht op, entspaant Äre Kiefer, Schëlleren an Hals.
Opgepasst op d'Sich
Heefeg Séilen, Gässer, Gefill vun Otemschwieregkeeten, bekannt als "Lofthonger" kënnen all exzessiv Atmung (Hyperventilatioun) uginn. Dëst kann eng einfach Gewunnecht sinn datt d'Atmungskontroll Iech hëllefe kann iwwerwannen, awer et ass keng schlecht Iddi fir en Dokter fir eng Kontroll ze gesinn.
Vermeiden déif Atem
Datt déif Atmung gutt ass ass net sou wouer. Wa mir ënner Stress oder Besuergnëss sinn, erhéijen eis Atmung an Häerzfrequenz. Déif Atmung resultéiert a manner Sauerstoff anstatt méi, wat d'Angscht a Panik erhéijen kann. Lues, mëll, kontrolléiert Atem si méi wahrscheinlech fir Iech ze berouegen an op d'Sënner ze kommen.
Otem duerch d'Nues
A Fäll wou Dir net mat kierperlecher Aktivitéit engagéiert sidd, probéiert et duerch d'Nues ze otmen. Wann Dir duerch Är Nues otemt, filtert Äre Kierper Pollutanten, Allergènen an Toxine aus, a waarmt a befeucht d'Loft. Wa mir duerch eise Mond otmen, erhéicht d'Quantitéit u Loft déi mir anhuelen merkbar, wat zu Hyperventilatioun a verstäerkter Besuergnëss féiere kann. Beim Otem duerch de Mond dréit de Mond och aus, wat spéider zu verschiddene Problemer mat den Zänn kënnt.
De Problem vum Schnarchen léisen
Schnarchen kann mat exzessiver Atmung assoziéiert ginn wéinst dem erhéicht Volumen vun der Loft, déi am Schlof inhaléiert gëtt, wat zu onerfrëschende Schlof, Middegkeet, Erwächen mat engem dréchene Mond, Halswéi oder Kappwéi féieren kann. Fir Schnarchen ze vermeiden, schlofen op Ärer Säit a vermeit schwéier Iessen an Alkohol virum Bett.
Relax
Wann Dir ängschtlech fillt, huelt d'Zäit fir ze berouegen an d'Atmung auszegläichen. Integréiert e puer Stressreliefaktivitéiten an Ären alldeeglechen Zäitplang, sou wéi e Spazéiergang an engem Park oder e rouege Beräich. Wann Dir Stress lass ass, fannt Dir datt Är Otem ouni Effort ass. Dëst ass de Schlëssel fir erfrëschend Schlof, verbessert Stëmmung a Gesondheet.