Hierscht ass d'Saison wou mir dacks de Virus fänken ... Wann Dir krank sidd, sollt Dir am Fitnessstudio "schweessen" oder e puer Coursen iwwersprangen? Wien weess net selwer, wéi lästeg eng Nëssen an Houscht op enger ëffentlecher Plaz ass? Awer net alles ass sou einfach, an Dir kënnt op senger Plaz sinn. Et ass normal wann déi krank Persoun weider trainéiert, well kierperlech Aktivitéit d'Immunitéit verbessert.
E bëssen iwwer Immunitéit
All Dag gëtt eise Kierper vu Bakterien, Viren, Pilze a Parasiten attackéiert. Déi iewescht Otemschwieregkeeten ass am meeschte sensibel fir si, an engem Wuert, mir ginn krank mat Husten, Gripp, tonsillitis, etc. Glécklecherweis ass den Immunsystem net dormant. Konfrontéiert mat externen Ugrëff, si probéiert schwéier eis ze schützen. Dës Barrièren kënnen sinn:
Physikalesch (Schleimhaut vun der Nues)
Chemesch (Magasäure)
- Schutzzellen (Leukozyten)
Den Immunsystem ass eng komplex Kombinatioun vun Zellen a Prozesser, déi antrëtt wann et néideg ass fir d'Invasioun vun enger Infektioun ze verhënneren.
Maacht Dir Übung wann Dir krank sidd?
Wann Dir net d'Gefill hutt wéi Dir vun engem Trakter iwwerrannt gi sidd, ass eng niddereg-Intensitéit Übung mat engem nidderegen Häerzfrequenz während den éischten Deeg vun der Krankheet recommandéiert. Wa mir krank sinn, kann de Stress vun intensivem Training iwwerwältegend fir den Immunsystem sinn. Awer et gëtt kee Grond op der Canapé ze bleiwen wann Dir Zeeche vun enger Erkältung weist. Mir schwätzen iwwer onbetonte Bewegung, wéi:
Walking
Lues Vëlo
Gaart maachen
Jogging
- Swimming
- Цigun
- Yoga
Dës Aktivitéit wäert net eng onhaltbar Belaaschtung op de Kierper leeën. D'Kapazitéit fir d'Krankheet ze bekämpfen wäert nëmmen eropgoen. Studien weisen datt souguer eng Sessioun vu moderéierter Übung d'Immunitéit verbessert, an et ass besser et regelméisseg ze maachen.
Verlängert kräfteg Übung, am Géigendeel, mécht eng Persoun méi ufälleg fir Infektiounen. No engem Marathon "schléift" den Immunsystem bis zu 72 Stonnen. Et gëtt bemierkt datt Athleten dacks no ustrengenden Trainings krank ginn.
Natierlech ass kierperlech Aktivitéit net deen eenzege Faktor deen den Immunsystem beaflosst. Mir sinn ënner anerem Stress ënnerleien:
Relatiounen, Carrière, Finanzen
Hëtzt, Keelt, Pollutioun, Héicht
schlecht Gewunnechten, Ernährung, Hygiène
Stress kann eng Kaskade vun hormonellen Verännerungen ausléisen, déi den Immunsystem ënnergruewen. Ausserdeem kann kuerzfristeg Stress gutt fir d'Gesondheet sinn, a chronesch (aus e puer Deeg a Joer) bréngt grouss Problemer.
Aner Faktoren déi d'Immunitéit beaflossen
Et gi vill aner Grënn fir ze berücksichtegen wann Dir decidéiert ze trainéieren wann Dir krank sidd.
wat méi al, wat d'Immunsystem méi schwaach ass. D'Gutt Noriicht ass datt dëst mat reegelméisseger Übung a richteger Ernährung kompenséiert ka ginn.
de weibleche Hormon Östrogen tendéiert d'Immunitéit ze stäerken, während de männlechen Androgen et ënnerdrécke kann.
Schlofmangel a seng schlecht Qualitéit kompromittéiert d'Resistenz vum Kierper.
Studien weisen datt fettleibeg Leit Immunproblemer hunn wéinst metabolesche Stéierungen.
e puer Wëssenschaftler hunn theoretiséiert datt kal Loft den Immunsystem ënnerdréckt, wat eng Vasokonstriktiounsreaktioun an der Nues an der ieweschter Atemwege verursaacht.
wat Dir manner Zäit a Form hält, wat méi stresseg Übungen fir e kranke Kierper ginn.
Aus deem ganzen folgt, datt Training während der Krankheet kann a soll stattfannen. Awer Dir musst iwwer d'Méiglechkeet denken fir anerer ze infizéieren. Dir sollt de Virus net an de Fitnessstudio verbreeden, wann Dir krank sidd, ass et besser am Park oder doheem ze trainéieren an Teamsport ze vermeiden.