7 Schrëtt fir vun obsessive Angscht lass ze ginn

Dëst klebrig Gefill vun Angscht ass besonnesch désagréabel an onerwaart well et onheemlech schwéier ass ze läschen. Et ass wéi e Feier dat nëmme méi waarm gëtt wann Dir an d'Flame bléist. Also eis Versuche fir op déi Schlecht ze denken, féieren nëmmen zu enger Erhéijung vun dëse Gedanken, an deementspriechend eng Erhéijung vun der Besuergnëss.

Hei sinn 7 Aktiounen déi him hëllefen ze gewannen:

1. Widderstoen net Angscht

Angscht ass net Dir, net Är Perséinlechkeet, awer nëmmen eng Emotioun. A fir e puer Grënn ass et néideg. D'Resistenz an d'Opmierksamkeet op d'Angscht fiddert et, also musst Dir als éischt den Niveau vu senger Wichtegkeet erofsetzen. Et ass am wichtegsten.

2. Bewäert et

Stellt Iech vir datt et eng Skala gëtt wou 0 "guer net grujeleg" ass an 10 "schrecklech Angscht". D'Erscheinung vun enger Moossnam hëlleft Iech fir Är Reaktioun ze studéieren an d'Angscht a seng Komponenten ze disassemble: "Wat an dëser Geschicht erschreckt mech genau 6 vun 10? Wéivill Punkte géif mech Kostüm? Wéi géif dës Angscht ausgesinn wann ech nëmmen 2-3 Punkten Angscht hätt? Wat kann ech maachen fir op deen Niveau ze kommen?"

3. Stellt Iech Angscht realiséiert

Huelt de schlëmmste Fall Szenario: wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien wann Är Angscht richteg wier? Déi meescht Oft kommen d'Leit zur Conclusioun datt d'Resultat an dëser Situatioun onsympathesch, schmerzhafte sinn, awer net esou Opreegung wäert wäert sinn. Nach besser, wann Dir dës Iddi vun extremer Angscht op de Punkt vun der Absurditéit hëlt, déi onrealistesch Szenarie presentéieren. Dir wäert Iech witzeg fillen, Humor wäert d'Angscht verdünnen, an d'Spannung wäert ofhuelen.

4. Kuckt Angscht vun der anerer Säit

Probéiert de Virdeel ze verstoen deen et bréngt, an akzeptéieren et. Zum Beispill, Angscht schafft dacks fir eis sécher ze halen. Mä kuckt virsiichteg: heiansdo mécht Angscht net gutt, nämlech wat "gutt" mécht. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt eleng ze sinn, kann dës Angscht Är Sich no engem Partner besonnesch stresseg maachen an zum Echec bäidroen. Dofir ass et derwäert seng gutt Motiver ze akzeptéieren, awer probéiert d'Thema roueg a rational unzegoen.

5. Schreift e Bréif fir Angscht

Beschreift him Är Gefiller a Merci him fir de Virdeel deen Dir just an him fonnt hutt. Ech si sécher datt wärend Dir e Bréif schreift, Dankbarkeet bedeitend eropgeet. Mee merci him vun ënnen vun Ärem Häerz, well Angscht fillt Insincerity. An da kënnt Dir him héiflech froen, d'Schneider loosen ze loossen an Iech e bësse Fräiheet ze ginn. Dir wëllt och en Äntwertbréif am Numm vun Angscht schreiwen - dat ass wou nach méi déif Aarbecht ufänkt.

6. Zeechnen Är Angscht

Op dëser Etapp wäert d'obsessive Angscht Iech héchstwahrscheinlech ophalen, Iech ze stéieren, awer wann dat nach net geschitt ass, zitt et wéi Dir Iech et virstellt.

Loosst hien onsympathesch sinn, mat Tentakelen an engem schreckleche verdréinen Mond. Duerno probéiert et däischter, blass, onschëlleg ze maachen - läscht seng Konturen mat engem Gummi, loosst et graduell mat engem wäisse Blat fusionéieren a seng Kraaft iwwer Iech schwächt. An et wäert och méiglech sinn hien als séiss genuch duerzestellen: "wäiss a flauscheg", hie behaapt net méi d'Kraaft vun engem Albtraum ze sinn.

7. Vermeit Him net

D'Reaktioun op all Reiz tendéiert ze verschwannen: Dir kënnt net stänneg Angscht virun Héichten hunn, wann Dir an engem Wolkenkratzer wunnt. Dofir, probéiert Iech an deene Situatiounen ze fannen, vun deenen Dir Angscht hutt. Gitt an hinnen, verfollegt Är Reaktiounen Schrëtt fir Schrëtt. Och wann Dir Angscht hutt, musst Dir drun erënneren datt Dir e Choix hutt wéi Dir elo reagéiert. Dir kënnt Iech an engem Zoustand vun temporärer Spannung a Stress setzen an Angscht kämpfen oder iwwerhaapt refuséieren et ze erliewen.

Denkt drun datt Dir eleng an Ärem Heem sidd, a këmmert sech ëm Iech net nëmmen a Momenter vu Panik, mee duerch Äert Liewen. Bleift e séchere Raum bannent Iech selwer a vermeit d'Kräizung vun neie Angschtzoustand mat fréiere Ängscht. Gënnt Iech virsiichteg, an da wäert keng extern Ëmstänn Iech vun engem Zoustand vun Rou a Vertrauen an der Welt entzunn.