Inhalter
- 1. Identifizéieren d'Quell vun negativen Emotiounen
- 2. Schwätzt mat engem deen Iech hëllefe kann d'Situatioun vu baussen ze kucken.
- 3. Maachen Nëtzlech Verbindungen, Iwwerbenotzt net beschwéieren
- 4. Maacht eng Paus a passt op Är Gesondheet
- 5. Plan viraus - oder bereet Iech op d'Konsequenze vum impulsive Opzehalen
"Alles falen a néierens goen" ass eng gemeinsam Fantasie vu Mataarbechter, déi midd sinn aus Iwwerstonnen ze leiden oder eng gëfteg Equipe. Zousätzlech gëtt d'Iddi an der populärer Kultur aktiv gefördert, datt nëmmen duerch "d'Dier geschloe ginn" ee fräi ginn - an dofir glécklech. Awer ass et wierklech derwäert dem Impuls opzeginn?
Endlech Freideg! Fuert Dir schlecht Stëmmung op d'Aarbecht, an da kënnt Dir net op den Owend waarden? Sträit mat de Kollegen a geeschteg e Bréif vun der Demissioun dausend Mol am Dag ze schreiwen?
"Onbequemlechkeet, Roserei, Reizung - all dës Emotiounen soen eis datt e puer vun eise wichtege Bedierfnesser net erfëllt ginn, obwuel mir et vläicht net emol realiséieren", erkläert d'Psycholog an Trainer Cecily Horshman-Bratwaite.
An dësem Fall kann d'Iddi "néierens" opzehalen, verdammt verlockend schéngen, awer sou Dagdreem maachen et dacks nëmme schwéier d'Realitéit ze gesinn. Dofir proposéiere Experten d'Situatioun mat engem oppene Geescht ze kucken an Är gerecht Roserei an eng konstruktiv Richtung ze riichten.
1. Identifizéieren d'Quell vun negativen Emotiounen
Ier Dir de Lead vun esou enger staarker an, fir éierlech ze sinn, heiansdo zerstéierend Emotioun wéi Roserei verfollegt, wier et nëtzlech fir erauszefannen: wat verursaacht et? Fir vill ass dëse Schrëtt net einfach: mir goufen aus der Kandheet geléiert datt Roserei, Roserei "inakzeptabel" Gefiller sinn, dat heescht datt wa mir se erliewen, de Problem angeblech an eis ass, an net an der Situatioun.
Wéi och ëmmer, Dir sollt d'Emotiounen net ënnerdrécken, ass den Horshman-Bratwaite sécher: "Schliisslech kann Är Roserei zimlech gutt Grënn hunn: Dir sidd ënnerbezuelt am Verglach mat de Kollegen oder forcéiert spéit am Büro ze bleiwen a kritt keng Zäit fir ze schaffen."
Fir dëst richteg ze verstoen, beréit den Expert e Journal vu Gedanken an Emotiounen am Zesummenhang mat der Aarbecht ze halen - vläicht eng Analyse vun deem wat geschriwwe gouf wäert Iech eng Léisung soen.
2. Schwätzt mat engem deen Iech hëllefe kann d'Situatioun vu baussen ze kucken.
Well Roserei eis Gedanken Wolleken a verhënnert eis kloer ze denken, ass et hëllefräich mat engem ausserhalb vun Ärer Aarbecht ze schwätzen - am Idealfall e professionnelle Coach oder Psycholog.
Et kann sech erausstellen datt et wierklech en gëftegt Aarbechtsëmfeld ass dat net geännert ka ginn. Et kann awer och erauskommen, datt Dir selwer Är Positioun net kloer uginn oder d'Grenze verteidegt.
Psychologin a Karriärtrainer Lisa Orbe-Austin erënnert Iech drun datt Dir net alles musst huelen wat e Spezialist Iech iwwer Glawen seet, awer Dir kënnt a musst him souguer ëm Rot froen wat Dir maache kënnt, wéi eng Schrëtt ze huelen fir net Är Carrière ze schueden.
"Et ass wichteg Iech selwer z'erënneren datt och wann Äert Aarbechtsliewen Iech elo net richteg fillt, et muss net fir ëmmer esou sinn. Den Haapt Saach ass Är Zukunft ze plangen, strategesch ze denken a verschidde Méiglechkeeten ze berücksichtegen ", seet den Orbe-Austin.
3. Maachen Nëtzlech Verbindungen, Iwwerbenotzt net beschwéieren
Wann Dir décidéiert sidd weider ze goen, Netzwierker, e Netzwierk vu soziale Verbindunge bauen ass en absolut noutwendege Schrëtt.
Awer wann Dir mat potenzielle Kollegen, Partner a Patronen trefft, loosst Ären aktuellen Zoustand net bestëmmen wéi Dir an Är Aarbechtsgeschicht an hiren Ae ausgesinn.
Är Aufgab ass Iech vun der beschter Säit ze weisen, an en Employé deen ëmmer iwwer Schicksal beschwéiert, Bosse an Industrie ass onwahrscheinlech fir iergendeen interessant ze sinn.
4. Maacht eng Paus a passt op Är Gesondheet
Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, huelt eng Vakanz a këmmert sech ëm Är Gesondheet - souwuel kierperlech wéi geeschteg. Wann d'Zesummenaarbecht mat Roserei ëmmer méi schwiereg gëtt, beréit d'Lisa Orbe-Austin Är Gefiller mat engem Spezialist ze schaffen - e Psycholog oder Psychotherapeut.
Check: vläicht e puer Sessiounen mat engem Expert sinn souguer vun Ärer Assurance ofgedeckt. "De Problem ass, datt och wann Dir grad elo ophält, d'Roserei an d'Roserei einfach net ofhuelen", erkläert de Psycholog.
"Et ass vital fir Iech Ären eegene mentalen Zoustand an Uerdnung ze kréien fir datt Dir weider kënnt. An et ass besser et ze maachen wann Dir eng Quell vu konstantem Akommes a Form vun Ärer aktueller Aarbecht hutt.
5. Plan viraus - oder bereet Iech op d'Konsequenze vum impulsive Opzehalen
Filmer an Fernsehserie léiere eis datt e plötzlechen Entlooss eng richteg Befreiung kann sinn, awer wéineg Leit schwätzen iwwer déi méiglech laangfristeg Konsequenzen - dorënner Karriär a Reputatioun.
Wann Dir awer nach versteet, datt et keng Kraaft méi ass fir auszehalen, bereet Iech op d'mannst op, datt d'Kollegen hannert Ärem Réck kënne Klatsch ufänken - si wëssen net wat hannert Ärer Entscheedung stung, dat heescht datt se veruerteelen Dir fir "Onprofessionnell" ("Loosst d'Firma op dëser Stonn! A wat geschitt mat de Clienten?!").
Mä op déi eng oder aner Manéier, wat sécher net gemaach soll ginn, ass ze waarden bis d'Situatioun sech selwer léist. Jo, vläicht kënnt en neien adäquate Chef op Är Equipe, oder Dir wäert an eng aner Departement transferéiert ginn. Awer nëmmen op dëst ze vertrauen an näischt ze maachen ass eng infantil Approche.
Besser proaktiv sinn: Berechent déi nächst Schrëtt, baut en Netzwierk vu professionelle Bekannten, aktualiséieren Äre CV a kuckt Vakanzen. Probéiert alles ze maachen wat vun Iech hänkt.