Elo komme schwéier Méint fir vill, wann d'Deeg onendbar kuerz ginn, de groen Himmel an d'Feele vun der Sonn sinn deprimant, an d'Keelt schéngt inévitabel. Eis Stëmmung gëtt och méi schlecht, a vill vun eis fille sech schlapp. Awer fir verschidde Leit kënnen Hierscht a Wanter vill méi schlëmm Konsequenzen hunn wéi Apathie a schlecht Laun.
Seasonal Affective Disorder (SAD), och bekannt als Wanterblues, ass net eng Fantasie vu faulen, trauregen oder ongléckleche Leit, awer eng reell, seriös Stéierung déi jidderee kann an eisem Klima beaflossen.
Wéi kënnt een duerch déi laang Wanterméint - an net nëmmen duerchkommen, net an e Blues falen? Wann Dir u saisonal affektiver Stéierung leiden oder fillt datt d'Vue baussent der Fënster fir Iech deprimant ass, ginn et vill Weeër fir aus dësem Zoustand erauszekommen, oder op d'mannst ze reduzéieren! Hei sinn e puer vun hinnen.
1. Kritt genuch Schlof a bleift un Ären Alldag
Probéiert all Dag 8 Stonne Schlof ze kréien, a stitt op a gitt zur selwechter Zäit an d'Bett. Ären Alldag hëlleft Iech méi energesch ze sinn a Saache méi einfach gemaach ze kréien. Regime Violatioune sinn net nëmme beonrouegend: si verschäerfen Depressiounen. De Fakt ass datt länger Schloofkeet a spéider Erwächen den Niveau vum Melatonin erhéijen, wat mat Depressioun assoziéiert ass. Plus, et klaut d'Minutten an d'Stonnen, déi Dir dobausse verbrénge kënnt, an am Dagesliicht trëppelen ass ganz wichteg fir Leit, déi ënner Wanterdepressioun leiden. Gitt dëse Link fir e puer Tipps fir Leit mat Schlofprobleemer.
2. Gitt vun der "séisser" Sucht lass
Wann Dir an depressive Staaten ufälleg sidd, besonnesch am Wanter, sollt Dir d'Gewunnecht vu Séissegkeeten lassgoen. Jo, dëst ass net einfach, well Sucht un Séissegkeeten a Mielprodukter physiologesch beaflosst déiselwecht biochemesch Systemer wéi Drogen.
D'Verschlechterung vun dëser Ofhängegkeet am Wanter ass verständlech: séiss Iessen a Gedrénks hëllefen den Energieniveau ze erhéijen. Wéi och ëmmer, dësen Ausbroch vun Energie stellt sech kuerz Zäit-an Dir fillt Iech erëm eng Pann. Dir kënnt Energiereserven op aner Weeër ersetzen: andeems Dir komplex Kuelenhydrater (wéi Getreide) iesst a gesond einfach Kuelenhydrater (Geméis an Uebst). An hu kee Snack mat Kichelcher oder séiss Baren, mee mat frëschem Geméis, Nëss, Som. Dëst wäert Iech verhënneren datt Dir extra Pounds eropgeet, déi Är Wanterdepressioun verschlechtert.
3. Maacht et eng Regel sou vill wéi méiglech ze bewegen.
Studien hu gewisen datt Bewegung hëllefe kann d'Wanterdepressioun ze bekämpfen. Übung verbessert d'Stëmmung a reduzéiert Stress, wat dacks depressiv Konditioune nach méi schlëmm mécht.
Iwwregens, Dir musst net an de Fitnessstudio fir dëst goen, besonnesch well aerobesch Übung dobaussen (och ënner engem bewölkten Himmel) duebel sou effektiv ass wéi dobannen ze trainéieren. Flott Spazéieren, lafen, Ski, Schlitten an och Schnéiballe spillen kann Iech hëllefen de Wanterblues eens ze ginn.
4. Iessen méi Omega-3 reiche Liewensmëttel
Wëssenschaftler gesinn e Lien tëscht Omega-3 Fettsäuremängel an Depressioun, besonnesch saisonal affektiv Stéierungen. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach datt Omega-3 de richtegen Niveau vun Dopamin a Serotonin ënnerstëtzt - Neurotransmitter néideg fir Depressioun ze bekämpfen.
Niddereg Serotoninniveauen sinn verantwortlech fir Depressioun, Agressioun, a Suizid Tendenzen. An Dopamin gëtt am Gehir produzéiert an Äntwert op agreabel Sensatiounen wéi Iessen oder Sex. Säin Effekt ass ähnlech wéi den vun Adrenalin: et hëlleft verschidden Aarte vu Péng ze blockéieren. Eise Kierper selwer ka keng Omega-3 produzéieren, dofir musse mir se aus Iessen kréien. Fett Fësch (Makrill, Herring, Saumon, Sardinen, Anchovien) sinn déi bescht Quelle vun dëse Fettsäuren well se déi "mächtegst" Formen enthalen: eicosapentaenoic acid (EPA) an docosahexaenoic acid (DHA). Flaxseed, Hanf a Walnuss Ueleger si reich an enger anerer Form vun Omega-3, Alpha-Linolensäure (ALA).
5. Iessen Iessen räich u Folsäure
Folinsäure verbessert eis Stëmmung. Wëssenschaftler suggeréieren datt de Kierper et ka benotze fir Serotonin ze produzéieren, e Mangel vun deem, wéi ernimmt, mat Depressioun assoziéiert ass. Quelle vu Folat enthalen Gréng, Haferflocken, Sonnenblumensamen, Orangen, Lënsen, gréng Bounen, a Soja.
6. Gënnt Iech mat donkelen Schockela
Studien weisen datt merci fir donkel Schockela (op d'mannst 70% Kakao) eise Kierper fänkt méi Phenylalanin ze produzéieren, wat dréit zur Produktioun vun Dopamin am Gehir bäi. Halt eng Bar vum däischterste Schockela bei der Hand an ësst e puer Scheiwen - wéi eng Pille fir eng schlecht Stëmmung.
7. Laacht méi dacks a verbréngt Zäit mat Frënn
Entwéckelt eng Kultur vun Optimismus an Iech selwer: lächelt méi dacks, schaaft eng Atmosphär vu Frechheet an Energie ronderëm Iech, sidd kreativ, liest positiv Literatur a kommunizéiert mat positive Leit !!!!
Méi dacks wéi net, déi, déi Blues erliewen, vermeiden sech mat de Leit ze sozialiséieren, och no Frënn. Wann Dir dëst maacht, da sidd Dir selwer vun engem einfachen an effektive Wee fir ofzeschalten: an enger frëndlecher Gesellschaft verbessert eis Stëmmung, an de Blues geet fort.