Inhalter
Ernärungsregelen déi hëllefen d'Gesondheet vum Häerz a Bluttgefässer ze stäerken
Kardiovaskulär Krankheeten bleiwen déi féierend Doudesursaach a ville Länner vun der Welt, och a Russland. All Dag maache mir all e Choix: Gutt maachen oder eisem Häerz schueden. All Dag kënne mir him hëllefen andeems mir op d'mannst e kuerze Spadséiergank iwwer e Bus, eng reife Fruucht iwwer e Stéck Kuch preferéieren. Hei drënner ass eng Lëscht vu gesonde Liewensmëttel déi d'Häerzfunktioun verbesseren.
Vitamine fir d'Häerz ze stäerken
Ee vun de wichtegsten Zutaten an Superfooden ass Antioxidantien. Vitamine A, C, D, E hunn antioxidant Eegeschaften, souwéi verschidde Mineralien a Phytocherährstoffer wéi Carotenoiden a Polyphenolen, déi a Geméis an Uebst fonnt ginn.
TOP 10 meescht gesond Liewensmëttel fir d'Häerz
Also wat sinn se, déi nëtzlechst Liewensmëttel fir d'Häerz a Bluttgefässer ze stäerken?
- Blueberries
Blueberries enthalen mächteg Antioxidantien genannt Polyphenolen. Si schützen d'Bluttgefässer géint Schied duerch Entzündung verursaacht. Anthocyanine hëllefen héije Blutdrock ze vermeiden.
- Olivenueleg
Monou-ongesiedegt Fetter, déi räich u pflanzlechen Ueleger sinn, inklusiv extra virgin Olivenueleg (extra Jongfra), schützt d'Häerz a kardiovaskulär System
- Nëss
Mandelen, Nëss a Macadamia si voll mat Vitaminnen, Mineralstoffer, Proteinen a gesonde Fette. Dës Fette erhéijen den Niveau vum gudde Cholesterin, an dat "schlecht" Cholesterin gëtt aus de Bluttgefässer an d'Liewer gedroen, wou et zerstéiert gëtt. Nëss enthalen och Vitamin E, dat schützt vaskulär Zellen beschiedegt duerch fräi Radikale.
- Fettege Fësch a kale Waasser fonnt
Liewensmëttel nëtzlech fir d'Häerz a Bluttgefässer: Saumon, Makrell, Anschwäin, Herring, Forellen, Sardinen si reich an Omega-3 Fettsäuren. Si schützen d'Häerz, senken Cholesterin a Blutdrock, reduzéieren Entzündung a verlangsamen d'Bildung vu Plaque an den Arterien.
- Däischtergréng Blatgeméis
Kale, Spinat an aner donkel Gréng enthalen Carotenoiden, Folsäure, Magnesium, Kalium a Kalzium. Elektrolyte normaliséieren héije Blutdrock, Carotenoiden an aner Nährstoffer schützen d'Bluttgefässwänn géint oxidativ Schued, a Folat hëlleft manner Homozysteinniveauen, wat de kardiovaskuläre System kann beschiedegen.
- Däischter Schockela
Epicatechin a Kakao erhéicht d'Konzentratioun vun Stickstoffoxid, eng Schlësselverbindung fir d'Gesondheet vum Bluttgefäss, an hëlleft de Blutdrock ze regléieren. Wielt nëmmen donkel Schockela mat engem Kakao Inhalt vu mindestens 70%.
- Avocado
Avocados, déi reich an häerzgesonde monounsaturéierte Fette a Vitamin E sinn, ginn weider op der Lëscht vu gesonde häerzgesonde Liewensmëttel. Füügt et zu Zalot fir d'Absorptioun vu Karotenoiden ze erhéijen (wéi Spinat, Tomaten, Muerten, Paprika), déi och d'Häerz schützen.
- Chia a Leinsamen
Si si räich u Omega-3 Fettsaieren, Alpha-Linolensäure, Mineralstoffer, opléisbar an onléislecher Faser.
- Knuewelek
Duerch d'Verhënnerung vu Blockage vu Bluttgefässer verlangsamt de Knuewel d'Entwécklung vun Atherosklerosis a senkt de Blutdrock. A vill natierlech Antioxidantien hëllefen d'Häerz an d'Bluttgefässer ze schützen.
- Tomaten
Tomaten enthalen Karotenoiden an de mächtegen Antioxidans Lycopen. Et senkt de Blutdrock a schlecht Cholesterinspiegel, doduerch schützt d'Häerz a Bluttgefässer.
TOP vun de schiedlechste Liewensmëttel fir d'Häerz
Fir exzellent Gesondheet a Wellness ass et wichteg ze probéieren eng pflanzebasis Diät räich un Antioxidantien ze iessen. Zur selwechter Zäit ass et noutwendeg de Konsum vu "eidelen" Krankheet verursaache Kalorien ze reduzéieren. Natierlech kënnt Dir Iech heiansdo verwinnen, Dir musst just wësse wéini Dir sollt ophalen. Dir wësst scho wat Liewensmëttel gutt fir d'Häerz sinn, awer déi Liewensmëttel déi Entzündung am Kierper verursaachen.
- Zocker derbäi
Zousatz Zocker (zum Beispill an industriell veraarbechte Liewensmëttel) stimuléiert d'Verëffentlechung vun inflammatoreschen Zytokinen.
- Raffinéiert Kuelenhydrater
Wäiss raffinéiert Miel, wäisse Reis a gekachten Iessen hunn e séieren negativen Effekt op de Bluttzocker a si bekannt fir hir entzündlech Effekter. Probéiert net veraarbechte Vollkornkuelenhydrater an ofgeleet Liewensmëttel (Brout, Nuddelen, asw.) Ze wielen - Buckwheat, Amaranth, Hirse, Teff, Hafer, Mais, Quinoa, Schreifweis.
- eendeiteg
Si ginn a Fast Food a gebratene a gebakene Liewensmëttel wéi Pâtisserie, Kichelcher, Donuts, Snacks, Cracker, Chips an e puer Margarine fonnt. Fuerschung huet gewisen datt de Konsum vun Transfette mat méi héijen Niveauen vun entzündlechen Biomarker am Blutt assoziéiert ass.
- Mononatriumglutamat - Geschmacksverstärker
Mononatriumglutamat dréit zur Entwécklung vu bedeitender Entzündung bäi, allgemeng Iwwergewiicht an Typ II Diabetis. Zousätzlech verursaacht et d'Leberentzündung an net alkoholesch Steatohepatitis.
- Nahrungsergänzungsmëttel
Dës enthalen all net-natierlech Liewensmëttel déi zu Liewensmëttel bäigefüügt ginn fir d'Regalzäit ze erhéijen, d'Käschte reduzéieren an den natierleche Goût z'änneren. Zum Beispill Konservativen, künstlech Séisser, Faarwen a Goûten.
- Iwwerfloss Alkohol
Eng kleng Quantitéit Alkohol - bis zu 7 Standard Getränker pro Woch - ka souguer dem Kierper profitéieren, laut verschiddenen Etüden, awer Iwwerschreiden vun dëser Dosis erhéicht inflammatoresch Markéierer.
Allgemeng Empfehlungen fir d'Verbesserung vum Funktionnement vum Herz-Kreislauf-System
Verschidde Studie weisen datt nëmmen 1-2 Stonnen d'Woch zu Fouss goen (dat heescht 15-20 Minutten den Dag) reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vun engem Häerzinfarkt, Schlaganfall oder Diabetis, a reduzéiert de Risiko vum virzäitegen Doud.
Et gëtt nëmmen ee Wee fir Entzündungen z'eliminéieren - Liewensmëttel iessen an hirer "natierlecher Form". Gitt Präferenz u komplexe Kohbhydraten (wéi frësch Uebst a Geméis). Miniméiert Är Intake vun Omega-6 reichen Ueleger a veraarbechte Liewensmëttel, déi domat virbereet ginn. Denkt drun datt Dir Liewensmëttel a Vitamine braucht fir Äert Herz-Kreislauf-System gesond ze halen.