Also wat verursaacht Reizdarmsyndrom? Et stellt sech eraus datt Experten déi exakt Äntwert op dës Fro net wëssen. Laut dem Zentrum vun der University of Maryland, wann Dir Patienten mat IBS ënnersicht, schéngen hir Organer komplett gesond ze sinn. Dofir gleewen déi meescht Dokteren datt dëst Syndrom wéinst hypersensibelen Nerven am Darm oder Darmbakterien ka sinn. Awer onofhängeg vun der Basisdaten Ursaach vun IBS, Experten hunn genee festgestallt wat d'Verdauung bei ville Fraen verursaacht. Hei sinn siwe vun den dommsten Grënn firwat Dir e Gurgling an Ärem Darm erliewt.
Dir iesst ze vill Brout a Nuddelen
"E puer Leit huelen un datt Gluten d'Schold ass. Awer si sinn tatsächlech Fruktaner, d'Produkter vun der Fruktosylatioun vun der Saccharose, déi meeschtens Problemer bei IBS-Leiden verursaachen ", seet de Gastroenterolog Daniel Motola.
Wann Dir Reizdarm-Syndrom hutt, ass et am beschten Är Intake vu Fructan-haltege Weessprodukter, wéi Brout a Nuddelen, ze limitéieren. Fructans ginn och an Zwiebelen, Knuewel, Kabes, Broccoli, Pistazien a Spargel fonnt.
Dir verbréngt den Owend mat engem Glas Wäin
D'Zocker, déi a verschiddene Gedrénks fonnt ginn, kënnen immens variéieren an als Nahrung fir Darmbakterien déngen, wat zu Fermentatioun an der Schafung vun iwwerschësseg Gas a Bloat féiert. Zousätzlech kënnen alkoholescht Gedrénks nëtzlech Darmbakterien schueden. Idealerweis sollt Dir ophalen Alkohol ze drénken. Opgepasst op wéi vill Dir drénke kënnt ier reizbar Darm Symptomer ufänken, fir datt Dir Är Limit kennt.
Dir hutt e Vitamin D-Mangel
Eng rezent Studie publizéiert am European Journal of Clinical Nutrition huet eng héich Prävalenz vu Vitamin D-Mangel fonnt, an dëst Vitamin ass essentiell fir Darmgesondheet an Immunfunktioun fir Leit mat IBS. D'Studie huet och festgestallt datt d'Participanten, déi Vitamin D Nahrungsergänzungen geholl hunn, Verbesserunge bei Symptomer wéi Bloat, Diarrho a Verstopfung erlieft hunn.
Gitt Äre Vitamin D getest sou datt Äre Gesondheetsservicer Iech déi richteg Ergänzunge fir Äre Kierper brauch.
Dir schléift net genuch
Eng 2014-Studie, déi am Journal of Clinical Sleep Medicine publizéiert gouf, huet festgestallt datt bei Frae mat IBS, schlecht Schlof den nächsten Dag méi schlëmm Bauchschmerzen, Middegkeet an Onrouen verursaacht. Also, all Stéierung vun Ärem Schlof beaflosst d'Mikrobiome (Organismen) vum Darm.
Gesond Schlofgewunnechten ausüben, konsequent an d'Bett goen a gläichzäiteg erwächen, kënnen déi lästeg Symptomer vun IBS verbesseren, Är Darmgesondheet ënner Kontroll halen an Är Stress- a Besuergnëssniveau reduzéieren.
Dir sidd kee grousse Fan vun Übung
Sedentär Leit tendéieren Reizdarmsyndrom als méi bedeitend ze gesinn wéi déi, déi op d'mannst dräimol d'Woch trainéieren. Laut enger rezenter Etude vun der University of Illinois, Übung kann d'Produktioun vu gudde Bakterien an Ärem Darm erhéijen, onofhängeg vun der Diätart. Si kënnen och normal Darmkontraktiounen stimuléieren fir Verstopfung ze managen an d'Kontraktiounen ze luesen fir Diarrho ze bekämpfen.
Probéiert fir 20 bis 60 Minutten 3-5 Mol pro Woch ze trainéieren. Spazéieren, Vëlo, Yoga, oder souguer Tai Chi sinn all super Optiounen fir d'Symptomer ze entlaaschten.
Hutt Dir kritesch Deeg?
Fir vill Frae mat IBS tendéieren d'Symptomer ze verschlechteren mam Ufank vun hirer Period wéinst den zwee Haaptweiblech Hormonen, Östrogen a Progesteron. Béid kënnen den Magen-Darmtrakt verlangsamen, dat heescht datt d'Liewensmëttel méi lues passéiert. Dëst enthält Verstopfung a Bloat, besonnesch wann Dir net genuch Faser iesst an net genuch Waasser drénkt. Also kann d'Beschleunigung an d'Verlängerung vun den Darm duerch dës Hormone genuch sinn fir Iech onwuel ze fillen.
Start Är IBS Symptomer ze verfollegen wéi se mat Ärem menstruellen Zyklus bezéien. Dëst kann Iech hëllefen Är Ernährung a Liewensstil erauszefannen, passend Upassungen ze maachen an se fir Ären Zyklus unzepassen. Zum Beispill, probéiert d'Gas-verursaache Liewensmëttel e puer Deeg ier Är Period ufänkt, oder souguer méi fréi.
du bass ganz gespannt
Stress ass eng grouss Ursaach vun IBS well vill vun eis Spannungen wuertwiertlech an eisem Darm halen. Dës Spannung verursacht Muskelkrämpfe a kann liicht an gastrointestinal Problemer eskaléieren. Tatsächlech gëtt déi meescht Serotonin am Darm fonnt, dofir ginn selektiv Serotonin-Wiederhuelungs-Inhibitoren dacks benotzt fir IBS ze behandelen, net nëmmen Depressioun an Angscht.
Wann Dir betount sidd oder ënner Depressioun oder Besuergnëss leiden, wäert d'Relief vu Bauchproblemer e Bonus sinn fir ze berouegen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Stressmanagement Techniken a maacht Schrëtt fir opzehalen. Praxis Meditatioun, fannt entspaant Hobbien oder trefft méi dacks mat Äre Frënn.