Wann Dir regelméisseg trainéiert, sollt Dir bemierken datt een Training besser geet, an no engem aneren fillt Dir Iech iwwerwältegt, midd a verléiert d'Motivatioun. Wann esou Feeler dacks widderholl ginn, gëtt et eng Versuchung fir ganz opzehalen. De Grond fir sech schlecht ze fillen kann ënnerschiddlech sinn - den emotionalen Zoustand, Ernährung, Schlofmuster an eng Rei aner Faktoren. Awer esou Feeler mussen a kënne bekämpft ginn!
Mangel u Stëmmung
Wann Dir mengt, datt Training eng Belaaschtung fir Iech ass, da zerstéiert dës Haltung de Genoss vu kierperlecher Aktivitéit. Anstatt Iech selwer leed ze fillen an ze dreemen wéi Dir wëllt relaxen, musst Dir Äert Denken an eng positiv Richtung änneren. Wann Dir Cardio maacht, fillt d'Freed vun all Häerzschlag. Konzentréiert Är Gedanken op d'Tatsaach datt Dir d'Übung gutt maacht - an Äert Wuelbefannen wäert eropgoen.
Dir sidd net vun Ärer Verletzung erholl
Nodeems Dir Är Réckmuskelen gezunn hutt oder Äert Knöchel gedréint hutt, sollt Dir net séier zréck an d'Pflicht zréckkommen - dëst wäert Iech miserabel maachen an d'Situatioun nëmmen verschlechtert. Ouni genuch Zäit ze ginn fir ze heelen, kënnt Dir ophalen fir ëmmer opzehalen. Wann Dir laaft awer plantar Fasciitis hutt (Entzündung vun der Sehne), schalt op Vëlo oder Schwammen.
Fasting Training
Negativ Konsequenzen waarden op déi, déi probéieren méi Kalorien ze verbrennen, op eidle Mo an de Fitnessstudio kommen. E Pre-Workout Snack bitt e Burst vun Energie a verbessert d'Wuelbefannen. Ernährungsspezialisten recommandéieren Kohlenhydraten a Proteinen ze kombinéieren, an eng Portioun 30 Minutte virum Training ze iessen. Beispill: Mandelbotter mat Vollkorn Cracker oder griichesche Joghurt mat Beeren an Hunneg.
Нrichteg Iessen virum Klass
Nach méi schlëmm wéi näischt ze iessen ass dat falscht Iessen virum Training. Liewensmëttel héich an Fett féieren zu Schwieregkeeten am Mo. No sou engem Iessen musst Dir vun zwou bis véier Stonne waarden fir de Bauch ze verdauen wat Dir giess hutt. Fir Moies Workouts ass flësseg Iessen méi gëeegent, wat einfach ze iessen ass bis Ären Appetit erwächt. Et gëtt déi néideg Hydratatioun fir de Kierper. Et kann saftlech Uebst oder Molke sinn.
Keng Schlof
Schlof Entzuch huet en déidlechen Effekt op den Trainingsprozess, wat Iech schwaach a lethargesch mécht. D'Fuerscher vun der Stanford University hunn gewisen datt Basketballspiller déi hir Schlofzäit vu 6 op 9 Stonnen erhéicht hunn 9% méi genee bei Fräistouss waren a méi séier lafen. En Erwuessenen brauch op d'mannst siwe Stonne Schlof pro Nuecht.
Braucht Dir eng Paus
Training een nom aneren léisst de Kierper net d'Méiglechkeet fir ze raschten an ze recuperéieren, an dëst sinn Schlësselpunkten am Sportplang. Wärend der Rou kréien d'Muskelzellen Kraaft. D'Quantitéit vun der Zäit déi et brauch fir ze recuperéieren hänkt vun der Intensitéit vum Training of. Vergewëssert Iech no Unzeeche vun Iwwertraining ze kucken, déi sech duerch verréngert Leeschtung, verstäerkte Muskelschmerz a Rou Häerzkrankheeten charakteriséiert.
Оeppes
Och e klenge Mangel u Waasser huet e wesentlechen Impakt op kierperlech Leeschtung. Lethargy a Middegkeet erschéngen, Schwindel, Kappwéi a souguer Konvulsiounen kënnen optrieden. Fir ze verstoen ob de Kierper genuch Waasser huet, ass et genuch fir d'Faarf vum Urin ze kontrolléieren - hellgiel bedeit e gudde Grad vu Feuchtigkeit, an d'Faarf vum Äppeljus oder däischter gëtt e Signal datt et Zäit ass ze drénken. Idealerweis sollt Dir en hallwe Liter Waasser 2-4 Stonnen virum Training drénken an eng aner 300 ml 10-30 Minutte virum Training.
Kee Workout Programm
Wann et kee Plang ass, an Dir spréngt vun engem Projektil an en anert, da wäert Dir séier langweilen a frustréiert fillen. Awer wann en Zil gesat gëtt, zum Beispill, sou vill Kilometer ze lafen, wann Dir et erreecht, kritt Dir grouss Zefriddenheet. Et ass derwäert d'Hëllef vun engem qualifizéierten Trainer ze sichen fir en individuellen Programm auszeschaffen.
Wann d'Krankheet Hit
Mangel un Energie a Muskelschmerzen kënnen Zeeche vun enger Erkältung sinn. Wann d'Symptomer meeschtens iwwer den Hals sinn - Halswéi, e liichte Kappwéi oder eng Laf Nues - Dokteren erlaben Iech mat e puer Upassunge weider ze trainéieren. An dësem Zoustand ass et net recommandéiert Gewiichter opzehiewen oder Sprint. Awer wann de ganze Kierper duerch d'Krankheet bedeckt ass, d'Muskele verletzt, Rillen, Iwwelzegkeet a Féiwer, dann ass et besser doheem ze bleiwen a voll ze erholen.