9 Saachen déi Iech passéieren wann Dir all Dag streckt

Puer Leit denken un Stretching als eng Form vu Übung, wahrscheinlech well et eppes ass wat mir vill ouni scheinbar Effort maachen, am Géigesaz zu Stäerkttraining oder Aerobic.

D'Effekter vum Stretching sinn net sou evident; et hëlleft Iech net ze schweessen oder vill Gewiicht ze verléieren. Stretching gëtt Iech net "Schockela Bar" Abs oder Fräisetzung Wuesstem Hormonen (HGH) bekannt fir vill Fitness Virdeeler ze hunn.

Wéi och ëmmer, dës relativ sanft Form vun Übung kann Iech gesond a fit halen an ass gutt fir Äre Kierper a Geescht.

1. Stretching erhéicht d'Flexibilitéit

Sportscoaches hunn ëmmer insistéiert datt Athleten vill Wichtegkeet op Stretching setzen, souwuel virum an no Training.

Dëst ass well Stretching d'Flexibilitéit vum Kierper erhéicht a Verletzungen um Geriicht reduzéiert. Kazen wëssen, datt et net déi "néng Liewen" sinn, déi hinnen hëllefen erëm op d'Been ze kommen, mee hir grouss Flexibilitéit.

A wéi halen se hire Kierper flexibel, wann net déi ganzen Zäit an tëscht laangen Schlofen ze strecken. Tatsächlech gesitt Dir all d'Déieren op engem oder anere Punkt am Dag strecken.

2. Stretchingübungen hëllefen den Bluttzocker méi niddereg ze halen.

Stretching mécht Iech sécherlech méi flexibel, awer den Nummer 1 Grond fir Stretching ze maachen kënnt tatsächlech vun enger spannender neier Studie déi gewisen huet datt et Bluttzockerspigel reduzéiert. Dir wësst vläicht scho datt ustrengend Übung d'Produktioun vun Insulin erhéicht an d'Benotzung vum Hormon fir Glukos aus dem Blutt an d'Tissue ze drécken.

Am Géigesaz zu deem wat Dir Iech erwaart, verbréngt 30 Sekonnen an enger Stretching Routine ass gläich effektiv fir Bluttzockerspigel ze senken.

Iwwerraschend kënnt den Effekt net aus enger verstäerkter Insulinproduktioun, mee vun der Ouverture vu Kapillaren am existente Muskelgewebe, wat d'Bewegung vu Glukos an Zellen erliichtert.

Leit mat Diabetis hunn e widderhuelende Problem mat héijen Bluttzocker, entweder well hir Bauchspaicheldrüs keen Insulin produzéiert, wéi am Typ I Diabetis, oder well hir Insulinproduktioun iwwer d'Jore erofgaang ass. , wéi am Typ II Diabetis.

Bei Leit mat Insulinresistenz ass den Hormon präsent, awer et kann net benotzt ginn wéinst dem Mangel u Empfindlechkeet vun den Insulinrezeptoren.

Héich Zockerniveauen kënne Bluttgefässer an Nerven beschiedegen a bal all aner Organsystem am Kierper beaflossen, d'Nieren, d'Liewer, d'Häerz an d'Nervensystem schwéier beschiedegen.

Diabetis gëtt als déi siwent Haaptursaach vum Doud ugesinn, awer et ass eng ënnerierdesch Ursaach vu villen anere liewensgeféierleche Krankheeten, dorënner héije Blutdrock, Atherosklerosis, Häerzkrankheeten a Schlaganfall.

Den héije Niveau vu Glukos am Blutt ass kee Problem fir Diabetiker reservéiert. Bei Net-Diabetiker kann eng Diät mat héijer Kuelenhydrater héije Bluttzockerspigel fir 1-2 Stonnen no engem Iessen verursaachen.

Och wann hir Insulinproduktioun schlussendlech den Bluttzocker erofgeet, kënnen heefeg Episoden vun héijen Bluttzocker bal sou vill Schued verursaachen wéi richteg Diabetis.

Héich Bluttzocker kann och eng Iwwerproduktioun vun Insulin verursaachen, wat d'Insulinreceptoren graduell desensibiliséiert, wat zu Insulinresistenz féiert. Et ass méiglech datt dëst eng Serie vu metabolesche Probleemer a Bewegung setzt, déi potenziell zum Typ II Diabetis féieren.

Stretching hëlleft den Bluttzocker ze senken andeems d'Flexibilitéit vun de Bluttgefässer erhéicht gëtt, déi d'Muskele liwweren, wat am Tour méi Bluttfluss an Muskelgewebe erlaabt wann Glukos benotzt ka ginn.

Fir ze liesen: Wéi kënnt Dir Ären Immunsystem verbesserene

3. Stretching hëlleft den héije Blutdrock a seng schiedlech Effekter ze reduzéieren

Blutdrock ass d'Kraaft déi op d'Arterien ausgeübt gëtt wann Blutt duerch si gepompelt gëtt. Et kann e puer Ursaachen hunn wéi Adipositas, Diabetis, Mineral Ongläichgewiichter a Stresshormonen, déi de Blutdrock vun enger Persoun iwwer den Normal erhéijen, deen 120/80 ass.

Den Anti-Stress Effekt vu Stretchübungen, déi sanft a luesen Tempo gemaach ginn, kënnen direkt dozou bäidroen fir den Blutdrock ze senken. Dëst ass net iwwerraschend well mir scho wëssen datt de Stresshormon Cortisol den Blutdrock erhéijen kann.

De verstäerkten Drock op d'Arteriewänn beschiedegt a versteift se. Awer Stretching kann de versteifende Effekt vun den Arterien entstoen, déi duerch Hypertonie erstallt ginn, a schützen Iech vu villen déidleche Bedéngungen, déi mat héije Blutdrock verbonne sinn, dorënner Atherosklerosis, Nierenausfall, an Häerzkrankheeten.

4. Regelméisseg Stretching kann Atherosklerosis ëmsetzen

Atherosklerosis ass en anere progressive Krankheetsproblem, deen, wéi Diabetis, e wäitreegende Effekt op verschidden Organsystemer huet. Et fänkt un mat der Opbau vu Plaque op den banneschten Maueren vun den Arterien, déi oxygenéiert Blutt vum Häerz a verschidden Organer a Stoffer am Kierper droen, wéi d'Nieren an d'Häerzmuskel.

Plaque besteet haaptsächlech aus Cholesterin a Kalzium, a seng Opbau op d'Arterienmaueren verursaacht d'Bluttgefässer verengt.

Dëst reduzéiert natierlech de Bluttfluss an déi jeeweileg Organer, wat hir Effektivitéit reduzéiert. Zum Beispill, Atherosklerosis an der Coronararterie, déi d'Häerzmuskele versuergt, kann zu deelweis Blockade féieren, déi Häerzschmerzen oder Angina verursaachen, oder komplette Block, deen zu engem Häerzinfarkt féieren kann.

Atherosklerosis an der Carotisarterie, déi Blutt an d'Gehir transportéiert, erhéicht de Risiko vu Schlaganfall. D'Verengung vun de periphere Arterien reduzéiert d'Bluttversuergung an d'Hänn an d'Been, wat Péng an Tauche verursaacht.

Wann d'Nierenarterien betraff sinn, entwéckelt chronesch Nier Krankheet, déi schlussendlech zu Nierenausfall féiert.

Nieft der Verengung vum Lumen vun de Bluttgefässer, Atherosklerosis versteift d'Arterien. Mir hu gesinn datt Stretchübungen d'Flexibilitéit vun de Bluttfäegkeeten erhéijen an d'Blutzirkulatioun verbesseren. Et gouf och beobachtet datt déi regelméisseg Praxis vu Stretching d'Plaque an de betroffenen Arterien graduell reduzéieren kann.

5. Stretching hält Muskelen gesond

Muskelen wuessen oder bleiwen atrophied op Basis vum Prinzip vun hirem Gebrauch oder net benotzen. Dës Muskelen, déi mir méi dacks ausüben, entwéckelen gutt, während déi manner benotzt tendéieren ofzegoen.

Wann Dir fir länger Zäit sëtzt, bleiwen Är Oberschenkel a Kalb- a Glutealmuskelen inaktiv, während e puer aner Muskelen am ënneschte Réck a ronderëm d'Knéien iwwerlaascht a schmerzhaft sinn.

Stretching kann d'Muskelatrophie vun den Gluten an aner ënnerbenotzt Muskelen verhënneren a Schmerzrelief fir déi, déi enk sinn.

Mir hu gesinn wéi Stretching de Bluttfluss an d'Muskelen verbessert. Déi verstäerkte Bluttversuergung liwwert zousätzlech Sauerstoff wéi och aner Nährstoffer fir d'Muskelen. D'Eliminatioun vu metaboleschen Offäll aus de Stoffer gëtt och méi effizient.

6. Stretching kann d'Bewegungsberäich (ROM) an de Gelenker erhéijen

D'Muskele si mat hart, awer flexibel Sehnen un d'Gelenker vun de Schanken befestegt. Ähnlech Tissu tëscht de Schanken hëlleft de Gelenker flexibel ze bleiwen. Ausser dës Stoffer an engem gudden Zoustand mat heefege Stretchbewegungen gehal ginn, weeft de Bindegewebeprotein Kollagen e Netz vu Faseren.

Et bewierkt datt se steif ginn, wat hir Fäegkeet reduzéiert fir flexibel ze bleiwen. Wann dat passéiert, gëtt d'Bewegungsberäich (ROM) vun de Gelenker drastesch reduzéiert. Stretching hëlleft de Kollagennetz ze briechen an hält Stoffer flexibel, wat e méi ROM erlaabt.

D'Alterung versteift natierlech Stoffer a reduzéiert d'ROM, awer bei Leit mat Diabetis maachen héich Bluttzockerspiegel glycéiert Kollagen, wat Tissue méi haart mécht, vill manner flexibel.

. Dëst ass ee Grond firwat "gefruer Schëller" e gemeinsame Problem bei Diabetiker ass. Zesumme mat Aerobic a Kraafttraining Übunge sinn Stretchübungen och wichteg fir Diabetiker.

7-Stretching hëlleft strukturell Ongläichgewiichter ze korrigéieren an d'Haltung ze verbesseren

Eise Kierper huet bilateral Symmetrie am muskuloskeletalen Kader, an d'S-förmlech Krümmung vun der Wirbelsäule hëlleft dëst Gläichgewiicht ze kreéieren.

Wa mir ëmmer erëm Aufgaben maachen, déi Ongläichgewiichter verursaachen, wéi Gewiicht droen - e Puppelchen oder e Schlaangbeutel - op eng Säit, ginn e puer Muskele méi ugespaant, während hir Kollegen kontraktéiert bleiwen. Datselwecht geschitt wann Dir nëmmen eng Hand oder ee Been fir schwéier, repetitive Aarbecht oder Aktivitéit benotzt.

Och wa mir vill Zäit virum Computerbildschierm sëtzen, sinn eis Schëllermuskelen no bannen gespannt, während d'Brustmuskelen enk bleiwen. Dir kënnt de ëmgedréint Zoustand bei schwangere Fraen gesinn, déi sech no hannen béien, fir d'Gewiicht vum méi grousse Bauch ze balanséieren.

Stretchingübungen hëllefen d'Spannungen a béid iwwerlaascht a kontraktéiert Muskelen ze entlaaschten an d'strukturell Integritéit vum Kierper ze restauréieren.

Fir ze liesen: d'Virdeeler vum Board

8. Regelméisseg Strécke halen de Réck sécher.

Réckproblemer kënnen duerch schwéier Hebe oder plötzlech Verdrehungsbewegungen ausgeléist ginn, besonnesch bei Leit, déi hir Wirbelsäule Flexibilitéit net mat genuch Stretchaktivitéiten trainéiert hunn.

D'Wirbelen, déi d'Wirbelsäule bilden, ginn op der Plaz vun de ronderëm Muskelen gehal. 23 Puer Wirbelscheiwen aus Knorpelgewebe halen déi knach Wirbelen vuneneen a vun der Wirbelsäule getrennt, déi duerch d'Wirbelsäule leeft. Déi geringste Bewegung kann d'Spinalkord verletzen, wat mild bis schaarf Schmerz verursaacht.

Mangel un Übung kann de Knorpelgewebe steif an onflexibel maachen. Wann dat passéiert, kann déi plötzlech Verdrehung a Spannung Tréinen am Knorpel verursaachen.

Sitt fir laang Stonnen ouni Stretching steift d'Wirbelsäule a verursacht Réckschmerzen. Enk Hamstrings kënnen och Schmerz am ënneschte Réck verursaachen.

Stretching-Übungen mat Biegen a Rotatiounsbewegungen hëllefen d'Kärmuskelen ëm d'Wirbelsäule ze stäerken an d'Discs flexibel ze halen.

Hamstring Stretching-Übungen, wéi och all 20-30 Minuten aus dem Sëtz opstoen fir e puer Minutten allgemeng Stretchübungen kënnen Äre Réck an engem gudden Zoustand halen. A waart net bis Dir Réckschmerzen hutt fir et ze maachen.

9. Stretching verbessert mental Gesondheet

Mir wäerten hei net ze vill driwwer nodenken, awer Leit, déi Stretchübungen reegelméisseg maachen, mellen eng verbessert Schlofqualitéit, Stëmmung a Selbstschätzung.

Huelt dëst net als subjektiv Donnéeën, well et gi vill zolidd wëssenschaftlech Grënn fir hir Fuerderung z'ënnerstëtzen. Fir e puer, Stretching dréit d'Verëffentlechung vun Dopamin aus, de feel-good Neurotransmitter, deen mat positive Gefiller a gudde Schlof ass.

Dopamin kann Opmierksamkeet verbesseren, Léieren an och Erënnerung.

Déi positiv Auswierkunge vum Stretching op Bluttzockerspigel, Blutdrock an allgemeng kardiovaskulär Gesondheet kënnen och mental Wuelbefannen verbesseren, well déi uewe genannte Konditioune mat Depressioun a Schwéngunge verbonne sinn. Stëmmung.

Stretching sollt am Idealfall an engem einfachen Tempo gemaach ginn, begleet vu richtegen Atmungstechniken. Eng leien Positioun soll op d'mannst 20-30 Sekonnen behalen fir optimal Resultater.

Yoga a Pilates kënne gutt Stretchübungen sinn, awer gitt sécher datt Dir all Muskelgruppen involvéiert, a widderhuelen se 4-5 Mol d'Woch.

Wéi richteg ze strecken

Näischt wéi e Video fir déi richteg Techniken ze léieren: