Eng gemeinsam Affliction vun zukünfteg Mammen - Insomnia während der Schwangerschaft. Wéi mat et ëmzegoen?

Am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft beschwéieren vill Fraen iwwer Schlofproblemer. Kee Wonner - e grousse Bauch stéiert Iech, Är Wirbelsäule mécht wéi, an d'Saach gëtt verschäerft duerch Kälberkrämpfe an heefeg Besuch op d'Toilette. Wéi schlofen an esou Konditiounen?

Dëse Paradox, deen d'Tatsaach ass datt an enger Period wou de Rescht extrem wichteg ass, Insomnia fördert, ass e Problem fir sou vill wéi 70-90% vun de schwangere Fraen. Dir sidd net eleng mat Ärem Problem! Wann Dir an der Nuecht erwächt, opstinn fir op d'Toilette ze goen, da laaft ronderëm d'Haus ouni Är Plaz ze fannen, maach der keng Suergen - et ass ganz normal. Doriwwer eraus ginn et nach Gedanken iwwert déi kommend Gebuert. Et ass déi mental Sphär déi de bedeitendste Faktor hei ass datt Dir Schwieregkeeten hutt a schlofen.

Wat Dir méi no bei der Gebuert kënnt, wat Dir méi Stress kritt

D'Gebuert vun engem Kand ass eng grouss Ännerung, verbonne mat villen Ängscht an Zweifel. Dir fäert, ob Dir et fäerdeg bréngt, ob alles geet wéi et soll, Dir denkt iwwer wéi et eigentlech wäert sinn. Dëst geschitt haaptsächlech bei Fraen, fir déi dëst nëmmen déi éischt Schwangerschaft ass, sou datt se net ganz wëssen wat se erwaart.

Dës Aarte vu Gedanken maachen et effektiv schwéier an e berouegend Schlof ze falen. Awer et ginn aner Grënn firwat et net sou einfach ass:

• Fortgeschratt Schwangerschaft ass eng schwiereg Saach, well d'Gebärmutter schonn esou vergréissert ass, datt et schonn onwuel am Bett ass. Net nëmmen ass et schwéier ze schlofen, well de Bauch vill weit a grouss ass, mee all Ännerung vun der Positioun erfuerdert Effort.
• D'Wirbelsäule fänkt un ze schueden, well et méi Gewiicht huet.
• Probleemer mat Urinatioun sinn och charakteristesch, well d'Gebärmutter Drock op d'Blase setzt, sou datt Dir d'Toilette méi dacks besicht. Fir effektiv Är Blase eidel ze maachen, wärend Dir op der Schuel sëtzt, kippt Äert Becken zréck fir den Drock op der Gebärmutter ze entlaaschten, a sanft Äre Bauch mat Ären Hänn op.
• Eng aner Schwieregkeet ass déi heefeg nuetseg Kallefkrämpfe, d'Ursaach vun deenen net voll festgestallt gouf. Et gëtt ugeholl datt se duerch schlecht Zirkulatioun oder Magnesium- oder Kalziummangel verursaacht ginn.

Wéi friddlech an der Nuecht ze schlofen?

De Problem vun der Insomnia muss iergendwéi gehandhabt ginn, well Dir braucht elo esou vill wéi 8 bis 10 Stonne Schlof. Verschidde Faktoren beaflossen d'Geschwindegkeet vum Schlofen, wann Dir se beherrscht, hutt Dir eng gutt Chance datt Dir endlech richteg rascht:

1. Diet – iessen déi lescht Molzecht 2-3 Stonnen virum Schlafengehen, am léifsten e liicht verdaulichen Dinner a Form vu Produkter reich an Protein a Kalzium – Glace, Fësch, Mëllech, Kéis a Gefligel. Si wäerten den Niveau vum Serotonin erhéijen, wat Iech erlaabt Iech ze relaxen a friddlech a schlofen. Drénken net Cola oder Téi am Owend, well se stimuléierend Koffein hunn, wielt amplaz Zitrounebalsam, Kamillen oder Lavendel Infusioun. Warm Mëllech ass och e traditionellt Mëttel fir Insomnia. Fir Krämp ze vermeiden, kompenséiert de Magnesiummangel andeems Dir Nëss a donkel Schockela iesst.
2. Schlofpositioun – et wäert am beschten op der Säit sinn, virun allem déi lénks, well riets leien huet e schlechten Effekt op d’Birkulatioun (wéi wann een ab dem 6. Mount vun der Schwangerschaft um Réck leien!).
3. Richteg Virbereedung vun der Schlofkummer – gitt sécher de Raum ze ventiléieren wou Dir schléift, et kann net ze waarm sinn (maximal 20 Grad) oder ze dréchen. Äre Këssen sollt net ze déck sinn. Am Bett leien, Är Waffen laanscht Äre Kierper leeën a stänneg ootmen, op 10 zielen - dës Atmungsübung hëlleft Iech a schlofen. Ier Dir an d'Bett geet, huelt e relaxen Bad mat äthereschen Ueleger, liicht Käerzen, maacht Är Aen zou a lauschtert entspaant Musek.