Gesond Ernährung ass net nëmmen eng schlank Figur, awer och gutt gefleegten Aen. D'Liewensmëttel, déi mir all Dag op eis Teller setzen, bestëmmt souguer den Hydratatiounsniveau vum Augeball, dofir ass et sou wichteg fir all déi néideg Mineralstoffer a Vitaminnen ze berücksichtegen.
Et ass derwäert Fësch am Menü ze enthalen, well se Omega-3 Fettsäuren ubidden, déi néideg sinn fir eng korrekt Visioun. Si si verantwortlech fir d'Bildung vu Fotorezeptoren an Nervengewebe an der Netzhaut vum Auge. Fir hir optimal Portioun ze garantéieren, sollt Dir Saumon oder Vitaminnen a Kapselen erreechen. Wéi eng aner Ingredienten sinn néideg fir eng gutt Visioun?
Anthocyanine
- Substanzen, déi Blummen an Uebst Faarf ginn, géint Entzündung, Bakterien kämpfen, d'Bluttgefässer vum Auge schützen an d'Produktioun vu Rhodopsin stimuléieren, wat e fotosensibel Netzhautpigment ass. Roude Kabes an Uebst wéi Kiischten, Sauerkirschen, Chokebeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren a Pflaumen hu vill dovun.
Komplex Vitamine A, C an E
Vitamine direkt aus Iessen geholl sinn déi bescht fir eis Gesondheet. Vitamine A, C an E, déi als Antioxidantien handelen, déi den oxidative Stress bekämpfen, si besonnesch wichteg fir d'Aen.
- Vitamin A-Mangel kann Nuetsblannheet verursaachen, och bekannt als Nuetsblannen. Déi zweet Gefor ass dréchen Auge Syndrom, also de sougenannte. xerophthalmia. Loosst eis probéieren all Dag Liewensmëttel reich an Beta-Karotin op eisem Teller ze hunn, dorënner: Liewer, Spinat, Muerten, Broccoli oder Kürbis.
- Op der anerer Säit, Vitamin C Defiziter, ausser datt se fir Infektiounen ënnerstëtzen, erhéijen zousätzlech de Risiko vu Katarakt. Zitrusfrüchte a Kréichelen sinn déi offensichtlech Quell vu Vitamin C, obwuel et och a Rousen, Äppel, Drauwe, Spargelen, Broccoli a roude Paprika präsent ass.
- Déi lescht vun de Vitaminnen, déi en exorbitant Effekt op d'Effizienz vun der Siicht hunn, ass Vitamin E. Seng Haaptaktioun ass d'Nutraliséierung vu fräi Radikale. Mir kënnen et an Nëss, Mandelen, Weesskeim, Margarine, Sonneblummen, Mais oder Sojabohnöl fannen.
Mineral Zutaten
- Regelméisseg geholl Zénk läscht Auge Reizung. Well et mat Vitamin A interagéiert, garantéiert et de gudde Fonctionnement vun der Makula, déi am zentrale Deel vum Auge läit. D'Mineral ass präsent a geschmëlzene Mëllech, Liewer, Eeër, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte a Vollkornbrout.
- Mangan dréit fräi Radikaler aus dem Kierper. Fir Mangan z'ergänzen, ass et recommandéiert Petersiliewurzel, Rüben, Choufleur a Sonneblummen ze iessen.
- Koffer verbessert Visioun. Et gëtt an Nëss, Avocados a Meeresfrüchte fonnt.
- Selen schützt d'Ae virun der Bildung vun diabetescher Retinopathie. Selen Defizit ass rar, fir et entgéintzewierken, sollt Dir brong Reis, Spargelen, Eeër an Zwiebelen erreechen.