Inhalter
Mäin Dram ass d'Stretching an d'Splits fir eng kuerz Zäit ze verbesseren? An dësem Fall kann Ären onverzichtbaren Assistent e Simulator ginn fir d'Splitzen ze strecken. Dëst ass eng ganz nëtzlech Sportausrüstung fir effizient, schmerzlos an agreabel Stretching. Setzt just d'Fousssteinn an eng komfortabel Positioun a bleift hannert de Spaltungen beim Fernseh kucken oder um Laptop schaffen.
Et ass wichteg ze notéieren Training um Simulator si praktesch schmerzlos wéinst der Tatsaach datt Dir an engem relaxen Zoustand sidd. Dëst ass e grousse Virdeel vun den Trainingsspaltungen am Simulator, well et ass bekannt datt Entspanung de Schlëssel zum Erfolleg a gudde Stretching ass.
Wann Dir ugespaant a steif ass, ginn d'Muskelen a Bande ganz schlecht gestreckt. Komfortabel a praktesch d'Maschinn mat de Klamere fir d'Been Dir wäert entspaant sinn, a sou de Fortschrëtt wäert vill méi séier sinn.
E Simulator fir Stréckelen op ze strecken: Allgemeng Informatioun
Trainer fir d'Spaltungen ze strecken ass eng Struktur déi aus engem Sëtz an engem Stull besteet a rutsche Elementer, déi Féiss gesat ginn. De Basis Aarbechtsprinzip vum Simulator ass déi folgend: Dir setzt de gewënschte Wénkel tëscht dem Fouss a späert en. Also ass et kee Verdrängung vum Fouss, an dat heescht datt Är Muskelen der neier Positioun upassen a gestreckt sinn.
Wann Dir Iech den aktuellen Niveau beherrscht, kënnt Dir de Wénkel tëscht de Been erhéijen. Fixéiert déi nei Positioun a waart op d'Befestegung vum Resultat, wann Är Muskele prett si fir méi Stretching. Schrëtt fir Schrëtt setzt Dir Iech an de Säitespaltungen.
Dëst wäert praktesch Übung kommen fir d'Spaltungen ze strecken:
- déi mat danzen oder turnen
- déi, déi an eenzege Kampf a Kampfsport engagéiert sinn
- déi Yoga praktizéieren (Asana brauch e gudde Stretch)
- fir déi, déi d'Splitze fir Iech selwer maache wëllen oder hir Stretching ze demonstréieren
- fir déi, déi hir Féiss wonnerschéin an ofgestëmmt maache wëllen
- déi en aktiven Liewensstil a Sport féieren.
- a Kanner déi an d'Sportsektioun ginn
Wat ass direkt Gebrauch vun Seel? Splits läscht d'Steifheit vun de Gelenker, verbessert den Harnsystem a verbessert d'Zirkulatioun. Ausserdeem, wärend Dir um String streckt, spannt Dir d'Muskelen a verbessert d'Beenform.
A wann Trennungen zimlech praktesch ze erreechen sinn an ouni Trainer wéinst dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper, da kräiz de Seel Trainer ass einfach net ze ersetzen. Wat méi Stretching fir Säitespaltungen normalerweis vill méi Zäit brauch wéi Strecken fir Spaltungen. E puer involvéiert bemierken datt de Forward Spalt scho no 1-2 Méint regelméisseg Training kritt ass, an nëmmen no 8-12 Méint kräizt.
Pluses vum Seel:
- Simulator Twine Been bequem a ginn an enger korrekter an natierlecher Positioun opgeholl.
- Dank der verstellbarer Foussstütze kënnt Dir de maximal méigleche Wénkel tëscht de Been einfach halen.
- Praktesch Upassung erlaabt d'Muskelen sech un d'Laascht ze gewinnen an ouni Péng ze strecken.
- E Simulator fir Stréckelen ze strecken fir einfach eleng ze strecken, ouni d'Hëllef vun engem Partner.
- Lektiounen um Simulator fir ze strecken ass praktesch ze kombinéieren mat Fernseh kucken, Bicher liesen, Internetsurfen.
- Mat Trainingsspaltungen ass d'Laascht glat an gläichméisseg, wat de Risiko vu Verletzungen a Verstauchungen miniméiert.
- Den Haaptprinzip vum Simulator ass graduell. Fix Positioun => d'Muskelen a Bänner benotzt => erhéicht Grad an der Positioun tëscht de Been => fix Positioun => d'Muskelen a Bänner benotzt fir ... .. a sou weider Schrëtt fir Schrëtt fir eng voll Spaltung.
- Regelméisseg Übunge fir d'Spaltungen ze strecken hëlleft d'Muskelen ze stäerken, d'Been méi schlank a schéin ze maachen.
- Op e puer Maschinne gëtt et eng korrekt Fortschrëttsskala, déi hëlleft d'Resultat ze verfollegen.
- Den Trainingsspaltung wäert och nëtzlech sinn fir d'Krümmung vun der Tibia ze korrigéieren.
Nodeeler vun engem Simulator fir ze strecken:
- D'Käschte fir d'Qualitéit vum Simulator starten vu 6000 Rubel, ofhängeg vum Modell.
- Dir braucht e fräie Raum an der Wunneng fir de Simulator ze hosten.
- D'Präsenz vum Simulator fir de Seel heescht net datt Dir net musst maachen. Coursen iwwer Stretching solle reegelméisseg sinn.
- Simulator fir ze strecken net ze splécken ze trainéieren, nëmmen transversal.
Mat Bezuch op dat lescht Argument ass et derwäert ze bemierken datt Cross-Training d'Spaltungen dehnt vun de Muskelen a Bande vun de Féiss verbessert, sou datt Dir an Zukunft fäeg sidd ze sëtzen an ze splécken. Selbstverständlech hunn d'Sidesplitter vill méi laang beherrscht wéi de Längs, dofir wäert den Trainer Äre Fortschrëtt a béiden Aarte vu Spaltungen beschleunegen.
Wéi séier kënnt Dir d'Splitze mam Trainer maachen fir ze strecken?
Trainer fir d'Spaltungen ze strecken erhéicht Är Chancen fir d'Splits kuerzfristeg wesentlech, awer et wäert net vu sech selwer geschéien. Dir hutt deeglech Aarbecht, gitt Training op d'mannst 60 Minutten, a besser wéi 90-120 Minutten, wann Dir séier Resultater maache wëllt (méi wéi zwou Stonnen däerf Dir net maachen, fir d'Muskelen a Bande net ze iwwerstierzen). Eemol an der Woch fir en Dag aus dem Strecken ze arrangéieren, datt de Kierper sech vu Stress erëmkritt.
Wann Dir en Trainer fir Twine sidd, heescht et net datt Dir d'Splitze an engem Mount maache kënnt. Awer dësen Trainer wäert definitiv de Prozess vum Ausdehnen vun den Muskelen beschleunegen, an Dir kënnt Äert Zil vill méi séier erreechen. Zousätzlech fir d'Säiten opzedeelen ass et wënschenswäert e Partner ze hunn deen hëlleft Muskelen ze strecken, awer wann Dir de Simulator hutt kënnt Dir d'Splitzen an hirem Heem maachen!
Wat bestëmmt wéi séier d'Splitzen:
- Alter (Kand oder Jugendlecher fir d'Splitter méi einfach ze maachen)
- den Niveau vun der Streck (wéi Dir de Moment flexibel a gestreckt sidd)
- vun der Genetik (verschidde Leit hu verschidde Steifheet vu Bänner a Muskelen)
- vun der Regularitéit vun de Coursen (wat Dir méi a méi haart mécht, wat Dir méi séier Resultater kritt)
- vun der Korrektheet vun de Klassen an der Fäegkeet sech an de Posen vun engem Seel z'entspanen (bleift un d'Prinzipie vu Gradualismus, Regularitéit a Regularitéit)
A just op de leschte Faktor vum Trainer huet en direkten Impakt. Muskelrelaxatioun a graduell Fortschrëtter ass en entscheedende Faktor fir de Kaf vum Simulator fir d'Gewir. Wann Dir iwwer konkret Begrëffer schwätzt, wann déi transversal Stretching voll Spaltungen fir 1-2 Méint beherrscht ginn, mat enger duerchschnëttlecher Stretch fir 5-6 Méint, mat enger schlechter Stretch, Dir braucht e Joer oder méi.
De Fortschrëtt beim Ausdehnen ass net onbedéngt linear. Et geschitt datt am Ufank de Fortschrëtt net sichtbar ass, awer no an no entwéckelt sech d'Mobilitéit vu Gelenker an d'Elastizitéit vun den Muskelen an et geet vill méi séier. Heiansdo Vize versa - gudde Fortschrëtt am éischte Mount vum Stretching, an dann eng laang Stagnatioun. A jiddereng vun dësen Situatiounen ass de Rot nëmmen eng: den deeglechen Training weiderzemaachen an un d'Resultat ze gleewen. Et ass net néideg Drock op d'Bänner ze forcéieren an auszeüben, am gewinnten Tempo engagéiert a lauschtert op Äre Kierper.
Wéi féiert d'Stretching de Splits um Simulator aus
Wann Dir effektiv d'Maschinn benotze wëllt fir d'Splits ze strecken, da sollt Ären Training aus verschiddenen Etappen bestoen:
- Übung fir sech opzewiermen ier ee sech streckt (erwiermt): 15-20
- Eng Virbereedungsübung fir ze strecken: 15-20
- Training op dem Simulator deelt: 30-90
Ier Dir ufänkt d'Stretchung ze maachen fir d'Splitzen ze maachen, gitt sécher waarm. Maacht Stretchübungen fir kal Muskelen net recommandéiert! Als éischt ass et ineffizient aus der Siicht vum Resultat z'erreechen, well opgewiermt Muskelen a Bänner sech e puer Mol besser ze strecken. Zweetens kann d'Stretchung ouni Erwiermung zu enger schaarger Verletzung féieren. Wann Dir e Bande beschiedegt oder e Muskel zitt, da spalt d'Spaltungen, kënnt Dir op d'mannst e puer Wochen vergiessen. Dëst wäert zwangsleefeg zu seriöse Rollback an de Resultater féieren.
Virbereedungsübung hëlleft och Är Bänner a Muskele fir sech op d'Spannung ze strecken. Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Hip Gelenker, déi ganz fragil sinn. Fir d'Transferübung auszeféieren ass net sou wichteg wéi den Training, awer wann Dir d'Splitzen an engem Mount maache wëllt, ass et besser regelméisseg ze maachen.
I. Übungen fir sech opzewiermen ier se sech strecken fir ze splécken
Mir bidden Iech 7 Übungen, déi Dir als Erwiermung maache kënnt, ier Dir de Seelbunn um Simulator streckt. Maacht all Übung fir 1 Minutt. Nodeems Dir fënnef Übunge gemaach hutt, huelt e Rescht fir 1 Minutt a widderhëlt all d'Übungen erëm. Déi gesamt Dauer vum Training ass 15 Minutten all 7 Minutten all Ronn, 1 Minutt Rescht tëscht de Ronnen.
1. Zu Fouss um Buedem
2. Sprangseel
3. Fouss mat Bläiféiss
4. Spréngt Zuchtwaffen a Been
5. Spréngjacken mat engem Hebeknéi
6. Been Lifter
7. Lafen op der Plaz
II. Eng Virbereedungsübung fir d'Spaltungen ze strecken
Ier Dir ufänkt ze strecken ass och staark recommandéiert verschidde Leadübungen auszeféieren, déi Iech hëllefe méi effektiv op der Laufband fir Seel ze schaffen. Halt all Positioun fir 1-2 Minutt, vergiesst net de Besoin fir d'Ausübung op der rietser a lénkser Säit ze widderhuelen. Kann an 2 Ronnen widderhuelen.
1. Lunge op der Plaz
2. Lateral Lunge
3. Päiperlek
4. Garland
5. Fräsch
III. Stréckt d'Splitzen um Simulator
No den Erwiermungsübungen a Féierung kënnt Dir op Simulator Training fir Twine weidergoen. Been ausser op d'Säiten mat engem speziellen Hiewel (gutt Simulatoren fir Seel si ëmmer verfügbar) a sécher verfügbar Iech de Wénkel tëscht Äre Been. Dir sollt mëll Nikotin fillen awer keng Péng. Kann e liichte Pulling Sensatioun am Hamstring sinn, dat ass gutt, awer et sollt kee staarkt Unbehag bréngen. Et ass besser de Wénkel tëscht de Been ze reduzéieren an ze waarden bis d'Muskelen a Bänner sech un d'Laascht gewinnt sinn. Stretch duerch de Schmerz ass net!
Éischt Kéier kënnt Dir d'Maschinn fir Splitter eemol am Dag benotzen, no 2-3 Wochen erhéije d'Frequenz vun de Sessiounen op zweemol am Dag. Et gëtt ugeholl datt de Moie Stretching méi effektiv ass well de Kierper méi steif ass. Op der anerer Säit ass Owesstretching normalerweis méi agreabel an einfach. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt a séier Fortschrëtter wëllt, ass et méiglech moies an owes ze maachen (mat engem Erwiermungstraining musst Dir ëmmer maachen!).
D'Verwäertbarkeet vum Simulator fir Seel an der Tatsaach datt Dir vun anere Saachen während der Stretch ofgelenkt ka ginn. Wann Dir fir Selbsttraining stänneg fokusséiert an intensiv muss sinn, da kënnt Dir hei sëtzen an iwwer hir Geschäfter goen, a parallel iwwer de Seel schaffen. Natierlech kënne mir net soen datt de Simulator alles fir Iech mécht, awer et ass e super Tool an Helfer.
Trainer fir ze strecken fir d'Splitzen: wéi wielen
Wann Dir decidéiert hutt e Simulator ze kafen fir d'Spaltungen ze strecken, da kommt mat all Verantwortung zu dësem. De Fakt ass datt wärend Stretching d'Splitzen benotzt gi si ganz fragil Gelenker a Seene déi liicht duerch eng onschëlleg Bewegung beschiedegt ginn. Zum Beispill déi inguinal Bänner, Hamstringen, Hëfte an Adduktoren. All, och dee geréngste Schued stoppt Är Trainings onbestëmmt. Also Äert Zil ass d'Splitze fir ee Mount oder eng aner kuerz Dauer ze maachen, kann net ausgefouert ginn. Zousätzlech kënnen d'beschiedegt Bande mech an der geréngster Belaaschtung och no kompletter Heelen erënneren.
Dofir sollt e Simulator fir d'Spaltungen ze strecken sinn héich Qualitéit, komfortabel, justierbar an haltbar. Wann den Trainer praktesch ass, ass et einfach sech drop z'entspanen, well entspaant Muskele gi vill méi séier a manner beschiedegt. Et ass och wënschenswäert d'Disponibilitéit vu präzise Schoul Fortschrëtter, duerch deen den Trainer de Wénkel tëscht Äre Féiss moosst. Dëst hëlleft Är Resultater ze iwwerwaachen an ze gesinn a wéi enger Etapp Dir am Moment sidd.
E Simulator fir Stréckele bei M-Flex ze strecken
E Simulator fir Stréckelen op M-Flex ass ee vun de populäerste Modeller um Maart vu Sportausrüstung mat héichqualitativem a beschte Präis. Simulator M-Flex entsprécht all Viraussetzunge fir Komfort a Performance, sou datt d'Spalten mat him ausstrecken ass e Genoss. Genuch fir Féiss op déi mëll Arrêten ze setzen, hir Längt a Réckrestwénkel no Ärem Convenience unzepassen an Dir kënnt mam Training ufänken.
Trainer fir Twine M-Flex garantéiert e relaxen Zoustand, sou mëll a komfortabel Stretch.
Wat ass de Virdeel vu Simulatoren M-Flex:
- Rotéierend Fousssteier bitt zouverléisseg a praktesch Fixatioun, wat hëlleft eng korrekt Haltung ze halen a Verletzungen ze vermeiden.
- Längtjustéierung vum Schub an der Neigungswénkel vum Réck erlaabt Iech eng méi komfortabel a sécher Positioun fir Leit mat ënnerschiddleche Wuesstem ze huelen.
- Wéinst der verstellbarer Belaaschtung gëtt glat a schmerzlos Dehnung.
- Gemittlech Stretching bitt och e weiche gepolstert Sëtz a stoppt: et ass aus Qualitéitsfaux Lieder a speziellen Materialien, wat d'Laascht beim Ausdehnen vun de Spalter reduzéiert.
- De Mechanismus vum Simulator huet eng gutt Sécherheetsmargin, an de Frame ass aus héichqualitativ haltbarem Stol. De Simulator wäert Iech fir eng ganz laang Zäit déngen! Dir wäert fäeg sinn d'Splitzen ze maachen, awer och e Stretch fir vill Joeren z'erhalen.
- Genau Fortschrëttsskala fir Tracking Resultater vun 0 op 10 (0 bis 200 Grad) hëlleft Iech kloer d'Resultat ze kontrolléieren an Äre Fortschrëtt ze verfollegen.
Soll ech e Simulator kafen fir Är Splits ze strecken?
Wann Dir d'Splitze maache wëllt, an et ass kee momentane Wonsch, an Äert kloer Zil, Dir sollt e Simulator kafen fir d'Splitzen aus dräi Grënn ze strecken. Als éischt, streckt Dir sanft a lues, wat de Risiko reduzéiert Muskelfasern ze räissen. Äre Workout wäert sécher an net traumatesch sinn, am Géigesaz zum Klassesimulator, wou et en héije Risiko knaschteg ass, onbequem Beweegungen oder falsch Bestëmmungen.
Zweetens, streckt Iech eraus op den Trainer schéin a gemittlech, sou datt Är Muskelen entspaant sinn, a méi flexibel fir ze strecken. Am Géigesaz zum Training ouni de Simulator fir Twine, wou et ganz onkomfortabel fir eng laang Zäit an enger verlängerter Positioun ze sinn. Drëttens kënnt Dir Iech selwer ausstrecken fir Är Liiblingsfilmer ze kucken. Dir braucht keen externen Drock a Retentiounsreglement - Trainer fir Seel mécht alles fir Iech.
Stretching ass eng Zort Übung déi virsiichteg a gemooss Approche erfuerdert. Hei ass et onméiglech d'Belaaschtung ze forcéieren an ze probéieren méi haart a méi staark ze strecken wéi ganz einfach verletzt a laang ze vergiessen iwwer d'Gewirewiren. Mat dem Kaf vun engem Simulator fir Seel, kënnt Dir séier d'Splitze maachen ouni Verletzungen oder Schmerz.
Kuck och:
- Top 50 Übunge fir den Hënner doheem
- Top 50 Übunge fir Bauchmuskelen doheem