"Eng staark Persoun ass eng Persoun déi sech selwer vulnérabel fillt"

"Eng staark Persoun ass eng Persoun déi sech selwer vulnérabel fillt"

Psychologie

De Psychiater Anabel González, Spezialist fir Trauma an emotional Reguléierung, verroden am "Narben net schueden" wéi d'Blocker an d'Knuet vun der Vergaangenheet ze iwwerwannen fir d'Presentatioun an d'Zukunft ze genéissen

Wa mir eng Wonn maachen, ass et am beschten fir se gutt ze botzen a lass ze dréchen. Op dës Manéier wäert et zoumaachen, weiderhin säin Heelungsprozess bis et eng Narbe gëtt an et wäert ophalen ze schueden. A wa mir dës Narbe kucken, erënnere mir eis wat geschitt ass, awer mir wäerten dee Péng net méi fillen. Awer wa mir d'Wonn ofdecken oder wa mir se ignoréieren oder probéieren se ze vergiessen an net ëm se këmmeren, ass et méiglech datt se infizéiert gëtt an um Enn e méi schlëmme Problem verursaacht. Datselwecht geschitt mat emotionale Wounds, laut dem Psychiater Anabel González, deen verroden, datt wann eppes eis schued huet, musse mir verstoen, wéi et eis beaflosst an entdecken, wéi se eis limitéieren.

An hirem Wierk 'The scars do not hurt' proposéiert dës Spezialistin an der Trauma- an Emotionreguléierung e Wee Richtung emotional Heelung, e Wee, dee mat Delikatesse, Gedold a Selbstvertrauen muss gereest ginn. Fir den Auteur, d'Laascht vun der Vergaangenheet lassloossen erlaabt eis radikal ze änneren, wat mir an der heiteger liewen, emotional Knuet ze briechen an d'Wonnen heelen, déi eis verhënneren a Fräiheet ze entscheeden an stolz op d'Narben ze fillen, déi Deel vun deem sinn sinn.

Wéi kënnt Dir identifizéieren datt eng Persoun eng emotional Wonn leid oder nach ëmmer un engem ongeléiste Problem gebonnen ass?

Op emotionalem Niveau, wann ech un eppes denken wat mir geschitt ass an et mech ëmmer nach Onbequemheet verursaacht, och wann et manner ass wéi an der Zäit wou d'Saache geschitt sinn, ass et well et eppes ass mat deem ech ze këmmeren.

Aner Mol kënnt Dir et net bemierken, wéinst enger gewëssener emotionaler Anästhesie, awer indirekt Zeeche kënnen ze gesinn. Ee vun hinnen kann zum Beispill sinn, mech ëmmer erëm an enger Situatioun ze fannen an där ech net gär sinn oder ech um Enn mat der selwechter Persoun sinn, mat där ech net gär hunn oder an Situatiounen kommen, wou et wier déi lescht Plaz wou ech gär hätt oder souguer disproportional Reaktiounen hunn oder déi net passen mat deem wat mir logesch schéngt. Heiansdo ass d'Erklärung fir all dës Themen ongeléist Themen aus der Vergaangenheet. Villäicht hunn ech eng schlecht Erfahrung mat Bezéiungen an dat bewierkt datt ech op Leit iwwerreagéieren déi guer net schëlleg sinn oder et ka souguer de Géigendeel geschéien, datt ech blockéieren an net fäeg sinn ze reagéieren wéi et Sënn mécht.

An 'Narben maachen net schueden' weist Dir drop hin, datt emotional Heelprozesser en natierleche Verlaf hunn, dee muss respektéiert ginn, awer mir tendéieren ongedëlleg ze sinn ...

Wa mir e Schanken an engem Been briechen, da dauert et e puer Wochen bis et geheelt ass a wa mir wëlles sprange ier et schweißt, wäert et wahrscheinlech net fäerdeg sinn oder net gutt geschweißt ginn. Emotional Prozesser hunn och hir Zäiten. Dëst kann mat eppes verstane ginn, wat vill mat Kanner geschitt. E Saz, deen eis gutt schéngt, awer dee kontraproduktiv ka sinn, ass "Komm, kräischen net, näischt geschitt." Wann d'Kand kräischt, ass et well him eppes geschitt a vläicht liewt hien et vu sengem Kapp a vu senger Perceptioun, awer den éischte Schrëtt wier ze probéieren Wierder ze setzen wat him geschitt an d'Emotioun validéieren (sot him datt mir déi Emotioun erkennen an datt mir se akzeptéieren). A wa mir dat maachen, kënne mir Iech Tools ginn. Mä wa mer dat wëllen iwwersprangen, fir et net schlecht ze gesinn, ass et wéi wa mer ënner den Teppech geschloen hunn. Mir kreéieren e Bierg vun emotionalen Offall, dee fréier oder spéider erauskënnt.

Mir hunn net gär traureg ze sinn oder traureg Leit ze gesinn ...

Wa mir d'Trauregkeet verstoppen oder se net wëllen fille, bleift se an eis. Trauregkeet muss erauskommen a wat dës Emotioun am meeschte opléist ass ze ventiléieren an ze erlaben eraus ze kommen. Wann ech muss kräischen, kräischen ech (obwuel net op enger Plaz oder mat enger Persoun) an ech kommunizéieren mat engem dee weess wéi een eppes Trauregs lauschtere kann (net jidderee weess) an dann froen ech ëm en Knascht. En Aarm ass de beschte Wee fir Trauregkeet opzeléisen.

D'Emotiounen, déi mir refuséieren ze fillen, ginn net fort. Si akzeptéieren ass d'Dier opzemaachen, duerch déi se mussen fortgoen. Mir kënnen net e Problem léisen, datt mir net akzeptéieren existéiert. Trauregkeet bleift net fir ëmmer wa mir et hiren natierleche Verlaf loossen, wéi wann et e Floss wier. Awer wa mir de Wee blockéieren, wäert et net nëmmen d'Mier erreechen, mee mir wäerten eng Iwwerschwemmung an eis hunn.

Awer et ass eng onsympathesch Emotioun ...

Natierlech ass et eng onsympathesch Emotioun. Awer dat heescht net datt d'Léisung ass et ze läschen, well dat net nëmmen net funktionnéiert, mee um Niveau vum Nervensystem ass et onméiglech.

Mir bezeechnen dacks Leit oder eis selwer als "staark" oder "schwaach" emotional, wéi ass eng staark Persoun wierklech?

Een deen fille kann. Ech schaffen vill mat Leit, déi duerch ganz schwiereg Situatiounen gelieft hunn an déi sech hu misse staark maachen. Dat ass net d'selwecht wéi staark ze sinn, awer et ass eng Aart Schëld, déi Dir ophuelt, mat deem Dir probéiert Iech vun der Welt ze schützen an da gitt Dir an Zaldotmodus fir d'Liewen. Dëst kann gutt sinn fir e puer Saachen awer net fir d'Liewen am Allgemengen. Well mat Schëlder erdrénke mir.

Déi stäerkst Persoun ass deen, deen eis erlaabt Iech vulnérabel ze fillen. Wann ech net d'Gefill hunn datt ech vulnérabel sinn, wéi all déi aner, an datt et Saachen ass, déi mech beaflosse kënnen, wann ech an enger negativer Situatioun oder an enger problematescher Bezéiung sinn, hunn ech net d'Gefill datt et mech iwwerschreit. An heiansdo kënne mir Saachen ausstoen, déi mir net sollten aus der Iddi vun "Ech si staark" a vun der emotionaler Anästhesie mat där mir funktionnéieren. A wann d'Saachen eis briechen, ass et well mir den Extrem erreecht hunn. Staark Leit wann se wierklech knacken, huelen et schlecht. Well fir e Slump ze hunn a geschwënn eraus ze kommen, muss ech net ze negativ gesinn fir schwaach ze sinn. Wa mir an engem nidderegen Moment sinn, mierken datt mir falsch sinn, mir erlaben eis Saachen net um selwechten Niveau ze maachen wéi mir gemaach hunn, mir sichen Hëllef an erlaben eis gehollef ze ginn, mir verloossen méi fréi.

Déi, déi sech als staark betruechten, hunn et schwéier fir Hëllef ze froen

Dës Iddi vu "Ech si staark" meng Grenzen, meng Bedierfnesser a meng Schwachstelle verleegnen ass net zolidd. Ech géif eis invitéieren ze probéieren zolidd ze sinn, verbonnen ze sinn, géigesäiteg gutt ze kennen a wëssend datt sech un déi aner dréien eis och staark mécht. Mir liewen net an Isolatioun mee a Gruppen. A vill Mol gëtt et eis méi Kraaft fir Hëllef vun eise soziale Gruppen (Famill, Frënn, Kollegen ...) ze froen wéi et eleng ze probéieren.

Et etabléiert Analogien tëscht kierperlechen an emotionalen Wonnen andeems se op Konzepter wéi "entdecken, ewechhuelen wat kontaminéiert a léisst de Kierper seng Fäegkeet ufänken fir sech selwer ze heelen." Wéi kënnen dës Ausdréck vum kierperlechen op dat emotionalen transferéiert ginn?

Entdeckung op emotionalem Niveau bedeit datt mir ophalen fir ze observéieren an no bannen ze kucken (elo mat der Pandemie sinn et vill Leit déi opgehalen hunn et ze maachen) an et dann mat Leit deelen déi wëssen wéi se nolauschteren (net mat jidderengem) oder souguer mat engem professionelle. Dat géif him Loft an d'Wonn otmen loossen. D'Iddi ass datt et net eppes verstoppt ass well heiansdo Saachen sinn déi Schimmt oder Schold generéieren a mir gleewen datt se Saachen sinn déi mir musse verstoppen. A wann d'Liicht hinnen schloen, stellt sech eraus datt se net sou schrecklech sinn. Oder datt wann se schrecklech sinn et him déi Monstercharakteristik verléiert an eis erlaabt him op eng aner Manéier ze kucken. Ausserdeem, wa mir et deelen, entdecken mir datt Saachen och mat aneren geschéien. Dat mécht Iech manner eleng, manner komesch ...

Kontaminéiere mir d'Wonn andeems mir eis selwer an der nei kreéieren?

Jo, wann eppes mat eis geschitt ass, ass et datt mir net an d'Wonn gräifen, well heiansdo grave mir bis op de Schanken, wa mir eis stänneg reprochéieren oder mir schwaach fillen, well mir vun eppes betraff sinn an dat ass Kontaminatioun. Schlecht fillen iwwer eis selwer fir schlecht ze sinn ass d'Schleife negativ ze krullen an d'Selbstfolter zum Leed ze addéieren. An dat wäert weder reduzéieren nach verbesseren.

Heiansdo kann et souguer geschéien, datt mir Verantwortung iwwerhuelen, déi net eis sinn. Heiansdo blaméiere mir eis selwer fir d'Saachen déi se eis gemaach hunn. Awer virwëtzeg ass déi Persoun déi d'Situatioun leid ass deen deen d'Schold oder d'Scham fillt, déi deen aneren net fillt.

Hien erkläert a sengem Buch datt d'Verännerung eis méi Angscht mécht wéi schlecht weiderzegoen oder datt mir iwwerhaapt waeren datt mir méi schlëmm ginn ...

Ännerung implizéiert Entdeckung, Risiken huelen, Feeler maachen ... Mir mussen vill Feeler maachen, vill Mol an op vill Manéiere an dat ass wéi mir léieren. Mä et kascht.

A wat fir ze venturéieren datt eppes méi schlëmm wäert sinn, gëtt et e bekannten Experiment an der Psychologie dat e Konzept benotzt deen geléiert Hëlleflosegkeet genannt gëtt. An dësem Experiment gouf virgeschloen datt all Kéier wann e Laboratoire probéiert aus dem Käfeg erauszekommen, et en elektresche Schock krut. D'Konklusioun war datt wann d'Kontrollzäit vergaang ass, dës Entladung éliminéiert gouf, awer d'Déieren hunn de Käfeg net verlooss, och net wann et Iessen dobausse war. Dëst schaaft eng Aart vu Viraussoen datt alles falsch wäert goen a mir kontrolléieren et net méi, mä mir setzen eis am schlëmmste fir eis selwer ze schützen. Awer wat mir maachen ass datt mir an deene Muschelen oder Rüstung erdrénken, déi mir undoen.

Wat ass d'EMDR (Eye Movement Desensibilization and Reprocessing) Technik mat där Dir mat Patienten geschafft hutt?

Et ass eng Therapie speziell orientéiert fir mat traumateschen Erënnerungen oder Erënnerungen ze schaffen déi net assimiléiert goufen. Wat et benotzt ass e Wee fir op d'Erënnerungen ze kommen andeems Dir no enger Serie vun Elementer vun der Erënnerung sicht an e virwëtzeg Zutat gëtt benotzt deen eng gewëssen Aart vun Aenbewegungen ass (et ass bekannt datt dës mat der Veraarbechtung vun Informatioun ze dinn hunn an datt Et gi Phasen vum Schlof, an deenen et gewësse Aenbeweegunge gëtt), awer den Effekt, deen mir an der Klinik gesinn, ass datt d'Erënnerung, wann Dir d'Persoun freet iwwer d'Sensatioun an d'Emotiounen ze denken, déi se produzéiert an Dir benotzt d'Aen Bewegungen, verléiert Kraaft an anescht wéi aner Therapien gëtt en assoziativen Prozess opgemaach. Dat ass, d'Persoun denkt iwwer eppes anescht, aner Themen kommen him an hien mécht aner Associatiounen. Hien assoziéiert, assoziéiert a associéiert a wann hien zréck an d'Erënnerung zréckkënnt, gëtt gesinn datt hien Kraaft verléiert, sou datt eng Erënnerung déi him en Onbequem vun 10 verursaacht huet, loosst eis soen, stoppt et ze produzéieren a fänkt un als al Erënnerung ze gesinn.

Et weist datt Selbstversuergungsmuster net aus der Loft gebuer ginn, mä éischter mat eisem Léieren iwwer Fleeg a Betreiung ze dinn hunn. Ierwe mir se vun eisen Elteren?

Et huet e ganz wichtegen Deel vum Léieren, sou wéi emotional Reguléierung. Zum Beispill, wann e Papp oder Mamm keen eegent Liewen huet an ëmmer ëm d'Kanner këmmert, kann déi Relatioun exzessiv zougemaach ginn. E Kand muss versuergt ginn, awer och Autonomie entwéckelen. Dofir, wann Dir ëmmer ëm déi aner këmmert an ni ëm Är eegen këmmert, da gëtt et en Desequiliber. Et ass wéi kierperlechen Honger. Ech kann aneren Iessen ginn a verdeelen mee ech muss och iessen. Et muss e Gläichgewiicht sinn an der Selbstversuergung mat Respekt fir déi aner ze këmmeren an et gëtt Leit déi sech ganz ëm anerer këmmeren, awer iwwer sech selwer vergiessen an dat op laang Siicht, emotional Ënnerernährung.

Wat wieren déi emotional Nährstoffer?

D'Saachen déi mir fille si gutt fir eis, net nëmmen déi agreabel (déi net ëmmer gutt musse sinn). Awer a Wierklechkeet wieren se d'Saachen déi mir e gudde Frënd recommandéieren. Et ginn intern Saachen déi eis wuessen an eis gutt iwwer eis selwer fillen an déi eis e belountend Liewen maachen. An en aneren huet vill ze dinn mat aneren ze verbannen a sënnvoll Bezéiungen ze erhalen.

An et invitéiert eis och de Kierper ze lauschteren

Heiansdo héiere mir de Kierper nëmmen wann et op eis rifft. Awer kuckt, wann Dir een freet fir eng Minutt opzehalen fir d'Sensatioune vun hirem Kierper ze beobachten, entdecken se Saachen. Dëst ass fir mech faszinéierend well et heescht datt mir ënner normale Konditiounen net no kucken oder nolauschteren. Heiansdo an där Minutt kënne mir méi midd fillen wéi mir geduecht hunn an dat kann eis dozou féieren, fir eng kleng Paus ze huelen oder soss eppes wat mir brauchen. Wann ech ni ophalen, sammelen ech déi Middegkeet mat deem den nächsten Dag. Wa mir net ophalen fir e bëssen ze lauschteren, an net nëmmen wann de Kierper eis Problemer gëtt, accumuléiert de Kierper a mir bemierken vill vun den Emotiounen am Kierper (Kappwéi, Insomnia ...), wat eis seet datt mir net sou Wonnerbar sinn wéi et eis ausgesäit an datt net alles rutscht, wéi mir heiansdo gleewen. Wann ech ophalen iwwer si ze denken oder se fillen, kann ech hinnen eng Léisung ginn.

Expert am Trauma an emotionaler Reguléierung

Psychiater a Psychotherapeut, Anabel González ass en Dokter an der Medizin an e Spezialist an der Kriminologie. Si schafft am University Hospital vun A Coruña mat Leit mat Geschichte vu komplexen Trauma a Populatiounen a sozialer Ausgrenzung. Jorelaang huet si Ausbildung un aner Spezialisten geliwwert, ass en EMDR-Therapie-Trainer, en Léierkollaborateur um CHUAC an e Visiteprofesser am Master an der EMDR Psychotherapie bei UNED, souwéi en Doktorat Tuteur op der University of A Coruña. Hien huet verschidden Ermëttlungen ronderëm Traumaaarbecht an emotional Reguléierung koordinéiert. Säi viregt Buch, "The Good Things About Having a Bad Day", gouf e Verëffentlechungsphenomen an e puer Sproochen iwwersat.