Inhalter
Negativ Emotiounen akzeptéieren: de Schlëssel fir Iech gutt ze fillen
Mindfulness
Dialog mat wéi mir eis fillen ass den éischte Schrëtt fir eis emotional Gesondheet ze këmmeren
No es difícil sentirse sobrepasados por lo que sentimos. Tanto las emociones negativas, como las positivas, a veces se apoderan de nosotros y no sabemos cómo debemos gestionarlas. Pero, por mucho que los sentimientos, y los pensamientos, cobren tanto protagonismo que no seamos capaces de centrarnos en nada más, debemos ser capaces de regularlas, y nada mejor para ello que el mindfulness.
Dës Technik besteet aus "Opmierksamkeet op de Moment bréngen", dat heescht, probéiert op d'mannst e puer Minutten ze fokusséieren op wat Gedanken an eisem Kapp liewen a wat eise Kierper erliewt. D'Iddi ass net ze probéieren dës Gedanken a Gefiller ze "fixéieren" oder ofzeschléissen, awer se z'erkennen an ze akzeptéieren.
Antonio Gallego, Mindfulness Expert a Kollaborateur
vun der Petit BamBou Meditatioun App, erkläert datt wa mir et schwéier fannen eng Emotioun ze managen, mir schwätzen normalerweis vun "schwéieren Emotiounen." Dës, wéi Erwaardung, Onsécherheet oder Angscht, sou wéi d'Gedanken et maachen, generéieren an eis eng Rei vu kierperleche Sensatiounen. „Wa mir Angscht hunn mir fille Spannung am Hals oder um Réck, oder mir kënnen e Bauchwéi hunn ... Wa mir eis ganz Opmierksamkeet op déi kierperlech Sensatioune bréngen, kënne mir identifizéieren wéi eng Emotiounen mir erliewen ", seet den Expert. Hie kommentéiert datt mir normalerweis duerch en "automatesche Pilot" duerch d'Liewen goen an datt, wa mir onsympathesch Sensatiounen fillen, mir dacks net wëssen wéi se hir Hierkonft unerkennen, sou datt mirtrainéiert dës Bewosstsinn Et ass ganz wichteg. "Wa mir d'Opmierksamkeet op eise Kierper förderen, kreéiere mir eng Kaart wéi mir eis fillen, a mat deem kënne mir erkennen wat mir fille, an dann akzeptéieren a loossen et goen," seet hien.
Akzeptéieren wat mir mengen
Déi lescht, de Moment wou mir akzeptéiere wat mir fille an dann erausginn, ass wesentlech. Den Expert kommentéiert datt et ass net méiglech eng Emotioun ze läschen mir fille sech, awer mir kënnen "de Message kréien deen se eis bréngt, assimiléieren se a loosse se goen." Fir dëst ze maachen, musse mir eise Geescht duerch d'Mindfulness Technik trainéieren. «D'Iddi ass net an d'Zukunft ze goen, mee d'Emotioun an de Moment ze bréngen; Mir hëllefen net nëmmen emotional Gestioun, et hëlleft och an eiser Produktivitéit, oder an eise soziale Bezéiungen, zum Beispill ", weist den Antonio Gallego op.
Normalerweis, wann dës onbequem Emotiounen optrieden, tendéiere mir se ze eliminéieren an ze vermeiden. "Iergendwann, aus hinnen esou vill ze enthalen, brécht d'Damm a si gi mat méi Kraaft eraus, sou datt mir eis méi Suerge maachen iwwer se ze verstoppen a mir ginn an eng béise Zyklus vun Emotiounen a Mangel u Ressourcen et ze verwalten dat wiisst, verursaacht eis vill Onbequemen “, füügt den Expert derbäi.
Déi onbequemsten Emotiounen
Den Antonio Gallego weist op véier vun de "komplizéierten" Emotiounen déi eis am schwéiersten ze managen sinn:
- Angscht: et ass eng héich paralyséierend Emotioun. Zousätzlech fir eis ze blockéieren, kann et eis och féieren ze flüchten, ze vermeiden wat mir fäerten, bewierkt datt mir dës Situatioun ni konfrontéiere kënnen.
- Géi op: Et ass eng Emotioun déi net nëmmen eis selwer verletzt, awer déi ronderëm eis beaflosse kann, déi fir eis wichteg sinn. Roserei huet d'Schwieregkeet datt et enthält schiedlech ass, awer et ze läschen kann och sinn wann et net op de richtege Wee gemaach gëtt.
- Feeler: vill Mol spille mir ëmmer an der Vergaangenheet ëmmer erëm, wéi wann dat ännere géif wat geschitt ass. D'adaptiv Saach an dësem Fall ass d'Léieren z'erkennen an z'integréieren a weidergoën. Schold kann och entstoen aus exzessiv Verantwortung beim Erwaardungen vun aneren ze erfëllen.
- Angscht: An der Angscht si verschidde Emotiounen dacks vernetzt, sou wéi Angscht, Onsécherheet, Schold, Trauregkeet ... Erhale a schlecht geregelt Angscht kann eeschte Schued un eisem Immunsystem verursaachen, wat zu méi Krankheeten féiert.
Wa mir regelméisseg eng vun dësen Emotiounen fillen, a mir wëssen net wéi se ze managen, dat éischt wat mir musse maachen ass ze realiséieren datt se do sinn. "Dir musst dës Emotioun e Raum ginn, se akzeptéieren an en ophalen: mir kënnen d'Gefill eis net iwwerwannen», Seet de Profi.
"Et ass wichteg ze verstoen datt mir net kënne wëssen wat geschitt, awer wann mir hu Kontroll iwwer wéi mir eis fillen iwwer d'Situatiounen déi optrieden ", erkläert den Antonio Gallego. Aus dësem Grond ënnersträicht hien d'Wichtegkeet vun der Mindfulness als Tool fir ze kucken wat "net an eise Gedanken" zitt "an sech op de Moment ze fokusséieren. "Dëst heescht net datt mir net kënne plangen, et ass souguer noutwendeg, awer mir kënnen et net de ganzen Dag maachen, mat him sinn wuer an eiser Fräizäit; mir mussen eng Zäit vum Dag dofir limitéieren ", schléisst hien of.
Tipps fir besser mat Emotiounen ze schwätzen
De Mindfulness Expert Antonio Gallego léisst e puer Tipps fir iwwer Emotiounen ze léieren a besser mat Ärem emotionalen Universum ze schwätzen:
1. Fannt eng Gemittlech Plaz ze sëtzen oder ze leien.
2. Huelt Inspiratiounen an postwendend misse expirations mat den Aen zou, awer d'Atmung natierlech loossen.
3. Huelt den Opmierksamkeet op Kierperdeeler déi vun der Emotioun aktivéiert goufen, déi Dir fillt.
4. Identifizéiert d'Charakteristike vun Äre Gedanken: Toun, Geschwindegkeet, Erwaardungen ...
5. Observéiert wann Dir erkennt d'Emotioun dat lieft an Iech. Wéi Dir Plaz fir Emotioun hannerloosst, mat all Ausatmung, deaktivéieren (entlaaschten) d'Deeler vum Kierper, déi Dir als aktiv bemierkt hutt wéinst der Emotioun.
6. Merci der Emotioun fir opzeweisen, säi Message ze bréngen an ze loossen fir weider ze goen.