En null Stress zréck an d'Schoul

1 / Maacht Iech keng Suergen, dës Suerg ass normal

"All Ännerung ass eng Quell vu Stress an de Start vum Schouljoer ass e" Stressor "omsou méi destabiliséierend well d'Spiller héich a variéiert sinn. Et muss een sech un en neie Gläichgewiicht upassen, a well d'Ofschnëtt fir d'Summervakanz dacks méi laang ass wéi fir aner Vakanzen, ass d'Rehabilitatiounszäit och méi laang. Et ass néideg fir de Retour vun de Kanner (Spillschoul, Schoul, Aktivitéiten, Stonneplang, asw.) an hir eege, gitt zréck op d'Aarbecht an iwwerdenkt professionell Ziler, jongléiert Famill a perséinlech Imperativen. Alles an enger elektrescher Atmosphär an der Angscht dës Erausfuerderung net unzegoen, "betount d'Jane Turner, Psycholog an DOJO Manager. Zréck an d'Schoul markéiert och d'Enn vun enger flotter Period an der Gesellschaft vu Leit déi mir gär hunn a mat deenen mir gewielt hunn ze sinn, dofir e Gefill vu Verloscht an nostalgescher Trauregkeet. Saison erfuerdert, d'Liicht an d'Sonn vum Summer ginn Plaz fir d'Grauheet vum Hierscht an Är Moral wäert och erofgoen. D'Glace op de Kuch, d'Problemer, déi an d'Plaz gesat goufen, sinn net geläscht a mir mussen se unhuelen. Kuerz gesot, alles fir ze soen datt et fir jiddereen esou ass: zréck an d'Schoul ass gespannt!

2 / idealiséiert dëse Moment net

Ufank September hu mir Loscht op neie Basen unzefänken. E Rescht vun eisen Erënnerungen un d'Schoul zréck. All Joer hu mir Kits, Bindemëttel, Rucksäck, Programmer, Léierpersonal, Zäitplang a Frënn geännert! Alles war nei an et war spannend! Haut ass den Deal net méi déiselwecht an op d'Fro "Wat huet dat neit Joer fir mech am Geschäft?" ", Chancen sinn d'Äntwert "ongeféier d'selwecht wéi d'lescht Joer." "Op der Aarbecht wäerten Är Kollegen d'selwecht sinn op der Aarbecht, d'Kaffismaschinn wäert op der selwechter Plaz sinn (et kann eng nei fir déi glécklech sinn!) An Är Dateie musse mat der selwechter Geschwindegkeet ofgeschloss ginn. Plan, wa méiglech, e ganzen Dag vu Fräiheet ier Dir zréck op de Büro kënnt.

3 / Plan eng kierperlech Aktivitéit ... awer nëmmen eng!

Schwedesch Spazéieren, Waasseraerobic, Yoga, Tai Boxen, Gesank ... Et ass verréckt wéi vill Klassen Dir plangt Iech anzeschreiwen. Wéi mir wëssen, kierperlech Aktivitéit üben ass essentiell fir a gudder Gesondheet ze sinn an Dir hutt Recht mat gudden Intentiounen geschwollen ze sinn. Zousätzlech fir Är Batterien ze lueden an ze laden, hëlleft d'Bewegung Stress ze entlaaschten an Endorphinen ze befreien - Spëtznumm Freed Hormonen - déi Schlof a Wuelbefannen erliichteren. Awer hutt Är Aen net méi grouss wéi Är Muskelen! Wielt eng Aktivitéit, déi Dir am meeschte gär hutt, deen bei Iech praktizéiert gëtt an net um aneren Enn vum Departement, a sot Iech selwer, datt et flott wier wann Dir et fäerdeg bréngt d'ganzt Joer dohinner ze goen. A wann Dir net gär Sport hutt, kuerz Reesen zu Fouss ze maachen - amplaz mam Auto ze huelen -, Trapen erop an erof, kann zu Fouss schonn eng gutt Alternativ sinn.

4 / Keng bedaueren!

Denkt drun, Dir hutt d'lescht Joer e Fluchstart mat villen erstaunleche Projete gemaach (den Opstieg vun der Nordsiicht vum Mont-Blanc, den New York Marathon, en ordentlecht Appartement, eng Stonn am Pool? pro Dag, Kanner ginn op Bett um 20:30 Auer schaarf, ee kulturellen Ausfluch pro Weekend ...) an Dir hutt et net fäerdeg bruecht en Zéngtel vun allem ze maachen wat Dir geplangt hat. "Net néideg ze probéieren d'Feeler vum Joer virdrun ze reparéieren, fir Iech un alles ze erënneren, wat onbeäntwert gelooss gouf. Bedauert näischt, loosst just alles lass wat Dir gemaach hätt, "beréit d'Jane Turner.

5 / Am Fall vun Spannungen, visualiséiert Iech selwer

All Kéier wann Dir Iech Angscht fillt, visualiséiert Iech selwer eng Dusch ënner engem Waasserfall ze huelen. Beobachtet dat kaalt oder waarmt Waasser, wéi Dir wëllt, dat erausspréngt an d'Kris vun de Kanner mat sech bréngt, déi derogéierend Bemierkung vum Patron, de kierzlechen Austausch mat Ärer Mamm ... Dir musst just d'Zäit an d'Gehir fléissen loossen gëtt vu sengem Stress gewäsch.

6 / Loosst

Den Ufank vum Schouljoer ass just en Datum am Kalenner, an d'Äerd mécht sech net ënnert Äre Féiss op, wann alles op D-Day net fäerdeg ass! Huelt Iech Zäit, setzt roueg bis den nächsten Dag of, wat Dir keng Zäit hutt de selwechten Dag ze maachen. Setzt Är Prioritéite. Ersetzen de "Ech muss, ech muss ..." duerch "Ech gär, ech wëll ..." Relax, Dir hutt e Mount fir Är Kreuzgeschwindegkeet fir d'Joer ze etabléieren.

7/ Positiv!

Maacht de Bilan vun Ärem Dag all Dag a schreift dräi Saachen op, déi Dir mengt, si positiv. Dës kleng deeglech Übung hëlleft Iech op déi méi fein Saachen am Liewen ze fokusséieren an Stress an Angscht ze entlaaschten. Erënneren, datt Dir schonn dës Ustrengung iwwerwonne hunn. " Zréck an d'Schoul ass eng kleng Schockwell, awer et ass net déi éischte Kéier datt Dir et erlieft hutt well et all Joer erëm ufänkt. Denkt un dee Stress, deen Dir d'lescht Joer a Jore virdrun erlieft hutt ... An deen Dir et fäerdeg bruecht hutt! », bemierkt de Psycholog.

8 / Halt gutt Vakanz Gewunnechten

An der Vakanz hues du d'Zäit geholl fir ze liewen, Dir war entspaant ... Et ass net néideg fir schlecht Gewunnechten erëmzefannen ënner dem Virwand datt et zréck an d'Schoul ass. Huelt net Stiwwelen an aner Reenausrüstung eraus. Genéisst déi schéi Deeg a Weekender vum indesche Summer, déi nach ëmmer e Summeraroma hunn. Bréngt Iech weider Spaasspausen, agreabel kleng Pausen, Mëttegiessen op der Terrass ... Wann Dir doheem sidd, maacht e Spadséiergank, maacht en Ëmwee duerch de Park oder d'Geschäftsfenster. Bestellt Pizza oder Sushi op Nuechte wou Dir keng Loscht hutt ze kachen. Huelt Iech Zäit fir Iech selwer: Delegéiert verschidden Aktivitéiten un Äre Partner, Nanny oder Professionnelen. Shop online fir déi endlos Linnen an der Kees ze vermeiden. 

9 / sortéieren et aus

Elo ass déi perfekt Zäit fir Är Schränke an déi vun Äre Kanner ze sortéieren. Maacht Iech lass vu Kleeder déi ze kleng sinn, déi Dir net méi unhuet an déi ze vill Plaz am Kleedungsraum ophuelen. Spende se un d'Associatiounen. Sortéiert och Är administrativ Pabeieren a behält nëmmen dat wat néideg ass.

10 / falen net an Self-deprecation

Soubal negativ Gedanken wéi "Ech wäert et ni maachen, ech suckelen, d'Manon wäert mech haassen, ech sinn eng schlecht Mamm, etc." " attackéiert dech, freet Dir direkt "Awer mat wiem vergläichen ech mech?" Well d'Schold, net déi perfekt Fra ze sinn, entsteet ëmmer aus engem Verglach mat anere Mammen, déi et hir Säit maachen. Vergiesst deng Mamm (déi däi Mangel u Praktikitéit kritiséiert wann hatt näischt ze këmmeren huet), deng Schwëster (déi am Juni Schoulmaterial keeft aus Angscht am September näischt ze fannen), d'Angelina Jolie déi seng sechs Kanner Meeschtesch geréiert (mat der Hëllef vun engem ganze Personal, souwisou!), vergläicht Iech net mat Ärer Frëndin Marilyne déi all Weekend weider geet (mee wien huet keng Kanner!). Är Situatioun huet objektiv näischt mat hirem ze dinn. Bar Punkt.

11 / Material Äre Zäitplang

Soulaang et am Kapp bleift, schéngt alles ze spillen. Op der anerer Säit, soubal mir eis géigesäiteg hir Ufuerderunge schwaarz op wäiss setzen, mierken mir datt mir de Kaddo vun der Ubiquity sollten hunn fir all d'Verpflichtungen ze halen déi mir gläichzäiteg geplangt hunn. Schreift eng typesch Woch an Ärem Zäitplang an d'ganz Famill, a kuckt wat et materiell méiglech ass tëscht allen Aschränkungen ze passen déi Dir musst verwalten. Sot Iech keng Geschicht, sief realistesch.

12 / Prioritéite festzeleeën

Fir net duerch Stress iwwerwältegt ze ginn, wéi den Ufank vum Schouljoer ukomm ass, setzt net alles op de selwechten Niveau. Denkt drun ze trennen wat dréngend ass vun deem wat net ass, wat essentiell ass vun deem wat net ass. Set erreechbar Ziler. Praxis déi kleng Schrëtt Technik. Egal wat Zil Dir fir Iech selwer setzt, detailléiert déi verschidden Aufgaben déi Dir maache musst fir Är Ziler z'erreechen. An huelen et an Etappen. Roum gouf net an engem Dag gebaut, och net Äre Comeback. 

13/ Rédigez des «Not to-do lists»

Anstatt endlos Lëschte vun de Milliarde Saachen ze maachen, déi Dir dës Back-to-School Saison maache musst, gitt an d'Gewunnecht opzeschreiwen, wat Dir decidéiert hutt net ze maachen, well Dir plangt de leschte schéine Weekend mat Ärer Famill ze genéissen. Zum Beispill: Keller net opraumen, Wiss net méihéieren, Samschdeg Nomëtteg net grëndlech botzen, dem Théo seng Schoulschong net kafen (hien huet seng Sandalen un). Maacht Är "net ze maachen Lëschten" erlaabt Iech en Engagement fir Iech selwer ze maachen, Dir fillt Iech erliichtert an Dir kënnt dann Ären Dag voll genéissen, ouni Schold well en dekretéiert gouf! 

14 / Äre Schlof verwinnen

D'Erhuelung ass dacks ustrengend, Dir musst nei léieren wéi Dir fréi opstinn, an et ass wichteg genuch Schlof ze kréien fir gutt ze recuperéieren. Lauschtert op d'Signaler vun Ärem Kierper. Owes, soubal d'Aen jucken an du gäiss, zéckt net direkt an d'Bett ze goen, och wann Dir mengt et ass fréi. Vermeiden Stimulanzer a Koffein um Enn vum Dag, Sport a Schiirme (TV, Videospiller, Computeren, Pëllen) virum Bett.

15 / Denkt un déi nächst Vakanz

Dir wësst, méi Vakanzen kommen! Firwat fänken se net virzebereeden, dreemt iwwer Är nächst Destinatioun. De Luberon? De Camargue? Bali? Australien? Setzt Är Kreativitéit a Kontroll an dreemt fir vun allem ewech ze kommen.