10 Tipps fir Schwangerschaft Pfunde ze verléieren an ze halen!

Gewiicht verléieren no der Schwangerschaft

1. Maacht eng fundamental Ännerung an Ärem Liewensstil

Fir permanent Gewiicht ze verléieren, ass et essentiell Wonner Diäten opzeginn baséiert op Entzuch a Schold. Wann Äert Zil ass nëmmen e gewësse Gewiicht ganz séier z'erreechen, da wäert Dir dohinner kommen andeems Dir Iech selwer entzitt. Awer soubal Dir ophält Iech selwer ze hongeregen, wäert de Rebound Effekt Iech alles zréckhuelen wat Dir sou schmerzhaft verluer hutt. Oder souguer e puer extra Pond! Wann Dir näischt op eng nohalteg Manéier ännert, ginn d'Pounds onverhënnerbar zréck. D'Geheimnis fir richteg Gewiichtsverloscht ass Är Gewunnechten z'änneren, eng gesond a variéiert Ernärung unzehuelen, a kierperlech Aktivitéit an Ärem Alldag abegraff. Kuerz gesot, en neie Gläichgewiicht am Liewen ze fannen, eng Quell vu Freed a Wuelbefannen.

Kuckt och : 10 Schlankcremes déi funktionnéieren!

2. 10 Deeg virum Gewiichtsverloscht, bereet Iech selwer

Fir an d'Bad ze kommen, preparéiert Iech sanft. Spadséiergank 10 Minutten hannereneen Dag op d'mannst, drénken einfach Waasser, vermeiden fett a séiss Desserts, Soda. Schreift den Inhalt an d'Quantitéiten vun Ären Iessen, Snacks a Gedrénks fir eng Woch op. Dës Liewensmëttel-Ëmfro erlaabt Iech ze realiséieren wat Dir wierklech iesst an Är "Exzesser" visualiséieren ... heiansdo onsichtbar!

3. Fannt déi richteg Motivatioun

Wéi de Summer ukënnt, seet Dir zu Iech selwer: "Ech si wierklech krank vun deenen extra Pounds, ech muss eppes maachen!" Dëst ass de Klick, an et ass néideg. D'Fro fir Iech selwer ze stellen ass: "Fir wien wëll ech Gewiicht verléieren?" " Maacht eng Lëscht vun de Vir- an Nodeeler fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir et fir een aneren maacht, well deng Schatz dech stéiert, sou ze kucken, fir 36 ze passen, 5 Kilo ze verléieren, geet et net. Déi richteg Motivatioun ass et fir Iech selwer ze maachen, besser an Ärem Kierper ze fillen, a besser Gesondheet ze sinn, Äert Selbstschätzung an Är Relatioun ze verbesseren. D'Zil ass Gewiicht ze verléieren (XNUMX% vun Ärem Gewiicht an dräi Wochen ze verléieren ass e vernünftegt Schlankziler), awer et ass virun allem fir Iech selwer gutt ze maachen an Iech selwer ze këmmeren.

4 iessen alles, a lues

Keen Iessen ass "schlecht", et ass den Iwwerschoss vu Fleesch, Brout, Zucker, Fette wat schlecht ass. Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen sollten Iech all Dag all d'Liewensmëttelfamilljen bréngen, dat heescht Proteinen (Fleesch / Ee / Fësch), Geméis, Mëllechprodukter, Lipiden (Ueleg, Mandelen, Crème fraîche), Uebst a Liewensmëttel déi Faser enthalen ( Vollkorn, Bran oder Vollkornbrout, ganz Weess Nuddelen a Reis, Impulser). Fiber erlaabt Iech tëscht Iessen ze waarden, well et d'Gefill vum Honger méi laang reduzéiert. Maacht Iech d'Gewunnecht Äert Iessen gutt ze kauen, well wann Dir ze séier iesst, iesst Dir vill méi. Vergewëssert Iech datt Är Frühstück equilibréiert sinn. Zum Beispill, 1 Scheif Müsli Brout + Comté + 1 gepressten Uebstjus, oder 2 Räis + 1 Läffel Erdbeergebitt + Hüttekéis + 1 Uebst. Fir Mëttegiessen an Owes Iessen, kuckt op d'Menü Woch. A verfollegen se fir dräi Wochen, virstellen Variatiounen. Fir Zaloten a réi Geméis ze würzen, liicht d'Zooss mat e bësse Waasser zum Beispill.

5. D'Quantitéiten erofsetzen

Wéi all Fraen, hutt Dir sécherlech d'Gewunnecht entwéckelt méi während der Schwangerschaft a Stillen ze iessen. Dir giess fir zwee, wéi de populäre Spréchwuert seet. Et ass Zäit d'Quantitéiten erofzesetzen. Huelt Basis Iessen Platen 18-22 cm Duerchmiesser, net grouss Presentatioun Placke. Fëllt d'Halschent vun der Teller mat Geméis oder réiem Geméis, e Véierel vun der Teller mat Fleesch oder Fësch, an e Véierel mat Stärke. Widderstoen d'Versuchung alles ze iessen wat Äre Puppelchen net fäerdeg mécht (Mash, Kompott ...) nieft Ärem Iessen. Dëst bréngt onnéideg Kalorien an dës Gewunnecht wäert wahrscheinlech fir Joer daueren. An natierlech eng liicht Hand op Fett an Zocker.

6. Um Menü: Entrée + Haaptplat + Dessert!

Iessen ass agreabel an d'Dimensioun vum Genoss ass fundamental, och wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Är Iessen mussen variéiert sinn an Ufänger / Haaptplat / Dessert enthalen, well d'Multiplikatioun vu Goûten mécht et méiglech d'Gefill vu Sattheet méi séier z'erreechen. All neie Goût wäert de Goût erwächen an iwwerraschen

schmaachen. Andeems Dir lues iessen an d'Platen multiplizéieren, si mir méi séier zefridden. Op der anerer Säit, wa mir een eenzegen Plat iessen, hu mir vill manner Freed beim Iessen, mir fëllen de Mo vill méi séier a si manner séier zefridden.

7. Maacht Äert Liewen méi einfach

Fir de Kapp net ze briechen, gitt an d'Gewunnecht déi selwecht Platen fir Iech an Äre Puppelchen ze preparéierené. Wann hien 1 Joer oder méi al ass, ësst hien alles. Et ass just d'Begleedung déi ännert. Dämpft Geméis kann fir Mamm mat Salz, Peffer, Gewierzer, Kraider gewürzt ginn, a fir Puppelchen, zerquetscht

gemëscht. Zum Beispill, fir Iech ass et gedämpft Zucchini mat Knuewel a Péiterséilech mat engem Drëps Olivenueleg, a fir hien, Zucchini. Et mécht d'Liewen méi einfach a setzt Geméis erëm op de Menü. Schreift eng Akaafslëscht mat de Klameren, déi Dir braucht während den dräi Woche vun Ärer Ernährung, a loosst se Iech am Supermarché geliwwert hunn. Selbstverständlech, weiderhin eng equilibréiert a gesond Ernährung no Ärer Ernährung iessen, well dës gutt Iessgewunnechten Iech hëllefen, fit ze bleiwen an Iech gutt iwwer Iech selwer ze fillen.

8. Drénkt genuch

Fir hydratiséiert ze bleiwen, musst Dir de ganzen Dag a klenge Schluppen drénken. Wann Dir waart bis Dir Duuscht hutt, ass et ze spéit, Dir sidd schonn dehydréiert. Et gëtt keng obligatoresch Quantitéit Waasser wann Dir Gewiicht verléiert. Vergiesst iwwer "e Liter an en halleft Waasser pro Dag" an aner "Gedrénks, eliminéiert"! Fir ze wëssen ob Dir genuch drénkt, kuckt d'Faarf vun Ärem Urin. Moies si se däischter an dat ass normal, am Dag si se kloer wann Dir genuch drénkt. Wann se däischter sinn, drénken méi. Dir kënnt Waasser drénken (am léifsten nach), Kräutertee, Kaffi (net ze vill, well et kann de Schlof stéieren) an Téi. Wann Dir Téi gär hutt, da loosst et fir eng laang Zäit zéien, well wat méi däischter den Téi ass, wat manner Koffein en huet a wat manner spannend ass. Awer net ze vill all d'selwecht, well den Téi verhënnert d'Fixatioun vun engem Deel vum Eisen.

9. Pamper selwer

Wann Dir ufänkt ze schlanken, ass et essentiell Zäit ze huelen fir Iech selwer ze këmmeren, ze scrubben, Iech selwer mat befeuchtend Ueleger oder Kierperlotionen ze masséieren, Schlankcremes. Massage selwer a Richtung venöse Retour, Fänkt mat de Knöchel un a gitt erop op d'Knéien, dann d'Schéi, dëst erlaabt ze drainéieren, d'Zirkulatioun z'erliewen an de Kierper ze raffinéieren. An Är Hauttextur wäert gewannen!

10. Beweegt

Kierperlech Aktivitéit ass essentiell wann Dir Kontroll iwwer Äre Kierper wëllt huelen. Zënter datt Äre Puppelchen vu Léift ukomm ass, hutt Dir de Sport gestoppt wann Dir et virdru gemaach hutt. Oder Dir sidd nach ni sportlech gewiescht an Dir musst ufänken! Firwat ? Well Sport hëlleft géint Stress ze kämpfen a vermeit Versuchung mat Séiss ze kompenséieren. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen wéi "Ech sinn sou midd datt ech net genuch Energie hunn fir ze joggen", wësst datt Dir mam Sport erëm Toun kritt, well kierperlech Aktivitéit hëlleft géint Middegkeet ze kämpfen. Wann Dir keng Loscht hutt an de Pool oder an de Fitnessstudio ze goen, kënnt Dir e fléissende Spazéiergang maachen andeems Dir Äre Klengen an engem Kutsch am Park trëppelt. Et muss just d'Häerzfrequenz e bëssen eropgoen. Babyschwimmer, Indoor Sportsklassen (Mamm / Baby Turnstonnen) kënnen eng Optioun sinn. Dir kënnt och Videoe vu Yoga, Stretching, Pilates, Entspanung, Abs-Glutes-Übungen op Youtube fannen an trainéieren wärend hien schléift. Am Owend, maacht Atmungsübungen fir Stress ze bekämpfen a virzebereeden fir ze schlofen. Huelt lues, déif Otem am Bauch, ootmen duerch Äre Mo, an otmen duerch Är Nues.

Liest ochi

Form: e flaach Mo op der Plage

No der Gebuert erëm a Form ze kommen

Wéi laang Schwangerschaft Pond ze verléieren