Vegan Athleten sinn net anescht wéi aner Athleten. "Ech muss näischt Besonnesches maachen", bemierkt de Jacob, e 14 Joer ale Baseball- a Basketballspiller, deen zënter der Gebuert vegan ass. Verschidde Leit mengen datt strikt Diätrichtlinnen en Athlet en Nodeel setzen an hir Leeschtung behënneren.
Allerdéngs ass dëst net wouer. Ee bemierkenswäerten Athlet, den olympesche Sprinter Carl Lewis, huet néng Goldmedaile gewonnen nodeems hien op eng vegetaresch Ernährung ëmgewandelt gouf. Veganer déi eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen a genuch Kalorien kréien, kënne gutt op all Niveau Leeschtunge, vun Amateur bis Olympesch. Datselwecht kann iwwer strikt vegetaresch Teenager Athleten gesot ginn.
Vegan Athleten solle sech un eng equilibréiert Ernährung halen, awer si sollten sech keng Suergen iwwer zevill iessen. Soulaang si genuch Iessen vu verschiddenen Aarte iessen, si si gesond.
Genuch Protein aus verschiddene Quelle wéi Nëss, Bounen, Sojaprodukter a Vollkorn ze kréien hëlleft Athleten hir Kraaft ze halen.
Iessen Liewensmëttel héich an Vitamin B 12 a Vitamin D, wéi befestegt Soja Mëllech, Kären an Ernährung Hefe, a kréien 15 Minutte Sonn all Dag. Dës Nährstoffer hëllefen Iech Energie ze ginn.
Vegan Meedercher musse suergen, datt si genuch Eisen kréien.
Deelt vegan Muffins an aner Platen mat Äre Teamkollegen, et ass Spaass! Dëst ass e super Wee fir nei Produkter fir anerer ze entdecken an zesumme mat Frënn ze genéissen.
Iessen fir Teenager vegan Athleten sinn net schwéier ze organiséieren. Teenage vegan Athleten sollten déi meescht vun hire Kalorien aus komplexe Kuelenhydrater kréien, e moderate Betrag vu Proteinen, an eng kleng Quantitéit vu Fett. Am Allgemengen, wann Dir e Vegan sidd, sollt Dir 0,6 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht an 2,7 bis 4,5 Gramm Kuelenhydrater pro Kilogramm Kierpergewiicht kréien. Fir Teenager Veganer kënnen all dës Ufuerderunge erfëllt ginn andeems Dir eng Vielfalt vu Liewensmëttel iessen, déi genuch Kalorien ubidden.
Typesch Liewensmëttel Teenager Veganer iessen enthalen Vollkorn Knuewel, Nuddelen, Veggie Burger, gréng Geméis, Hummus, an Erdnussbotter.
De 17 Joer ale Foussballspiller a Veganer zënter 11 Joer fënnt et einfach vegan ze sinn an aktiv ze bleiwen: "Ech iessen Haferflocken aus Sojamëllech, Bananen, a meeschtens mat Rosinen, Zimt a aromatiséiert mat veganem Botter zum Frühstück. Fir de Mëttegiessen kann ech Geméispflanzen mat Tofu a Reis hunn, a fir den Owesiessen kann ech Lënsenzopp, gebakene Gromperen an aner Geméis wéi Broccoli oder Erbsen hunn.
Et ass och wichteg fir Jugendlecher oppassen op Vitamin B 12 a Vitamin D. Vitamin B 12 kann a befestegt Liewensmëttel fonnt ginn, dorënner Sojamëllech, Getreide, an Ernärungshefe. Vitamin D kann a befestegte Liewensmëttel wéi Sojamëllech a Getreide fonnt ginn, a ka kritt ginn andeems Dir 15 Minutten an der Sonn all Dag während de Summerméint verbréngt.
Liewensmëttel héich an Eisen si gréng Blieder Geméis, Soja, Tofu, Lënsen, Quinoa a Rosinen. Fir maximal Absorptioun ze garantéieren, iessen Liewensmëttel héich an Vitamin C, wéi Orangensaft, Tomatenzooss, Bell Peppers, oder Broccoli, zesumme mat Liewensmëttel héich an Eisen.
Den Athlet kann och Eisenergänzungen huelen.
Fir all Athlet - virun, während an nom Training - ass et wichteg verluer Energiereserven opzefëllen a Muskelmasse opzebauen. Fir Teenager Athleten kann dëst schwiereg sinn wéinst dem strikte Schoulplang. Idealerweis sollt en Athlet 200 Kalorien eng Stonn virun engem Sportsevenement oder 400 Kalorien zwou Stonne virun engem Sportsevenement kréien.
En Teenager Athlet, deen net fäeg ass während der Klass ze iessen, sollt méi Iessen während dem Mëttegiessen iessen oder en 200-Kalorie Snack bréngen fir direkt no der Klass ze iessen. Am Allgemengen, all 200 Kalorien bedeit datt Dir eng Stonn muss waarden ier Dir Äre Workout ufänkt. Zum Beispill, wann Dir 600 Kalorien am Mëttegiessen giess hutt, sollt Dir dräi Stonne waarden ier Dir Äre Workout ufänkt. Fir méi Kalorien, probéiert Erdnussbotter, Hummus, Sojajoghurt mat Uebst, Müsli, Nëss, Bagels, an Uebstjus fir Äert Mëttegiessen ze addéieren.
Während laangen Trainings kann den Athlet sech selwer erfrëschen. 90 Minutte nom Start vum Training sollt den Athlet Waasser oder Jus drénken an eppes Kuelenhydrater iessen, wéi eng Bananen. Wärend méi kuerzer Workout ass Waasser dee beschten Getränk. Zousätzlech sollt Waasser am ganzen Dag a genuch Quantitéite gedronk ginn.
Eng héich-Carb, moderéiert Protein Iessen 15-30 Minutte no Ärem Training kann Är Energie Geschäfter replenish. Jugendlecher, déi net direkt no engem Training richteg iessen, sollten Snacks matbréngen: en Apel, e Sandwich mat Erdnussbotter, Hummus am Pitabrott, Orangensaft mat enger Handvoll Nëss vu verschiddenen Zorten. Kuerz no der Übung iessen ass essentiell an hëlleft Athleten d'Energie opzefëllen a Muskelen opzebauen.
Fir all Athlet deen haart trainéiert, Gewiichtsverloscht kann eng Erausfuerderung sinn. Fir Gewiichtsverloscht während intensiven Trainingsperioden ze vermeiden, sollten Athleten méi Kalorien konsuméieren. Méi Snacks de ganzen Dag bäizefügen, Liewensmëttel iessen wéi Ueleger, vegan Kéiser, Gromperen, Kasserolen, Nuddelen a Reis kann hëllefen, d'Gewiicht vun engem Athlet erof ze halen. Wann Gewiichtsverloscht wierklech e Problem gëtt, musst Dir en Ernährungsspezialist konsultéieren.
Andeems Dir eng ofwiesslungsräich Ernärung iessen a genuch Kalorien iessen, kënnen vegan Teenager grad esou gutt Leeschtunge wéi hir Teamkollegen, wann net besser.