Inhalter
Erhéicht Cholesterinspiegel soll eis fuerderen e gesonde Liewensstil ze féieren. Den éischte Schrëtt an dëser Richtung ass eng nei Ernährung ze grënnen an ze verfollegen. Erhéicht Cholesterin kann zu villen schlëmmen Krankheeten féieren, déi sech souguer fir Joeren an eise Bluttgefässer accumuléieren. Déi geféierlechst Konsequenz vun engem laangfristeg Zoustand vun erhéicht Cholesterin ass en Häerzinfarkt.
Anti-Cholesterin Diät
Erhéigung vum Cholesterin ass normalerweis d'Resultat vun enger inadequater deeglecher Ernährung. "Schalten" op Produkter déi méi gesond sinn fir eist Häerz a Kreeslafsystem kann hei Wonner maachen. Leider, obwuel iwwer 70% vun de Pole mat erhöhten Cholesterin kämpfen, entscheet nëmmen een an dräi hir Ernährung radikal op eng Anti-Cholesterin-Diät z'änneren.
Wat soll net mat héije Cholesterin giess ginn?
- Als éischt sollt Dir Fleesch, Offall (Nier, Häerz, Zong) an aner Déiereprodukter opginn, dorënner Eeër.
- Mat erhéicht Cholesterin ass et recommandéiert sou wéineg wéi méiglech gesättigte Fettsäuren ze konsuméieren.
- Botter a Fett erhéijen och den Niveau vum schlechten a Gesamt Cholesterin.
Recommandéiert Produkter a Platen déi Dir iesse kënnt
- Ënnert den Ueleger ass et recommandéiert Rapsöl oder Olivenueleg ze benotzen. Amplaz Botter ass et besser fir liicht Margarine ze wielen.
- Fleesch kann duerch Fësch ersat ginn, déi vill Ernärungswäert enthalen an den Cholesterinspiegel net negativ beaflossen.
- Et ass och derwäert Nëss a Somen vu Kürbis, Sonneblummen an aner Kären ze iessen.
- De Menü vun enger Persoun, déi probéiert den Niveau vum schlechte Cholesterin ze senken, däerf net Sesam feelen. Et enthält lieweg Phytosterole, déi d'Absorptioun vum schlechte Cholesterin am ganzen Verdauungssystem hemmen.
- Wann Dir kee Fleesch iesst, kënnt Dir e Mangel u Protein hunn. Dofir ass et derwäert Pflanzenproduiten ze konsuméieren déi am meeschten dovun enthalen, dh Kichererbsen, Lënsen, Bounen oder Erbsen.
- Frësch Geméis ass déi gënschtegst fir d'Gesondheet vu Leit déi Cholesterin bekämpfen. E ganz wäertvollen Zutat deen hëlleft Cholesterin ze senken ass Diätfaser.
- Ass et derwäert Uebst ze probéieren? Vun Zäit zu Zäit, natierlech, awer Dir kënnt et net mat hirem Konsum iwwerdreiwen, well se vill Zucker hunn. Ënnert de Friichten sinn rout an orange, wéi Grapefruit an Orangen, besonnesch recommandéiert.
- Wann Dir Brout erreecht, ass et derwäert Vollkornbrout ze wielen, wat och eng grouss Quantitéit un Faser enthält.