Loosst eis soen datt Dir e Vegetarier sidd, eng gesond Ernärung iesst a vill frësch Produkter an Ärer Ernährung hutt. Sollt Dir Extra Vitamine huelen? Wat denken Experten doriwwer?
Wann Dir all Nährstoffer kritt, dann ass e Multivitamin net néideg. Awer et ass e praktesche Wee fir e Mangel ze kompenséieren wann Är Ernährung net perfekt ass.
. Pflanzlech Liewensmëttel si wesentlech ouni Vitamin B12, wat essentiell ass fir gesond Blutt an Nerven. Ausserdeem gi Leit iwwer 50 Joer ugeroden B12 Nahrungsergänzungen ze huelen wéinst Problemer mat der Absorptioun vun dësem Vitamin. D'recommandéiert Dosis ass 2,4 Mikrogramm pro Dag fir Erwuessener, e bësse méi fir Vegetarier a schwanger a laktéierend Fraen. All Multivitamine enthalen adäquate Quantitéite vu Vitamin B12.
Den natierleche Wee fir Vitamin D ze kréien ass duerch d'Haut duerch Belaaschtung fir Sonneliicht. Dëse Vitamin hëlleft dem Kierper Kalzium absorbéieren. Fir Leit, déi net genuch direktem Sonneliicht kréien, ass synthetescht Vitamin D eng Alternativ. D'recommandéiert deeglech Betrag vu Vitamin D ass 600 IU (15 mcg) fir Erwuessener ënner 70 an 800 IU (20 mcg) wann Dir iwwer 70 sidd. Well Vitamin D och hëlleft Kriibs ze verhënneren, empfeelen e puer Dokteren méi héich Intakeniveauen. Deeglech Dosen bis zu 3000 IU (75 mcg) si sécher fir gesond Erwuessener.
Fir Veganer, denkt drun datt Vitamin D an zwou Formen kënnt. Als éischt kënnt Vitamin D3 (Cholecalciferol) vu Lanolin a Woll. Vitamin D2 (Ergocalciferol) gëtt aus Hefeg ofgeleet. Och wann e puer Fuerscher d'Absorptioun vun D2 a Fro gestallt hunn, stellt rezent Beweiser et op Par mat D3.
Frae vu Kannerbetreiung kënnen e Mangel sinn, an Eisen-befestegt Vitamine kënnen hëllefräich sinn. Postmenopausal Fraen an erwuesse Männer vun all Alter sammelen dacks méi Eisen wéi hire Kierper brauch, also wielt eng Eisenfräi Mark vu Multivitamin.
fonnt am Iwwerfloss a gréng Blieder Geméis an e puer Hülsenfrüchte. Vegetarier brauche keng Kalziumergänzungen. Wéi och ëmmer, Empfehlungen fir Frae mat Osteopenie oder Osteoporose kënnen Kalzium als Deel vun engem Rehabilitatiounsprogramm enthalen.
Also ass eng verstänneg Strategie fir e Vegetarier Vitamin B12 a Vitamin D ze huelen (wann et e Mangel u Sonneliicht ass). Alles anescht Dir kritt aus dem Iessen Dir iesst.