Dacks fäerten d'Fraen datt Vegetarismus d'Gesondheet vum ongebuerene Kand negativ beaflosse kann. Wat soen d'Dokteren iwwer d'Ernährung während der Schwangerschaft a Stillen? Dëst ass d'Period wou eng Fra all dat Bescht mat Iessen sollt kréien, an hei ass wat Experten beroden:
Et ass ganz wichteg an dëser Period Folsäure ze kréien - e Vitamin B, deen géint e puer Gebuertsdefekte vum Fetus schützt. Dir fannt et a gréngem Geméis, Hülsenfrüchte, a Spezialitéit befestegt Liewensmëttel (e puer Brout, Nuddelen, Getreide a Getreide). Dir musst sécher sinn datt Dir genuch Folat-räiche Liewensmëttel iesst. Zousätzlech recommandéieren d'Dokteren normalerweis Fësch ze vermeiden, well et Quecksilber an aner Toxine kann enthalen, awer wann Är Ernährung reng Planzbaséiert ass, hutt Dir dëse Problem scho geléist.
Elo ësst Dir fir zwee. Awer de Puppelchen brauch net eng grouss Quantitéit u Liewensmëttel, also sollt Dir net ze iessen. Schwangere Frae sollen hir deeglech Ernährung ëm 300 Kalorien erhéijen, dat ass eng an eng hallef Taass Reis, oder eng Taass Kichererbëss oder dräi mëttel Äppel.
Schwangerschaft ass net d'Zäit fir Iessen ze spueren. D'Geschicht vun der Hongersnout während dem Zweete Weltkrich, wéi d'Liewensmëttel staark rationéiert goufen, huet gewisen datt Fraen, déi deemools an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft waren, Kanner op d'Gefor vu Gewiichtsproblemer a kardiovaskuläre Krankheeten gebuer hunn. D'Biochemie vun engem Baby ass virun der Gebuert programméiert, an eng equilibréiert Ernährung ass kritesch an dësem Aspekt.
Wat soll de Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft sinn? Dokteren soen, datt optimal 11-14 kg. E bësse méi kann bei dënnen Fraen sinn an e bësse manner wann d'Mamm iwwergewiichteg ass.
Oft ass d'Suerg Protein- an Eisenaufnahme. Eng Planz-baséiert Ernährung ass ganz kapabel de Kierper mat genuch Quantitéiten u Protein ze liwweren och ouni speziell Nahrungsergänzungen. Déi natierlech Erhéijung vun der Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft gëtt och déi gewënscht Erhéijung vum Protein.
Gréng Blat Geméis an Hülsenfrüchte wäerten domat hëllefen. E puer Frae kréien genuch Eisen aus hirer regulärer Ernährung, anerer kréien Eisenergänzungen recommandéiert (normalerweis ongeféier 30 mg pro Dag oder méi bei Fraen déi anemesch sinn oder schwanger mat Zwillinge sinn). Dëst gëtt vum Dokter bestëmmt op Basis vun den Tester. Et ass net néideg fir Fleesch ze iessen wann Dir dëst maacht.
Wat Dir wierklech braucht ass Vitamin B12 Ergänzungen ze huelen, déi wesentlech fir gesond Nerven a Blutt sinn. Zéckt net drun genuch dovun aus Spirulina a Miso ze kréien.
"Gutt Fette" sinn néideg fir d'Entwécklung vum Gehir an Nervensystem vum Fetus. Vill pflanzlech Liewensmëttel, besonnesch Lein, Walnüsse, Sojabounen, si reich an Alpha-Linolensäure, dat ass den Haapt Omega-3 Fett dat an EPA (Eicosapentaensäure) an DHA (Dokosahexaensäure) konvertéiert. Fraen déi et sécher wëllen spille kënnen DHA Ergänzunge bei all Gesondheetsnahrungsgeschäft oder online fannen.
Studien iwwer Kaffi hu gemëscht Resultater produzéiert. Awer déi bescht Beweiser, eng Studie vun 1063 schwangere Fraen an der San Francisco Bay Area, huet gewisen datt eng oder zwou Taasen Kaffi all Dag d'Chance vun enger Fehlgaass erhéijen.
Stillen ass e Kaddo vun der Natur fir Mamm a Kand. Mamm, et spuert Zäit, Suen an eliminéiert d'Geméis mat Mëschungen. D'Kand ass manner wahrscheinlech fir Adipositas, Diabetis an aner Gesondheetsproblemer spéider z'entwéckelen.
Eng Pfleegmutter brauch extra Kalorien a Qualitéits Ernärung am Allgemengen. Awer Dir musst virsiichteg sinn - wat Dir iesst, ësst d'Kand och.
E puer Liewensmëttel kënne Kolik bei engem Puppelchen verursaachen. De gréisste Feind ass Kéi Mëllech. Proteinen dovun passéieren an d'Blutt vun der Mamm an dann an d'Muttermëllech. Zwiebel, cruciferous Geméis (Broccoli, Choufleur a wäiss Kabes) a Schockela sinn och net recommandéiert.
Am Allgemengen, iessen fir zwee ass kee Problem. Méi Geméis an Uebst, Kären an Hülsenfrüchte, a liicht erhéijen d'Ernährung.