Ashtanga Yoga ass dynamesch Yoga, awer virun allem e philosophesche System, dee Krishnamacharya, Sage an Yogi entwéckelt hunn, nodeems hien ëm 1916 an den Himalaya gereest ass. Siwe Joer laang huet hien Ashtanga Yoga vum Master Sri Ramamohan Brahmachari geléiert. An den 1930er huet hien dëst Wëssen un vill indeschen a westleche Studenten weiderginn. Zu de bekanntste sinn de Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi a säi Jong TKV Desikachar. Dës Praxis gouf duerno am Westen populär 30 Joer méi spéit. Awer wat ass Ashtanga Yoga, wat sinn d'Basisprinzipien, d'Virdeeler, d'Ënnerscheeder mam traditionelle Yoga, seng Geschicht?

De Begrëff Ashtanga kënnt aus de Sanskrit Wierder "ashtau" dat heescht 8 an "anga" dat heescht "Memberen". Déi 8 Glieder bezéien sech op 8 wesentlech Praktiken am Ashtanga Yoga, déi mir spéider entwéckele wäerten: Verhalensregele, Selbstdisziplin, Kierperpositiounen, d'Atmungskonscht, d'Meeschterung vun de Sënner, d'Konzentratioun, d'Meditatioun an d'Beliichtung.

Ashtanga Yoga ass eng Form vun Hatha Yoga, an där d'Haltungen duerch Stretching begleet ginn fir Energie, Kraaft fir de Kierper ze ginn; a Kontraktioune (Bandas) zielt fir de vital Atem (Prana) an den déiwe Deeler vun den Tissue vum Kierper ze sammelen iwwer eng Synchroniséierung vu Bewegunge mat der Atmung (Vinyasa). D'Besonderheet vun Ashtanga läit an der Tatsaach, datt d'Haltungen no virbestëmmten Serien verlinkt sinn, an datt se ëmmer méi schwéier z'erreechen sinn. Soulaang eng Haltung net erwëscht gëtt, erkennt den Eenzelnen net déi, déi duerno kënnt. Dëst erlaabt him Gedold ze kréien.

De Kierper gëtt duerch den Atem begeeschtert, wat d'Kierpertemperatur erhéicht an hëlleft den Kierper ze entgëften. D'Praxis bréngt Tonicitéit, Energie an d'Kraaft déi néideg ass fir Komfort ze fannen ouni datt d'Péng erakommen, virausgesat et gëtt mat Gedold, Demut a Matgefill duerchgefouert fir do de Wee vu Wäisheet ze fannen. D'Praxis vum Yoga zielt fir de Geescht op Meditatioun opzemaachen fir eng Berouegung vum psychesche Staat ze förderen, awer och den Individuum vu sengem spirituellen Potenzial bewosst ze maachen.

D'Prinzipien vum Ashtanga Yoga baséieren op den aacht Glidder, déi vum Patanjali a senger Sammlung mam Titel "Yoga-sutra" entwéckelt goufen, si bilden eng Aart Liewensphilosophie déi involvéiert ass:

Verhalensregelen (yamas)

D'Yamas sinn iwwer eis Bezéiunge mat aneren an extern Saachen. Et gi 5 Yamas déi den Eenzelnen respektéiere muss: kee schueden, éierlech sinn, net klauen, trei oder abstinent sinn (brahmacharya) an net gourmandseg sinn. Déi éischt Form vu Yama ass ahimsa dat heescht fir keng Kreatur Péng ze verursaachen, kee Schued ze maachen, ëmbréngt net mat iergendenger Manéier an ni. Wat implizéiert Vegetarier, Veganer oder Veganer ze ginn.

Selbstdisziplin (Niyamas)

Den zweete Member bezitt sech op d'Regelen déi den Individuum fir sech selwer muss uwenden. D'Nyyamas sinn: Propretéit dobannen, Propretéit dobaussen, Zefriddenheet, Wëssen iwwer déi helleg Texter. Déi lescht kann zu Gott kapituléieren, wann den Individuum wierklech eng Spiritualitéit (Sadhana) engagéiert, gefëllt mat Wuelfillen, Gléck a Matgefill.

Kierperstellungen (Asanas)

D'Haltungen maachen et méiglech de Kierper ze energesche, méi flexibel ze maachen a Stabilitéit a Selbstvertrauen ze bréngen. D'Ziel ass de Kierper mat dem vitalen Otem (Prana) an all Haltung ze ernären, fir zu engem meditativen Zoustand ze lassloossen. D'Haltungen si wesentlech am Ashtanga Yoga well se et erlaben Ongläichgewiichter ze korrigéieren an ze stabiliséieren fir de Kierper an de Geescht ze verbannen, wéi an all aner Yoga Praktiken.

Atmung (Pranayama)

Dëst beinhalt de vital Otem, d'Längt vun der Zäit an engem Atemzyklus, d'Restriktioun vum Atem, an d'Expansioun oder Ausdehnung vum Otem. Pranayama praktizéieren hëlleft d'Kanäl ze botzen déi wesentlech fir d'Liewen op der Äerd sinn a fir Stress a kierperlech a geeschteg Toxine ze eliminéieren, Bei kierperlecher Praxis hëlleft d'Atmung d'Kierpertemperatur erop, wat d'Eliminatioun vun Toxine fördert. D'Inspiratioun an d'Ofdreiwung musse vun der selwechter Dauer sinn an duerch d'Nues duerch en Atem genannt ujjayi gemaach ginn. Am Ashtanga Yoga an an all postural Praktiken ass d'Atmung ganz wichteg well et mat Emotiounen verbonnen ass.

Meeschterleeschtung vun de Sënner (pratyahara)

Et ass d'Kontroll vun de Sënner déi zu banneschten Stabilitéit féieren kann, dëst ass méiglech andeems een seng Konzentratioun op den Atmungsrhythmus riicht. Sicht fir säi Geescht ze berouegen an ze kontrolléieren ouni vun engem oder méi vun eise fënnef Sënner beaflosst ze ginn, hëlleft dem Individuum a Richtung Konzentratioun weiderzekommen bis se blockéiert sinn. Den Eenzelnen hëlt net méi op extern Saachen op fir sech op sech selwer a seng intern Sensatiounen ze konzentréieren.

Konzentratioun (dharana)

D'Opmierksamkeet vum Individuum muss op en externen Objet fokusséiert sinn, eng Schwéngung oder e Rhythmus bannent sech selwer.

Meditation (Dhyana)

D'Aarbecht iwwer d'Konzentratioun erlaabt d'Praxis vun der Meditatioun, déi besteet an all mental Aktivitéiten opzehalen, wou kee Gedanken existéiert.

L'Ilumination (samadhi)

Dës lescht Etapp mécht d'Allianz tëscht dem Selbst (Atman) an dem Absolute (Brahman) aus, an der buddhistescher Philosophie gëtt et Nirvana genannt, et ass den Zoustand vum vollen Bewosstsinn.

Ashtanga Yoga erlaabt Iech:

• Reduzéieren Toxine: D'Praxis vum Ashtanga Yoga verursaacht eng Erhéijung vun der interner Temperatur, déi eng Erhéijung vum Schwëtzen verursaacht. Dëst erlaabt d'Eliminatioun vun Toxine aus dem Kierper.
• Stäerkt d'Gelenker vum Kierper: d'Benotzung vu variéierten an dynamesche Haltungen fördert de richtege Fonctionnement vun de Gelenker.
• Erhéijung Ausdauer a Flexibilitéit
• Gewiicht verléieren: eng Etude vu 14 Kanner vun 8 bis 15 Joer mat Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen huet gewisen datt Ashtanga Yoga en effektiven Alliéierten fir Gewiichtsverloscht war.
• Stress a Besuergnëss reduzéieren: Meditatioun an Atmungsübungen si gutt fir bessere Stressmanagement wéi och fir Angscht ze reduzéieren.
• Et balancéiert d'Doshas an Ayurveda.

Am Ashtanga Yoga bleiwen Individuen an enger Haltung fir eng méi kuerz Zäit, well all Haltung mat enger definéierter Unzuel vun Atem (5 oder 8) verbonnen ass, wat eng séier Sequenz vu verschiddene Haltungen erlaabt. Et erfuerdert also méi kierperlech Investitioun a mécht Yoga méi dynamesch wéi traditionell Yoga. Zousätzlech ass d'Atmungstechnik speziell an d'Dauer vun der Inspiratioun an der Auslaaf sinn entscheedend am Iwwergang vun den Haltungen.

D'Origine vum Ashtanga Yoga ginn gesot aus engem antiken Text mam Titel "Yoga Korunta" ze kommen. Dësen Text gouf vum Vamana Rish tëscht 500 an 1500 v. E Spezialist am antike Sanskrit, hien huet verstanen datt dësen Text Deel vun enger vill méi aler mëndlecher Traditioun war (tëscht 3000 a 4000 v. De Patanjali konzeptualiséiert den Ashtanga Yoga am Yoga Sutra mat net manner wéi 1927 Aphorismen aus dem 12. Joerhonnert v oder 195 Joer duerno.

Am Buch II an III vun de Yogas Sutras sinn d'Technike vun Ashtanga uginn, déi si mat reng yogeschen Aktivitéiten verbonnen an hunn d'Zil, d'Asketismus ze provozéieren: Reinigungen, Haltung vum Kierper, Atmungstechniken. Patanjali setzt e liichte Wäert op postural Praxis, tatsächlech, dës musse vu Masters oder Guru iwwerdroe ginn an net vu Beschreiwungsstëmmen. Si sollten och Stabilitéit ubidden a kierperlech Ustrengung reduzéieren fir Middegkeet an Nervositéit a bestëmmten Deeler vum Kierper ze vermeiden. Si stabiliséieren physiologesch Prozesser fir d'Opmierksamkeet op de flëssege Deel vum Bewosstsinn ze fokusséieren. Am Ufank kënnen d'Haltungen onwuel schéngen, souguer onerwaart. Awer mat Courage, Regularitéit a Gedold gëtt den Effort minimal bis se verschwënnt: dëst ass vu kapitalistescher Wichtegkeet, well d'Meditatiounshaltung muss natierlech ginn fir d'Konzentratioun ze erliichteren.

Et gi wierklech keng Derivate vun Ashtanga well Ashtanga, haut a senger kierperlecher a posturaler Form bekannt ass, selwer aus Hatha Yoga ofgeleet ass, grad wéi Vinyasa Yoga oder Iyengar Yoga. Haut ginn et verschidde Schoulen, déi Yoga bezeechnen, awer mir däerfen ni vergiessen datt Yoga virun allem eng Philosophie ass, an datt de Kierper en Instrument ass, wat eis erlaabt besser op eis a ronderëm eis ze handelen.

Dës Form vu Yoga ass haaptsächlech fir Eenzelpersounen geduecht, déi hire kierperlechen Zoustand behalen an hir negativ Energien entlaaschten, fir méi positiv ze kréien. Zousätzlech ass et léiwer datt den Individuum motivéiert ass well Ashtanga Yoga all säin Interessi hëlt wann et iwwer laangfristeg praktizéiert gëtt.