Asylum an Asylum 2.0: Fortsetzung vum fortgeschrattenen Wahnsinn vum Shaun T

No der aussergewéinlecher Popularitéit vum Insanity Programm, säi Schëpfer, decidéiert de Shaun T d'Lat eropzesetzen. Am 2011 huet hien den Asylum Workout verëffentlecht duerch deen Dir fäeg sidd fir Äre Kierper perfekt ze maachen.

Programmbeschreiwung Asyl

Déi, déi mat Insanity trainéiert hunn, wëssen datt de Shaun T net gewinnt ass Wierder an de Wand ze werfen. A wann hie seet datt Dir onrealistesch intensiv Übung fannt, da ass et besser un d'Wuert ze gleewen. Asyl ass net fir Ufänger, mëttlerweil an och fortgeschratt a Fitness entwéckelt. De Programm ass fir déi entwéckelt déi passéiert sinn a waart op d'Insanity weider. Nach méi explosiv Fortsetzung. Wann Dir bereet sidd "méi déif ze gräifen", heescht et datt den Training Dir op der Schëller wäert sinn.

Also, de Programm dauert 30 Deeg, wärend Dir 7 Trainings rotéiert. Dir waart op ultra-usprochsvoll a komplett nei Übungen. Maacht Iech prett fir ze maachen wat virdrun net gemaach gouf. Am Géigesaz zu der Wahnsinn am Asyl enthale Kraaftübungen mat zousätzlechem Widderstand, sou datt Dir Är Kraafttraining verbessert an um Terrain vum Kierper a Qualitéitsmuskel schafft. Fir Coursen braucht Dir folgend Ausrüstung: eng Hantel (oder Expander), Sprangseel, elastesch Band, horizontal Bar a speziell Trapen.

Éierlech gesot, dëse Set ass net fir jiddereen. Awer ouni Leeder, Sprangseilen, Chin-up Bar an elastesch Trap et ass méiglech ze maachen. Dir kënnt d'Leeder op enger realer oder virtueller Markéierung ersetzen, op d'Bar zéien fir de Verlaangen no hannen duerch en Erweiterer oder Hanteln ze ersetzen. Et ass och méiglech ouni d'Seel ze sprangen, an elastesch Band gëtt nëmmen an zwee Programmer benotzt (weist och d'Art a Weis wéi d'Übungen ouni Notzung). Natierlech ass et am Idealfall besser e komplette Set vun Ausrüstung ze hunn, awer Dir kënnt minimal Ausrüstung maachen ouni d'Qualitéit vum Training opzeginn.

Am Laaf vun Asyl enthält folgend Trainings:

• Geschwindegkeet & Agilitéit (45 Minutt). Intens Cardio Workout deen Iech hëlleft Beweeglechkeet a Sprintgeschwindegkeet z'entwéckelen. De Programm an de beschten Traditioune vun der Wahnsinn. Ausrüstung: Leeder, Seel.

• Vertikalen Plyo (40 Minutt). Intens Plyometresch Ausbildung an deem de Schwéierpunkt op den Ënnergrond läit. Vill Héichspréng, Bewegung erfuerdert eng elastesch Band. Ausrüstung: Sprangseel, Leeder, elastesch Band (optional).

• Erliichterung (25 Minutt). Eng entspaant Lektioun iwwer Stretching a Flexibilitéit. Praxis eemol d'Woch op dësem Programm, verbessert Dir Är Koordinatioun an zitt d'Muskelen un. Ausrüstung: net gebraucht.

• Kraaft (48 Minutt). Ass Kraafttraining mat Gewiichter a Resistenz. Wëllt Dir e super Kierper bauen? Also musst Dir un der Verstäerkung vun den Muskelen schaffen. Ausrüstung: Hanteln (Erweiterer), horizontaler Bar.

• Spilldag (60 Minutt). Verbessert den Niveau vun Ärer Virbereedung zesumme mat der Zäit Cross-Training. Maacht Iech prett fir déi resistent funktionell Kraaft a plyometresch Aarbecht op Ärem Kierper. Ausrüstung: Trapen, Chin-up Bar.

• Iwwert d'Joren (15 Minutt). Dëst ass e kuerze Video deen Dir an all Training während der Woch kënnt addéiere fir e méi fortgeschratte Programm. Ausrüstung: Sprangseel, Leeder, horizontal Bar.

• Zréck op Core (43 Minutt). Mat dëser Übung kritt Dir e staarke muskuläre Korsett, méi fest Oberschenkel an Hënner. Dir fannt vill Übungen fir all Muskele vun Ärem Kierper ze schaffen. Ausrüstung: elastesch Band (optional).

• Athletic Performance Bewäertung (25 Minutt). Bonus Übung fir Är Effektivitéit ze bestëmmen. Bewäert Är Produktivitéit, no engem Fitness Test virun an no der Programmausféierung. Ausrüstung: Sprangseel, Leeder, horizontal Bar.

Och op kuerze Beschreiwunge kann een esou verstoen datt Dir net einfach sidd. Dir wäert maachen 6 Mol d'Woch mat engem Dag fräi. Fir effizient Erhuelung vun den Muskelen een Dag pro Woch bezuelt Dir Stretching. De Shaun T huet e speziellen Trainingskalenner gemaach, deen d'Sequenz vum Video gemoolt huet.

Programmbeschreiwung Asyl 2.0

Wann den Insanity Workout haaptsächlech op aerobe Bewegung an Ausdauertraining am Asyl Cardio fokusséiert ass, gouf d'Laascht scho mat Kraaft kombinéiert. An déi zweet Ausgab vum Asylum Shaun T mécht e gläichméisseg gréissere Schwéierpunkt op d'Stroumbelaaschtung. Bal all Training vun dësem Programm enthält Kraaftübungen, an e puer dovun (Uewer Elite, Power Legs, Réck a 6 Pack) zum gréissten Deel op Kraafttraining fokusséiert.

Allerdéngs ass d'Verloschter vun der Intensitéit net beaflosst. Programm Asylum 2.0 ass nëmme passend fir fortgeschratt a fir déi déi Formatiounen am Crossfit Stil léiwer maachen. Klassen vum zweete Joer Asyl erfuerderen Iech d'Konzentratioun ze kompletéieren. De Shaun T proposéiert och eng komplex kombinéiert Übungen, wouduerch d'Intensitéit vum Training erhéicht gëtt.

Fir den Asylum 2.0 ze trainéieren braucht Dir alles déiselwecht zousätzlech Ausrüstung: speziell Leeder, Sprangseel, Pull-up Bar, elastesch Band, Hanteln (am léifsten méi Gewiichter). Amplaz vun Hanteln, kënnt Dir den Expander benotzen, awer wéi d'Praxis weist, sinn Deal mat Hanteln am bequemsten a vertraut. Dir wäert am fäerdege Kalenner fir 30 Deeg trainéiert ginn oder e Kalenner Hybrid, deen Training vun Asylum an Asylum 2.0 involvéiert.

Am Laaf vum Krich 2 enthält folgend Trainings:

• Agility Tutorial (24 Minuten). An dësem Programm Shaun T demostriruet d'Haaptmerkmale vun der Übung. Ausrüstung: Trapen.

• X Trainer (50 Minuten). Intens aerobesch Kraaft Training fir Fett ze verbrennen. Ausrüstung: Sprangseel, Trapen, Hanteln (Ausdehner).

• Ieweschte Elite (60 Minuten). Kraafttraining fir d'Muskele vum Uewerkierper mat Hanteln a Gewiichtsverloscht ze stäerken, och wa Cardioübungen och hei fonnt ginn. Ausrüstung: Sprangseel, Trapen, Hanteln (Ausdehner).

• Ab Schredder (21). Training fir d'Schuel um Buedem, wat Iech hëlleft d'Bauchmuskelen an de Réck auszeschaffen. Ausrüstung: Trapen.

• Kraaft Been (50 Minuten). Am éischten Deel vum Training waart Dir meeschtens plyometresch Übungen, während déi zweet Halschent Übunge si fir Kraaft ze bauen. Ausrüstung: Trapen, Hanteln (erweideren), elastesche Band (optional).

• Zréck a 6 Pack (38 Minuten). Stäerktraining fir de Réck a Muskelsystem. E groussen Deel vun der Übung läit um Buedem. Ausrüstung: Sprangseel, Hanteln (Erweiterer), horizontaler Bar (optional), elastesch Band (optional).

• Championnat + Fit Test (60 Minuten). Intens HIIT Training, déi Gewiichter a plyometresch Aart Luede enthält, par Analogie mam Programm Spilldag vun Asylum 1. Ausrüstung: Leeder, Hanteln (erweideren), elastesche Band (optional).

• Off Day Stretch (30 Minuten). Stretching fir de ganze Kierper an engem entspaanten Tempo. Ausrüstung: net gebraucht.

• Pure Kontakt (23 Minuten). Bonus Cardio Training mat Elementer vun Aerobic, Plyometric an Übunge fir Balance a Plyometric. Ausrüstung: Leeder, Seel.

Programm Asyl an Asyl (Volume 2) ass perfekt fir jiddereen, dee gär haart trainéiert. Natierlech ass et am beschten duerch den Insanity Programm ze goen, prett ze sinn fir den intensive Stress. Awer wann Dir a super Form sidd an net Angscht hutt Trommelcoursen, déi meescht vun den Trainings aus dëser Serie sinn Dir. Awer bereet ze sinn DU DEEPER (méi déif gräifen).

Kuckt och: Iwwerbléck iwwer all déi populär Workouts vum Shaun T.