Inhalter
Jonk Mammen mussen virun allem d'Auswiel vun Training virsiichteg Approche, well déi éischt Fitness-Coursen no der Gebuert sollen einfach a bezuelbar sinn. Mat wat sinn déi bescht Programmer fir Klassen unzefänken, fir effektiv ze sinn, awer ass et sécher?
Fitness no Gebuert: Top vun de beschte Programmer
1. Eng nei Dimensioun mat Cindy Crawford
De Programm ass ganz sanft a verfügbar. Cindy entwéckelt eng Formatioun mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung: den éischten Deel (et dauert 10 Minutten) gouf fir zwou Wochen duerchgefouert, et geet wéi Aféierung. Da setzt 15 Minutten derbäi a trainéiert fir dräi Wochen. Dann op d'Basistraining bäigefüügt, déi 40 Minutten dauert, a maacht, bis Dir Iech no der Schwangerschaft a gutt Form kënnt.
Eegeschaften:
- Cindy Crawford bitt eng ganz einfach an einfach Übung. Och wann Dir Gebuert net gespillt Sport , wäert de Programm fir Iech sinn ginn.
- D'Formatioun bitt eng glat Erhéijung vun der Belaaschtung: fänkt mat 10 Minutten den Dag un a gitt op voll Besatzung.
Coach bitt fir e Programm bannent 7 Deeg no der Liwwerung unzefänken. Dëst ass eng ganz kuerz Zäit, also gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren a fokusséiert nëmmen op wéi Dir Iech fillt.
Liest méi iwwer déi "Nei Dimensioun".
2. Tracy Anderson - Post Schwangerschaft
Tracy Anderson op Är Erliefnes Gewiichtsverloscht no Schwangerschaft huet och e Programm fir jonk Mammen entwéckelt. 50 Minutte Workout hëlleft Iech d'Muskelen vum Bauch an zréck Oberschenkel Elastizitéit spannen. D'Lektioun geet op e luesen Tempo, mat mëller Musek spillt, sou datt Training fir Leeschtung ass e Genoss. D'Übungen sinn einfach an einfach, Schwieregkeete sollten net entstoen.
Eegeschaften:
D'Lektioun dauert 50 Minutten, wann néideg, deelt se an zwee Deeler fir Äre Kierper net direkt sou e Schock ze ginn.
- Tracy Anderson bitt effektiv Übungen fir Waffen, Schëlleren, Oberschenkel an Hënner un d'Bauchmuskelen an zréck.
- Tracy huet d'Technik vun der Ausféierung vun Übungen net am Detail kommentéiert, also musst Dir ganz virsiichteg sinn alles richteg ze maachen.
Liest méi iwwer Post Schwangerschaft Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Ufänger Schred
Dëse Programm positionéiert sech net als Fitness no der Gebuert, awer de Laaschtniveau ass perfekt fir jonk Mammen. Roueg Übung, déi mat engem nidderegen Tempo gemaach gëtt, erlaabt Iech d'Muskelen vun den Äerm, Bauch an Oberschenkel ze stäerken. Widderhuelen d'Übung fir e Meedchen dat eng vereinfacht Versioun vun der Übung weist, an lues a lues am Sport engagéieren.
Eegeschaften:
- Jillian Michaels bitt e puer ganz effektiv Optiounen d'Haus vum Sport. Dofir ass et e Programm garantéiert fir Iech zum gewënschte Zil ze féieren.
Zesumme mat Jillian Workout zwee Meedercher maachen: eent weist eng einfach Versioun vun der Übung, déi aner méi komplex. Dëst wäert vereinfachen oder d'Aufgab komplizéiert.
- De Programm enthält vill Übungen fir d'Bauchmuskelen. Sidd virsiichteg, besonnesch wann Dir e Keeserschnëtt gemaach hutt.
Liest méi iwwer "Beginner Shred"..
4. Kierper Gläichgewiicht aus Les Mills
Body Balance ass e Programm vun der Equipe vu Les Mills Trainere, deen Iech erlaabt d'Muskelen ze stäerken déi de Kierper zéien an d'Harmonie an de Geescht bréngen. Kierper Balance ass eng Kombinatioun vu Yoga a Pilates, sou datt d'Laascht fir e schwaache Kierper gëeegent ass. An engem kontinuéierleche Tempo wäert Dir statesch Stretchübungen ausféieren, Flexibilitéit a Muskelverstäerkung.
Eegeschaften:
E Fitnesscours kombinéiert Elementer vu Yoga a Pilates an hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren no der Gebuert, mee och Stress ze entlaaschten.
Training dauert 60 Minutten, awer wann néideg kann se an zwou hallef Stonne Coursen opgedeelt ginn.
- Body Balance ass net nëmmen eng super Optioun fir Fitness no der Gebuert, awer de Programm an deem Dir während der Schwangerschaft maache kënnt.
Fir méi iwwer "Body Balance" ze liesen..
D'Haaptrei Feature vu Fitness no der Gebuert ass graduell a progressiv. Kraaft keng Belaaschtung: Start mat 10-15 Minutten Training a Schrëtt fir Schrëtt erhéijen d'Dauer vun der Beschäftegung.