E Bilan vun all Home Cardio Workouts mam Jillian Michaels

Ee vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren doheem gëllt als Cardio-Laascht. An dësem Artikel wäerte mir all d'Home Cardio Workout kucken fir Fett ze verbrennen, wat de berühmten Trainer Jillian Michaels bitt.

All vun dëse Programmer goufe scho separat betruecht. No enger kuerzer Beschreiwung kënnt Dir déi voll an detailléiert Beschreiwung vun all Fitnesscours Jillian Michaels gesinn.

Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:

  • Wéi wielt Dir e Fitness Mat: all Zorten a Präisser
  • Déi Top 50 bescht Übunge fir getéinten Hënner
  • Top 15 TABATA Video Workouts vu Monica Kolakowski
  • Wéi wielt een Laafschong: e komplette Handbuch
  • Säiteplank fir Bauch an Taille + 10 Optiounen
  • Wéi ewechzehuelen Säit: 20 Haaptregelen + 20 bescht Übungen
  • FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
  • Fitness-Gummi - super-nëtzlech Ausrüstung fir Meedercher

Cardio Workout mam Jillian Michaels fir Fettverbrennung

1. Cardio ass Deel vum "One week shred"

Den zweeten Deel vum Programm Eng Woch Schredder ass en 30 Minutte Cardio-Training. Luede ass zimlech eescht, vill Sprangübungen, sou datt den Training net fir Leit mat kranke Kniegelenker ass. Awer wann Dir d'Bewegung fir d'Jillian Michaels a luesem Tempo maacht an eng einfach Ännerung vun Übunge maacht, kënnen déi meescht mat dësem Heem Cardio Workout eens ginn.

Kuerze Resumé:

  • déi optimal Dauer vum Training (30 Minutten);
  • bal all Übungen de Sprong oder d'Cross Country Typ, also wann Dir un Kniegelenker leiden, sidd extrem virsiichteg mat dëser Übung;
  • am Programm een ​​Niveau, an dofir gëtt net vun Diversitéit oder progressiver Komplexitéit erwaart.

Liest méi iwwer Eng Woch zerklengert

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

En aneren Heem Workout vum Jillian Michaels ass "Kickboxing". Übunge vun dësem Kampfsport si méi sécher fir d'Knietgelenker wéi sprangen. De Programm besteet aus dräi Übungen: fir Hänn, fir Been a Bauch, déi ënnereneen ofgewiesselt solle ginn. Fir déi richteg Hanteln ze üben, huet d'Jillian Michaels e bësse Gewiichtstraining an dëse Programm abegraff.

Kuerze Resumé:

  • klengen Dauer Training (20 Minutten);
  • déi meescht Übunge sinn Elementer vum Kickboxing fir Leit mat schwaache Kniegelenker déi ideal Belaaschtung;
  • e bësse verdënnte Kraafttraining ausüben, also fir d'Hantel;
  • am "Kickboxing" 3 Training riicht sech u verschidde Probleemregiounen;
  • dëst ass déi bezuelbarst Cardio-Übung fir Fett vum Jillian Michaels ze verbrennen, passend als Ufanksstuf vun der aerobe Bewegung.

Liest méi iwwer "Kickboxing"

3. Cardio Deel vum Body Revoultion (Revolutioun Kierper)

Wahrscheinlech déi perfekt Heem Cardio Workout fir Fett ze brennen ass aerobe Übunge vu Body Revolution. Als éischt ginn et dräi Schwieregkeetsgraden, déi Iech hëllefen, vu Klass zu Klass weiderzekommen. Zweetens daueren se 30 Minutten, wat als déi optimal Zäit fir den Training gëllt: Dir kënnt se och mat engem aneren hallefstonne Programm kombinéieren.

Kuerze Resumé:

  • déi optimal Dauer vum Training (30 Minutten);
  • Sprangübunge gi kombinéiert mat Bewegunge vum Kickboxing, wat hëlleft fir d'Ausübungen ze variéieren;
  • Cardio-Workout vu Body Revolution iwwerdroe relativ einfach duerch d'Alternatioun tëscht intensiver a manner intensiver Übung;
  • et ginn 3 Schwieregkeetsgraden, sou datt Dir vu Lektioun zu Lektioun kënnt.

Liest méi iwwer Body Revolution

4. Cardio ass Deel vum BodyShred

BodyShred kann als Fortsetzung vun der Revolutioun vum Kierper ugesi ginn. Nëmmen dës Kéier waart Dir op eng méi gesäiert an intensiv Klass. De komplexe BodyShred enthält 2 Cardio Workout (Fire Up an ee richteg), déi eescht a Komplexitéit vuneneen ënnerscheeden. Wann Fire Up ass gëeegent fir bal jiddereen aus Mëttelstuf a méi héich, de Video ee richteg passt nëmme fir ganz haart Leit.

Kuerze Resumé:

  • déi optimal Dauer vum Training (30 Minutten);
  • zwee Schwieregkeetsgraden, sou datt et eng Méiglechkeet fir Fortschrëtt ass;
  • Fire Up verfügbar verfügbare Workout dee jidderee passt vu Mëttelstuf a méi héich;
  • Ignite - wahrscheinlech den usprochsvollsten Cardio-Programm Jillian Michaels, deen zousätzlech zum intensiven Tempo eng ganz sophistikéiert Modifikatioun vun den Übunge bitt.
  • A béide Programmer vill plyometresch Übungen.

Liest méi iwwer BodyShred

5. Verbrennt iwwerschësseg Fett, beschleunegt Äre Metabolismus

Ee vun den haardsten Heem Cardio Workouts gëtt als "beschleunegt Äre Stoffwechsel" vum Jillian Michaels. Maacht Iech prett fir 45 Minutten ze lafen a sprange non-stop, Kalorien ze brennen an de Metabolismus ze beschleunegen. Net jiddereen deen dësen Training fir d'éischte Kéier ausféiert, kann en duerchgoen. Eng Lektioun huet 400-500 Kalorien verbrannt, wat op eng ganz intensiv Belaaschtung bedeit.

Kuerze Resumé:

  • dëst ass de längsten vun alle Cardio Programmer Gillian (55 Minutten);
  • am Programm 7 Intervallsegmenter: Kickboxing, Plyometrics, Aerobic, Buedemübungen, Kickboxing, Plyometrics, Aerobic;
  • bal all Übungen de Sprong oder d'Landentyp, also Leit mat schwaache Kniegelenker musse ganz virsiichteg sinn dëse Programm ze maachen;
  • am Programm een ​​Niveau, an dofir gëtt net vun Diversitéit oder progressiver Schwieregkeet erwaart;
  • dëst ass eng vun den haardsten Heem Cardio Workouts.

Liest méi iwwer "beschleunegt Äre Stoffwechsel"

6. Killer Cardio

Am Joer 2017 koum de laang erwaartene Programm mat Cardio-Workoute vum Jillian Michaels - Killer Cardio. Et huet 2 Trainingssitzunge vun 20 Minutte fir Ufänger bis fortgeschratt abegraff. Trainings enthalen aerobe Bewegung fir Kalorien ze verbrennen an iwwerschësseg Fett lass ze ginn. Zousätzlech Ausrüstung ass net néideg, Übunge gi mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper gemaach.

Kuerze Resumé:

  • de Programm enthält 2 Übunge fir elementar a fortgeschrattem Niveau;
  • Training kuerz (20 Minutten);
  • Übunge ginn nom Schema vun 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonne Rescht gemaach;
  • duerch déi kuerz Perioden vun Aktivitéit a Rou no all Übung gëtt de Programm einfach genuch transferéiert;
  • Dir kënnt déi zwee 20 Minutte Workouts kombinéiere fir d'Belaaschtung an de richtegen Training fir 40 Minutten ze erhéijen.

Liest méi iwwer Killer Cardio

Wann Dir Aerobic Übunge wëllt méi eescht ass, da passen d'Home Cardio Workouts fir Fett verléieren Dir de Sean Ti programméiert. Et bitt méi usprochsvoll an fortgeschratt Klassen, déi Iech hëllefen, Är Sportsfäegkeeten ze verbesseren.

Kuck och:

  • Top 20 Kardiovaskulär Übunge fir Gewiichtsverloscht YouTube Kanal Popsugar
  • Cardio-Training doheem: Übung + Plang
  • Wéi ewechzehuelen Säit: 20 Haaptregelen + 20 bescht Übungen

Hannerlooss eng Äntwert