Wéi vill Waasser sollt Dir den Dag fir Gewiichtsverloscht drénken oder 10 Fakten iwwer d'Virdeeler vum Waasser

Waasser ass d'Quell vun Energie a Kraaft. Wéi vill Waasser sollt Dir pro Dag drénken fir Gewiichtsverloscht? Wat sinn d'Virdeeler vum Waasser op de Kierper. An Dir sollt besonnesch Opmierksamkeet a senger Benotzung bezuelen. All dëst, liest hei ënnen.

Waasserverbrauch ass schwéier ze iwwerschätzen. Am Duerchschnëtt soll all Persoun 1.5-2 Liter pro Dag verbrauchen. Fir genau ze berechnen wéi vill Waasser Dir pro Dag drénken sollt, benotzt déi folgend Formel:

• Fir Männer: 35 x Kierpergewiicht
• Fir Fraen: 31 x Kierpergewiicht

Zum Beispill, wann Dir e Meedchen sidd an Äert Gewiicht ass 60 kg, dann ass Ären Taux vum Waasserverbrauch pro Dag (60 x 31) = 1860 ml. vum Training pro Dag sollt Dir d'Figur op mindestens 500 ml erhéijen. Waasser Gebrauch während Sport sinn offensichtlech: et hëlleft de Kierper no kierperlech Ustrengung ze restauréieren a fördert Entrée vun Aminosaier Saieren an Muskel Zellen an Protein Verdauung.

Wéi vill Waasser sollt Dir den Dag drénken?

Déi enorm Virdeeler vum Waasserverbrauch hunn héieren, wahrscheinlech, jiddereen. Loosst eis just iwwer d'nëtzlech Eegeschafte vum Waasser a seng Wierkung op de Kierper ausbauen.

10 Fakten iwwer d'Virdeeler vum Waasser

1. Waasser ass en Nährstoffmedium fir d'Zellen, et fléisst all chemesch Prozesser an eisem Kierper. Blutt enthält 90% Waasser, Gehir 85%, Muskel - 75%, Schanken - 28%.
2. Waasser spillt eng entscheedend Roll am Prozess vu Gewiichtsverloscht. Wann de Kierper et net genuch ass, kënnen d'Nieren net normal funktionnéieren. An da kënnt d'Ënnerstëtzung vun der Liewer, an dofir ass hir Fähigkeit, un de Stoffwechsel vu Fett deelzehuelen, drastesch reduzéiert.
3. Net genuch Waasserverbrauch beaflosst d'Haut, Darm a Gelenker. Et ass wéinst hinnen, eise Kierper hëlt d'Flëssegkeet fir den normale Fonctionnement vun esou wichtegen Organer wéi d'Liewer, Gehir, Häerz a Longen.
4. Heiansdo verwiessele mir Hongersignal fir d'Gehir iwwer d'Dehydratioun vum Kierper. Wann Dir Iech fillt datt Dir e Snack wëllt drénken, drénken e Glas Waasser - bal garantéiert datt Dir Ären Honger zefriddestellt.
5. En anere Virdeel vu Waasser: et ass reich an Mineralsalze. Seng Zesummesetzung wäert ënnerschiddlech sinn ofhängeg vun der Regioun an de Fielsen, duerch déi et passéiert. An e puer méi Magnesium, aner Natrium a Kalium.
6. Wéinst Mangel un Drénkwaasser vill Krankheeten entwéckelen, well de Kierper fir Dehydratioun ze entgéintwierken kann net. Hie fänkt un d'Waasser aus der Zell an der extrazellulärer Flëss ze huelen, an dann aus dem Bluttstroum.
7. D'Waasser enthält 0 Kalorien sou datt Dir et drénken kënnt ouni Iech iwwer d'Figur ze këmmeren.
8. Dehydréiert Kierper kann net prompt propper Kierper aus schiedlech Substanzen ginn, a si an de Bluttkreeslaf. Dëst beaflosst direkt den Zoustand vun der Haut, déi dréchen a locker gëtt, fänkt un ofschielen, Hir Pickel. Iwwregens, wann Dir Iech ëm Är Gesondheet a Schéinheet këmmert, vergiesst net d'mëndlech Hygiène ze verfollegen. Qualitéitsservicer fir d'Préventioun an d'Behandlung vu Krankheeten vun den Zänn sinn hei verfügbar: http://stomatologis.ru/
9. D'Waasser ass eng Zort Gefier fir Vitaminnen an Enzymen un all Zellen am mënschleche Kierper ze liwweren.
10. Et dréit och zum normalen Fonctionnement vum Darm bäi. Regelméisseg Mangel u Flëssegkeet kann Verstopfung a Verdauungsstéierunge verursaachen.

Wéi zwéngt Dir Iech selwer Waasser ze drénken?

Wann eng Persoun duuschtereg fillt, dann ass et e seriöse Wake-up Call vum Kierper deen seng Dehydratioun signaliséiert. Et ass net néideg et zu dësem Staat ze bréngen. Awer wéi kann ech mech zwéngen fir de ganzen Dag Waasser ze drénken? Mir recommandéieren Iech e puer einfach Tipps ze benotzen:

1. Fänkt Ären Dag mat engem Glas Waasser un. Wann Dir gären e Moien am Bett leien, setzt op den Nuetsdësch nieft enger Fläsch Waasser an drénkt se direkt nodeems Dir erwächt.
2. Huelt ëmmer eng Fläsch 1,5 l Waasser an d'Schoul oder op d'Aarbecht. Halt et ëmmer fir Iech selwer, an Dir wäert net bemierken wéi SIP duerch SIP de Behälter eidel mécht.
3. Wann Dir iwwer regelméisseg Flëssegkeetszufuhr vergiesst, luet d'Handy App um Telefon erof, déi fristgerecht ass fir Iech z'erënneren wéi vill Waasser Dir braucht fir den Dag ze drénken. Zum Beispill Waasser Balance oder Waasser Äre Kierper.
4. Am Owend vun den extra Portiounen fir Iessen a späichert e Glas Waasser. Wann Dir Iech virum Iessen an der Nuecht schütze wëllt, läscht Ären Duuscht fristgerecht. Awer direkt virum Schlafengehen fir Waasser ze drénken ass net recommandéiert: et kann déi extra Meile op d'Nier ginn a Schwellungen verursaachen.
5. Fir de Goût vum Waasser ze verbesseren, addéiere mer e puer Tropfen Zitrounejus.

No enger Woch wäert Dir Iech net zwéngen Waasser ze drénken - Äre Kierper gëtt gewinnt an hie gëtt un seng Noutwennegkeet erënnert.

Wéi och ëmmer, alles wat Dir maache musst mam Geescht. Sollt net d'virgeschriwwe Norm vum Waasser iwwerschreiden, well seng exzessiv Notzung kann och Schued verursaachen, awer d'Laascht op d'Nieren an d'Häerz ze ginn.

Konditioune vum Gebrauch vum Waasser:

• Drénkt net Waasser beim Iessen: et mécht d'Verdauung schwéier. Drénkt et och net a manner wéi 20 Minutte virum Iessen a bannent 45 Minutten no.
• Op den Dag vun der Ausbildung erhéicht den Taux vum Waasserverbrauch 0.5-1 Liter a vergiesst net ze drénken virun, während an no der Klass.
• Konsuméiere Waasser a senger reiner Form. Téi, Kaffi, Limonade, Jus zielen net!
• Kaffi hëlt Feuchtigkeit aus dem Kierper op. 1 Taass Kaffi sollt 2 Taasen Waasser sinn fir d'Waasserbalance ze restauréieren.
• Déi ideal Temperatur vum Drénkwaasser - 20 ° C. Dëst hëlleft fir de Kalorieverbrauch ze erhéijen, deen fir d'Erwiermung vum Kierper verbraucht gëtt. Wéi och ëmmer, oppassen op ze kale Waasser kann d'Krankheet vum Hals verursaachen.
• Et ass onerwënscht Krunnewaasser ze benotzen, et enthält Chlor an aner schiedlech Verschmotzungen.

Fir den Taux ze berechnen, wéi vill Waasser pro Dag ass ganz einfach. De Fall fir kleng: ufänken et ze beobachten, well d'Benotzung vum Waasser fir de Kierper net a Fro gestallt gëtt.

Kuck och:

• Top 50 Übunge fir den Hënner doheem + fäerdeg Übungsplang
• Top 50 Übunge fir Bauchmuskelen: Gewiicht verléieren a Press zéien
• Top 50 effektivsten Übunge fir Been + fäerdeg Übungsplang