Vill Leit vermeiden e systematesch Übungsregime wéinst Knieschwächt. Wéi och ëmmer, dës Aart vu Krankheet sollt keng Excuse fir de Mangel u kierperlecher Aktivitéit ginn. Loosst Är Knéien net am Wee vun der Ausübung stoen! Mir bréngen Iech e puer Übunge fir d'Kniegelenk opmierksam. Wann Dir mat Knieproblemer vertraut sidd, vermeit Dir héchstwahrscheinlech déif Squats. Tatsächlech kënne sou Squats riskant sinn fir muskulär Ongläichgewiichter. Wéi och ëmmer, deelweis (onkomplett) Squats kënnen Är Knéien stäerken. Spär Är Knéien um Niveau vun den Zänn. Maacht 8-12 Wiederholungen an 2-3 Sätze. Lie op Är Säit, Féiss openeen. Huelt Är Hand ënnert Ärem Kapp. Positionéiert Är Taille liicht méi héich vum Buedem, zitt den Navel liicht no bannen. Béie béid Been liicht an de Knéien, lues den ieweschte Been op d'Schëllerniveau erop, wärend de Rescht vum Kierper onbeweeglech léisst. Et ass wichteg ze fille wéi d'Glutealmuskelen funktionnéieren - dës Muskelen hëllefen d'Hüft- a Kniemuskelen ze stabiliséieren. Maacht 8-12 Wiederholungen an 2-3 Sätze. Op Ärem Réck leien, ënnerstëtzen Äert Gewiicht mat engem Been um Knéi gebogen fir d'Positioun ze spären. Dat anert Been soll laanscht de Buedem verlängert ginn, d'Zänn sou archéiert datt d'Hand um Dial 1 Auer weist. Lues an d'Been erhéijen, Spannungen am Navel fillen. Huelt op sou eng Héicht datt d'Been op der selwechter parallele matenee sinn. Halt de Been fir 3-4 Sekonnen erop, lues a lues erof. Maacht 12-15 Wiederholungen an 2-3 Sätze op all Säit. Denkt drun: en haarde Muskel ass e schwaache Muskel, dofir ass et ganz wichteg d'Muskelen eng Belaaschtung fir hir spéider Entspanung ze ginn.
2022-11-11