Inhalter
An aller Eescht, nëmme glécklech Besëtzer kënnen iwwer déi ideal Zäit vum Dag oder Dag vun der Woch fir kierperlech Aktivitéit schwätzen. absolut gratis Deeg siwen Deeg an der Woch. Studenten, schaffend Leit, jonk Mammen wielen d'Zäit vun de Coursen op Basis vun hiren eegene Fäegkeeten - wann dat éischt Paar um Dënschdeg konsequent vum Zäitplang feelt, ass et domm net d'Geleeënheet ze notzen fir ze trainéieren.
Workout Woch
Déi meescht Leit, déi an de Fitnessraim schaffen, wielt e Méindeg, e Mëttwoch a e Freideg fir hir Trainingen, fir datt se sech ganz a Familljebetrib kënne widmen oder de Weekend reese kënnen. In der Regel, fir déi, déi dräimol d'Woch trainéieren, ass dësen Zäitplang optimal - et ass Zäit fir ze raschten an ze erhuelen, d'Aarbechtswoch fällt mam Trainingsplang zesummen. D'Nodeeler vun esou engem Regime sinn evident - dës Deeg an all Fitnessstudio gëtt et déi gréisst Zuel vu Leit, et gi manner Méiglechkeeten "gratis Übungsausrüstung" ze rappen "an en anstännegen Trainer.
Et gëtt ëmmer en Auswee - d'Zuel vun den Trainingen ze reduzéieren oder hir Zäit op en aneren Dag ze verleeën. Et gi einfach keng ideal Deeg vun der Woch fir Coursen, nëmmen individuell wielt all Eenzelen dat optimalt Regime. D'Haaptsaach ass d'Regularitéit vun de Coursen, awer et fënnt en Dënschdeg oder e Freideg statt, et ass egal.
Dag Workout Stonnen
Keen selbstrespektiven Trainer an Athlet wäert ënnerhuelen fir kloer Empfehlungen ze ginn zu wéi enger Zäit Dir am Training muss sinn. Och am Sport sinn Eilen a Larken. Den Zäitplang vun der Aarbecht, der Studie an der Mamm (fir déi et einfach keng Zäitpläng sinn) diktéieren hir eege Regelen. Wéi och ëmmer, allgemeng Richtlinne sinn fir all Zäit vum Dag verfügbar.
07-09 Stonnen (moies). En nei erwächt Kierper huet déi niddregst Temperatur an en ongewollte Metabolismus, dofir ouni eng laang Erwiermung fir d'Muskelen opzewiermen, Verletzunge sinn zimlech méiglech. Déi bescht Optiounen fir Muerescourse si Cardio a Yoga.
11-13 Stonnen (Mëttes). D'Halschent vum Dag ass gewidmet fir ze schaffen oder ze studéieren, de Kierper brauch e Wackelen. Ausübung während dem Mëttegiessen stimuléiert de Bluttfluss am Gehir, wat hëlleft fir an der mentaler Form ze bleiwen (net physesch ze soen) fir de Rescht vum Dag. Lafen, Vëlofueren oder Sporten op engem Simulator ouni Gewiichter sinn am meeschte Succès.
15-17 Stonnen (Dag). Kierpertemperatur klëmmt stänneg, a Resistenzstraining wäert perfekt sinn wéi Testosteron klëmmt. Eng Zäit wou d'Muskele mëll sinn an d'Gelenker flexibel sinn ass och gëeegent fir ze schwammen an all méiglech Stréckübungen. De Risiko vu Verletzungen ass minimal.
19-21 Stonnen (Owend). Déi optimal Aarte vu kierperlecher Aktivitéit fir den Owend si Kampfsport, Danz an all Teamspiller. De Stress vum ganzen Dag gëtt mat minimale Käschten erliichtert, an den Effet vun den Übunge geet déi ganz Nuecht weider, wa während dem Rescht d'Muskele net midd ginn ze wuessen.
Wéi eng Zäit fir Training a Coursen déi Dir gewielt hutt, berécksiichtegt de Gesondheetszoustand, de Portemonnaie an d'Verfügbarkeet vu Fräizäit, probéiert et ze konsolidéieren an en an e System ze maachen. Kierperlech Aktivitéit sollt Freed a Virdeel bréngen, a wann Dir den entwéckelte Regime nei gestalte musst oder refuséiert ze iessen, just fir "pünktlech" an de Fitnessstudio ze kommen, musst Dir denken - wien ass fir wat? Si mir fir Training oder Training fir eis?