Vëlo Kierper! Wéi richteg pedaléieren fir Gewiicht an zwou Wochen ze verléieren?

Fro eent: hëlleft en Trainingsrad Iech Gewiicht ze verléieren?

Ausübung op engem stationäre Vëlo ass e Cardio-Training, dat heescht eng Übung, déi op de Kardiovaskuläre System riicht. Wann Dir esou eng Belaaschtung korrekt benotzt, eng gewësse Frequenz an Intensitéit beobachtet, an och Är Ernährung suergfälteg iwwerwaacht, dann ass d'Äntwert eendeiteg - jo, en Trainingsrad hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Natierlech, déi, déi Gewiicht verléieren, erreechen déi bescht Resultater andeems Dir Cardio mat aner Zorte vu Workouts kombinéiert, awer wann Dir wielt tëscht Training op engem stationäre Vëlo an op de Canapé leien, ass de Simulator definitiv méi nëtzlech!

Déi zweet Fro ass: wäert ech meng "Athleten seng Been" net pompelen andeems ech schwéier pedaléieren?

Dëst ass e gemeinsame Mythos, iergendwéi am populäre Geescht agebonnen. Et ass onméiglech fir hypertrophied volumetresch Muskelen vun de Been an Hëfte exklusiv mat der Hëllef vun engem Training Vëlo entwéckelen. Soss wäerte Bodybuilder pedaléieren, iwwer schwéier Squats an Deadlifts vergiessen.

Dir kënnt Är Messeren "pompelen" wann Är Trainings net vun enger richteger Fitness-Diät begleet sinn. Wann et en Iwwerschoss vu fettegen Iessen an einfache Kuelenhydrater an Ärem Menü ass, wäerten d'Bänn net nëmmen ënner der Taille eropgoen, an et wäert net de Simulator sinn, deen d'Schold ass, awer de Mangel u Selbstkontrolle.

Fro 3: Wat soll ech maachen wann ech Gewiicht op engem Trainingsrad verléieren wëllen?

Fro 4: Wéi eng Feeler leien op déi, déi sech ugeholl hunn, Gewiicht op engem Trainingsrad ze verléieren?

Dës Feeler sinn genee de Géigendeel vun Empfehlungen. Wann Dir Workouts iwwerspréngt, pedal fir manner wéi 20 Minutte gläichzäiteg, kontrolléiert Är Häerzfrequenz net, erlaabt et se an enger bestëmmter Häerzfrequenzzon ze reduzéieren oder ze iwwerschreiden, alles iessen, chaotesch Übung a vergiess iwwer d'Iwwerwaachungsresultater - Dir wäert net Gewiicht verléieren a fir Är Gesondheet profitéieren ... Langweil an déi schmerzhafte zielen vun de Minutte bis zum Enn vun der Lektioun sinn och e strikt Nee: well Dir op engem Vëlo sidd, gitt mat engem Blénken!

Fro fënnef: Kann Training Vëlo Training de Rescht vum Sport ersetzen?

Wann Dir mat Iech selwer weidergeet an op en Trainingsrad kënnt, kënnt Dir op Erfolleg zielen - Dir wäert vu Fettgeschäfter entgoen an d'Volumenreduktioun erreechen. Allerdéngs kritt Dir keng ideal Figur, och well Fett net nëmmen aus deenen Deeler vum Kierper ewechgeet, déi am Vëlostraining involvéiert sinn. Wien eppes seet, Punkt Gewiichtsverloscht ass onméiglech, an all Meedchen weess Problem Beräicher, aus deenen Fett ass extrem zréckzéien.

Betreffend regelméisseg a genuch laang Übung op engem stationäre Vëlo, kënnt Dir bemierkenswäert opzéien, awer zum Beispill kritt Dir keng Erliichterung gerundeten Hënner a këmmert sech net mat den lästegen "Engelflügel" Triceps). "Skulptéieren" eng wierklech schéin Figur ass de nächste Schrëtt nodeems Dir iwwerschësseg Kierperfett entlooss gëtt. D'Erreeche vun dësem Zil hëlleft Iech anaerobe (Kraaft) Training am Fitnessstudio mat Aerobic ze kombinéieren (zum Beispill op engem stationäre Vëlo), an natierlech eng equilibréiert moderéiert Ernährung mat natierlechen, minimal veraarbechte Liewensmëttel. Soulaang Bäckereien, Séissegkeeten, Saucen, hydréiert Fette, halleffäerdeg Produkter, Soda, Alkohol um Menü bleiwen, kënnt Dir op d'mannst de ganzen Dag trainéieren - den Dram vun engem schéine Kierper gëtt net richteg.

Bereet Iech op d'Tatsaach, datt d'Resultat an den Timing vu senger Erreeche schwéier virauszesoen, och fir den erfuerene Trainer: et wäert méi einfach a méi séier sinn fir een Gewiicht ze verléieren, a fir een - sexuell Formen ze kréien. Déi bescht Berodung déi Dir an dëser Situatioun kënnt ginn ass Fitness net als Erausfuerderung ze behandelen, mee als Liewensstil.

Fro sechs: Übungsvëloen si sou anescht! Wéi eng ass am beschten fir Gewiicht ze verléieren?

Déi meescht üblech Typen sinn de Liggevëlo an den oprechte stationäre Vëlo. Si sinn meeschtens fir doheem benotzen kaaft; et gëtt esou Ausrüstung an Turnstonnen. All Zort huet seng eege Virdeeler an Nodeeler.

Et erlaabt de Coureur ze leeën zréck ze sëtzen, sou datt et besonnesch gëeegent ass fir ganz plump Leit, wéi och fir eeler Leit an déi, déi sech vun der Operatioun erholen.

Et ass sou no wéi méiglech a Sensatiounen an Handlung un engem "richtege" Vëlo: mat him kënnt Dir e Vëlo-Trick beherrschen, all Positioun ze huelen, inklusiv Standpositioun (déi sougenannt "Dänzertechnik").

Vill Programmer, "Klacken a Pfeifen" a Gadgeten, déi d'Fabrikanten modern Modeller vun Training Vëlo equipéieren, kënnen d'Ausrüstung méi attraktiv fir de Keefer maachen, awer an der Realitéit hunn se wéineg Effekt op d'Resultat. Den Haapt Saach ass datt de Simulator bequem ass fir Iech, an Dir kënnt déi erfuerderlech Häerzfrequenz erreechen an trainéieren fir eng genuch Dauer ouni Onbequemlechkeet, Risiko a Verletzung.

Zwee-Wochen Zyklus Trainingsprogramm vun Nastya a Stas

Eis Fitnesssexperten invitéieren jidderee dee wëll testen ob et méiglech ass Gewiicht ze verléieren mat nëmmen engem Trainingsrad fir un engem Experiment deelzehuelen. Anastasia Pakhomova a Stanislav Skonechny verspriechen: Äert Resultat hänkt vum initialen Gewiicht of, awer wann Dir d'Empfehlungen strikt befollegt, da gesitt Dir an nëmmen zwou Wochen datt Är Figur zum bessere geännert huet!

Déi ganz Period vum Experiment folgt regelméisseg iessen (5 Mol am Dag), a klenge Portiounen, e Menü vu Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index ze komponéieren an an der korrekter biologescher Zäit ze iessen (moies - Proteinen a komplexe Kuelenhydrater, an der zweeter - Proteinen a Liewensmëttel héich an Faser). Drénken vill Einfach Waasser, erënnert drun fir Flëssegkeetsverloscht beim Pedal ze kompenséieren. Ier Dir op engem stationäre Vëlo trainéiert, kënnt Dir drénken Aminosaier Ergänzungfir katabolesch Prozesser an Muskelfasern ze stoppen, a nodeems de Programm "zréckgerullt" ass, ass et derwäert eng Portioun Molkeprotein bannent 15 Minutten ze huelen oder iessen zwee Eeër (gekachten oder a Form vun engem Damp Omelet). Dir kënnt normalerweis eng an eng hallef Stonn no der Vëlo op der Plaz iessen - an dësem Fall sollt d'Iessen e Proteinprodukt (Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte), eng Quell vu komplexe Kuelenhydrater (Volkorngrat) a frësch Geméis ( net-stärkehalteg). Gitt!

Dir sollt trainéieren moies op engem eidle Magen Zäit vun den Trainer verschriwwen, Pausen vermeiden:

Hutt Dir op d'Experiment "Gewiicht Verloscht op engem Training Vëlo" decidéiert? Deelt Är Leeschtungen an de Kommentaren!