Biohacking: A Ufänger d'Guide

Biohacking ass eng systematesch Approche fir mënschlech Biologie déi sech op all Aspekter vun der Aktivitéit konzentréiert. Säin Haaptunterschied vun de Praktiken vun der Selbstverwierklechung ass präzis am System. Hei sinn 7 Tricken déi mir Direktionalisten benotze fir eist Liewen an eng méi natierlech a gesond Richtung ze maachen.

1. Mobilitéit

Mir all wëssen datt laang sëtzen schiedlech ass - et féiert zu Muskelspannungen an zerstéiert eis kierperlech Fäegkeeten. Hei sinn e puer einfach Übungen, déi hëllefe fir d'natierlech Mobilitéit ze restauréieren.

Übung 1: rullt all Dag 10 Minutten op enger mëller Fitnessroller. Dës einfach an effektiv Selbstmassage restauréiert d'Muskelelastizitéit a entléisst Spannungen.

Übung 2: behalen eng neutral Réckpositioun. Fir dëst ze maachen, musst Dir Äert Hënner drécken, ausatmen an an d'Rippen zéien, d'Abs zéien an de Kapp an eng neutral Positioun bréngen (Oueren an der Linn mat de Schëlleren - stellt Iech vir datt Dir uewen um Kapp gezunn sidd) . Praxis déi neutral Positioun all Stonn.

2. Iessen

Eng endlos Unzuel vun Artikelen a Bicher goufen iwwer d'Virdeeler vun der richteger Ernährung geschriwwen, awer wéi eng Ernärung kann am Endeffekt als esou ugesi ginn? Ernährungsberoder Dave Asprey seet, Dir sollt vill Geméis iessen, Geméisueleg benotzen, natierlech Proteinen auswielen, a limitéieren Är Intake vu Kuelenhydrater an Uebst. Hie gëtt vum Ernährungsberoder JJ Virgin geäntwert, a bäigefüügt datt et extrem wichteg ass Zocker opzehalen: et ass méi süchteg an süchteg wéi Morphin.

Den Dr Tom O'Brien zitt op d'Ofhängegkeet vum Mo-Gehir opmierksam. Wann Dir eng Allergie oder Sensibilitéit fir e bestëmmte Liewensmëttel hutt an se ignoréiert, da kann d'Gehir mat Entzündung reagéieren, wat seng Aarbecht beaflosst. Dir kënnt erausfannen ob Dir Liewensmëttelallergien hutt mat Hëllef vu medizineschen Tester.

3. Zréck an d'Natur

Wousst Dir datt all Hond en Nofolger vun engem Wollef ass? Oh, an dee léiwen Welpen huet sech an Ärem Schouss gekrollt. Hien ass och e Wollef. Säi wäitem Vorfahren hätt sech net op sengem Réck virun Iech gerullt fir datt Dir säi Bauch kraazt - hien hätt Iech fir Iessen gefeiert.

Moderne Mann ass praktesch net anescht wéi dësen Welpen. Mir hunn eis domestizéiert an en Tabu op d'Begrënnung doriwwer etabléiert. Mir si manner wéi eis Vorfahren a kierperlecher Form, Ausdauer, Fäegkeet fir séier unzepassen a si méi ufälleg fir chronesch Krankheeten.

Wann de Problem Domestikatioun ass, dann ass de Wee eraus an d'Natur zréck. Hei sinn e puer Tipps fir dëst ze hëllefen:

• Refuséiert semi-fäerdeg Produkter zugonschte vum «live», natierleche Liewensmëttel: frësch gepickt Geméis, Fleesch, Champignonen.

• Drénkt natierlecht Waasser: aus engem Quell oder Fläsch. Wat mir drénken ass grad esou wichteg wéi wat mir iessen.

• Atem propper Loft. Trite, awer richteg: d'Loft am Park ass méi gesond wéi d'Loft an der Wunneng mat Stëbs a Schimmelsporen. Gitt sou dacks wéi méiglech aus dem Haus.

• Gitt méi oft an d'Sonn eraus. Sonneliicht ass Deel vun eiser natierlecher Ernährung, et hëlleft dem Kierper nëtzlech Substanzen ze produzéieren.

• Méi oft an d'Natur erausgoen.

4. Mindfulness

Mäi Urgrousspapp ass ouni Suen an Amerika komm. Hien hat keng Famill, kee Plang fir weider ze liewen. Hie gefillt glécklech einfach well hie gelieft. Niddereg Erwaardungen, héich Widderstandsfäegkeet. Haut an engem Café kënnt Dir Reklamatiounen héieren datt Wi-Fi net funktionnéiert. "D'Liewen nervt!" Héich Erwaardungen, niddereg Nohaltegkeet.

Wat maache mat deem?

Tipp 1: Erstellt Onbequemlechkeet.

Onbequem Situatiounen hëllefen d'Erwaardungen ze reduzéieren an d'Widerstandsfäegkeet ze erhéijen. Start all Dag mat enger kaler Dusch, huelt un ustrengenden Sport deel, probéiert Oflehnungstherapie. Endlech, opginn d'Komfort vun doheem.

Tipp 2: Meditéieren.

Fir eise Standpunkt z'änneren, musse mir d'Bewosstsinn verstoen. Meditatioun ass e bewährte Wee fir eng verbessert Bewosstsinn. Haut sinn fortgeschratt Meditatiounstechniken baséiert op Biofeedback erschéngen, awer Dir musst mat den einfachsten Praktiken ufänken. Déi wichtegst Regel: wat manner Zäit Dir hutt fir Meditatioun, dest méi dacks musst Dir et üben.

5. Musek

Meng perséinlech geheim Konzentratioun Biohack: Kopfhörer opmaachen, eng Museksapp opmaachen, instrumental Rock oder Elektronik aktivéieren. Wann d'Musek spillt, hält d'Welt ronderëm ze existéieren, an ech kann op d'Aarbecht konzentréieren.

Eist Gehir besteet aus 100 Milliarden Neuronen, déi matenee mat Elektrizitéit kommunizéieren. All Sekonn produzéieren Millioune Neuronen gläichzäiteg elektresch Aktivitéit. Dës Aktivitéit ass sichtbar op der Elektroencephalogramm a Form vun enger gewellter Linn - eng Gehirwelle. D'Frequenz vun der Brainwave Schwéngung hänkt dovun of wat Dir maacht.

E klenge Bildungsprogramm iwwer Gehirwellen:

• Beta: (14–30 Hz): aktiv, alert, alert. Mir verbréngen de gréissten Deel vum Dag an dëser Etapp.
• Alpha: (8-14 Hz): meditativen Zoustand, bewosst awer entspaant, Iwwergangszoustand tëscht Schlof a Wake.
• Theta: (4-8 Hz): liicht Schlofzoustand, Zougang zum Ënnerbewosstsinn.
• Delta (0,1–4 Hz): En Zoustand vum déiwe, dreemlosen Schlof.

Et gouf wëssenschaftlech bewisen datt eng konstante Schallwell d'Gehiraktivitéit beaflosse kann. Ausserdeem gëtt et eng Etude déi bestätegt datt d'Leit 8 Mol méi séier an e meditativen Zoustand erakommen just andeems se Musek lauschteren. D'Musek "dréit" e Rhythmus op eisem Gehir.

6. Flow Bewosstsinn

Flow ass den optimalen Zoustand vum Bewosstsinn an deem mir eis am beschten fillen an am meeschte produktiv sinn. Wann Dir dran ass, fille mir datt d'Zäit verlangsamt ass, mir hunn all Probleemer verzicht. Erënnert Iech un d'Momenter wou Dir d'Hëtzt gefrot hutt an alles fir Iech näischt war? Dëst ass de Flux.

Bestseller Auteur vum Superman Rising¹ De Stephen Kotler mengt datt déi eenzeg Kategorie vu Leit, déi regelméisseg an de Staat vum Flow kommen, extrem Athleten sinn. Zënter Extremsporten dacks Athleten a liewensgeféierleche Situatiounen setzen, hu se wéineg Wiel: entweder an e Flosszoustand kommen oder stierwen.

De Stroumzoustand selwer ass zyklesch. Ier Dir an de Flux erakënnt, musse mir d'Resistenz fillen. Dëst ass d'Léierphase. Wärend dëser Phase produzéiert eise Gehir Beta Wellen.

Da musst Dir Iech komplett vun der Ëmwelt trennen. An dëser Phase kann eisen Ënnerbewosstsinn seng Magie maachen - Informatioun veraarbecht a relax. D'Gehir produzéiert Alpha Wellen.

Da kënnt de Flowzoustand. D'Gehir generéiert Theta Wellen, mécht den Zougang zum Ënnerbewosstsinn op.

Schlussendlech komme mir an d'Erhuelungsphase: Gehirwellen schwanken an engem Delta-Rhythmus.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt eng Aufgab ofzeschléissen, probéiert Iech selwer ze zwéngen e bësse méi esou schwéier wéi méiglech drun ze schaffen. Da stoppt a maacht eppes ganz anescht: wéi Yoga. Dëst wäert e noutwendege Schrëtt ewech vum Problem sinn ier Dir an de Flowbewosstsinn erakënnt. Dann, wann Dir zréck an Äert Geschäft kënnt, ass et méi einfach fir Iech an e Flowzoustand anzeginn, an alles wäert wéi eng Auerwierk goen.

7. Merci

Andeems mir Dankbarkeet ausdrécken, beaflosse mir positiv op déi zukünfteg Evaluatioun vun Eventer an eisem Liewen. Hei sinn dräi Tricks fir Iech ze hëllefen all Dag ze üben.

1. Tagebuch vun Dankbarkeet. Schreift all Nuecht an Ärem Journal 3 Saachen déi Dir haut dankbar sidd.

2. Dankbar Spadséiergank. Probéiert Iech um Wee op d'Aarbecht «hei an elo» ze spieren, Dankbarkeet ze fillen fir alles wat Dir während der Rees gesäit an erliewt.

3. Dankbar Besuch. Schreift e Bréif vu Léift an Dankbarkeet un een deen Iech wichteg ass. Maacht e Rendez-vous mat dëser Persoun, huelt de Bréif mat a liest en.

Dankbarkeet fillen ass eng alldeeglech Praxis, sou wéi Meditatioun. Wéi Meditatioun, mat der Zäit gëtt et ëmmer méi natierlech. Ausserdeem ergänzen Dankbarkeet a Meditatioun sech wonnerbar, wéi Brout a Botter an engem Sandwich.

Denkt drun, wat Dir an Äre Kierper setzt, beaflosst dat wat erauskënnt. Är Gedanken kreéieren d'Welt ronderëm Iech, a wann Dir "Dankbarkeet" an Iech selwer bréngt, kritt Dir et vun der Welt.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).