De Body Mass Index (BMI) ass e séieren an einfache Wee fir Äert Gewiicht mat Ärer Héicht ze korreléieren. Den Adolphe Quetelet koum mat dëser Formel 1830-1850 op.
BMI kann benotzt ginn fir den Niveau vun der Iwwergewiicht vun enger Persoun ze bestëmmen. De BMI moosst d'Bezéiung tëscht Héicht a Gewiicht, awer ënnerscheet net tëscht Fett (wat wéineg waacht) a Muskel (wat vill waacht), a representéiert keen aktuelle Gesondheetszoustand. Eng dënn, sittend Persoun kann e gesonde BMI hunn, awer fillt sech zum Beispill net gutt an lethargesch. A schlussendlech gëtt de BMI net fir jiddereen berechent (Kalorifizéierer). Fir Kanner ënner 14, schwangere Fraen a Bodybuilder, zum Beispill, BMI wäert net korrekt sinn. Fir den duerchschnëttleche mëttelméissegen aktiven Erwuessenen hëlleft de BMI ze bestëmmen wéi no oder wäit ewech vun Ärem Gewiicht ass.
Berechnung an Interpretatioun vu BMI
Dir kënnt Äre BMI op folgend Manéier berechnen:
IMT = dir d'Gewiicht deelen mat Wuesstem a Meter am Quadrat.
Beispill:
82 kg / (1,7 Meter x 1,7 Meter) = 28,4.
Geméiss den aktuelle WHO Standarden:
- Manner wéi 16 - Gewiichtsdefizit (ausgeschwat);
- 16-18,5 - Ënnergewiicht (Ënnergewiicht);
- 18,5-25 - gesond Gewiicht (normal);
- 25-30 - Iwwergewiicht;
- 30-35 - Grad I Iwwergewiicht;
- 35-40 - Grad II Iwwergewiicht;
- Iwwer 40 - Adipositas III Grad.
Dir kënnt Äre BMI mat eisem Body Parameters Analyzer berechnen.
Empfehlungen no BMI
Ënnergewiicht ze sinn ka kritesch sinn, besonnesch wann et duerch Krankheet oder Iessstéierunge verursaacht gouf. Et ass néideg d'Ernärung unzepassen an e Spezialist ze konsultéieren - en Therapeur, Ernärungsdokter oder Psychotherapeut, ofhängeg vun der Situatioun.
Leit mat engem normale BMI ginn ugeroden de Mëttelfeld ze viséieren wa se hir Figur wëlle verbesseren. Hei sollt Dir méi Opmierksamkeet op d'Reegele fir Fettverbrennen an d'Zesummesetzung vun der BJU vun Ärer Ernärung bezuelen.
Iwwergewiicht Leit solle sech no enger Norm ustriewen - Kalorien reduzéieren an hir Ernährung änneren sou datt se dominéiert gëtt vu ganz Liewensmëttel déi minimal veraarbecht gi sinn - Fleesch, Gefligel a Fësch anstatt Wurst a Komfort Iessen, Getreide amplaz vu wäiss Brout a Nuddelen, frësch Geméis an Uebst amplaz Jusen a Séissegkeeten. Besonnesch Opmierksamkeet sollt u Stäerkt a Cardio Training bezuelt ginn.
Iwwergewiicht erhéicht de Risiko fir eng Rei vu Krankheeten z'entwéckelen, dofir ass et noutwendeg elo Moossnamen ze huelen - fir einfach Kohlenhydraten a Liewensmëttel mat Transfette aus der Diät ze entfernen, no an no richteg Ernärung ze maachen an machbar kierperlech Aktivitéit aféieren. Iwwergewiichtbehandlung vun II an III Grad soll ënner der Opsiicht vun engem Dokter ausgefouert ginn.
BMI a Kierperfett Prozentsaz
Vill Leit verwiessele BMI a Kierperfett Prozentsaz, awer dës si komplett verschidde Konzepter. Wéi uewen erwähnt, berécksiichtegt de BMI d'Kierperkompositioun net, dofir ass et geroden de Prozentsaz vu Fett a Muskelen op speziellen Ausrüstungen (Kalorizator) ze moossen. Wéi och ëmmer, de weltbekannten Ernärungsist Lyle MacDonald bitt e Wee fir ongeféier Kierperfett Prozentsaz baséiert op Kierpermass Index ze schätzen. A sengem Buch huet hien den Dësch proposéiert deen Dir hei ënnendrënner gesitt.
D'Resultat kann esou interpretéiert ginn:
Also, wann Dir Äre BMI kennt erlaabt Iech ze verstoen wéi Äert Gewiicht no oder wäit vun der Norm vun der Weltgesondheetsorganisatioun ass. Dës Indikator weist net den aktuellen Kierperfettgehalt un, an ausgebilte Leit mat grousser Muskelmass kënne ganz duerchernee sinn. Den Dësch vum Lyle MacDonald virgeschloen ass och fir eng duerchschnëttlech Persoun entwéckelt. Wann et wichteg ass datt Dir Äre genauen Prozentsaz vu Fett wësst, da musst Dir eng Kierperkompositiounsanalyse mat spezieller Ausrüstung maachen.