Kierperbalance: Flexibilitéit entwéckelen, Stress ewechhuelen a Muskele stäerken

Body Balance ass e Gruppeprogramm erstallt vun den neiséilänneschen Les Mills Traineren baséiert op Yoga, Pilates an Tai Chi. Den Training ass entwéckelt net nëmmen fir Äre Kierper ze verbesseren, awer fir Äert Bewosstsinn ze harmoniséieren.

Klassen Body Balance fënnt a Gruppeklassen weltwäit statt. Training gëtt a rouege Tempo gemaach an dauert normalerweis 60 Minutten.

Iwwer Übung Body Balance

Les Mills ass bekannt fir seng brillant Programmer, déi hëllefen Äre Kierper a super Form ze bréngen. Body Balance ass eng speziell Klass. Mat et wäert Dir fäeg sinn Flexibilitéit z'entwéckelen, Muskelen ze stäerken, d'Gelenkmobilitéit ze erhéijen, sech entspaant an Harmonie ze fillen. De Programm involvéiert net schaarf an intensiv Bewegungen, et fokusséiert op zentréiert an ausgeglach Aarbecht. Iwwer sou en Trainingssystem gëtt dacks zu "vernünftege Kierper" gesot.

Body Balance enthält Elementer vum Yoga, Pilates an Tai Chi. Dës Kombinatioun vun Übungen Dir korrigéiert Är Haltung, verbessert d'Spinalmobilitéit a fir vu Réckprobleemer lass ze ginn, och duerch d'Verstäerkung vun der Haltungsmuskelen. Zousätzlech fir d'Flexibilitéit an d'Gläichgewiicht ze verbesseren, verbessert Dir Är Fitness a Muskeltonéierung. D'Body Balance Klass fokusséiert och op richteg Atmungstechniken, wat hëlleft beim Ëmgang mat Stress a Besuergnëss, a verbessert d'Konzentratioun.

Les Mills aktualiséieren de Programm regelméisseg all dräi Méint an Turnhallen op der ganzer Welt huet déi lescht Ausgab vum Body Balance mat neier Choreographie a Musek geschéckt. Am Moment, aus ongeféier 100 Ausgabe vum Programm. Corporation Les Mills Group kontrolléiert d'Ausbildung an hire Programmer streng. Fir Trainer fir Les Mills Programmer an de Fitnessräim ze ginn, brauch et eng speziell Ausbildung.

Liest och iwwer aner Gruppenausbildung:

  • Body Pump: wéi ee Gewiicht verléiert mat enger Hantel, séier an einfach
  • Cardio Barre: Effizienz fir Gewiichtsverloscht + Übungen a Videoen
  • Crossfit: Virdeeler a Schied + Circuit Training

D'Struktur vum Body Balance Workout

Training Body Balance ass ënner 10 Museksstécker an entspriechend dëser opgedeelt an 10 Segmenter. Jidd vun dësen Segmenter säin Zweck - Dir wäert un enger spezifescher Muskelgrupp schaffen oder e spezifescht Gebitt vum Kierper verbesseren. All dräi Méint ännert sech an Übung, a Museksspuren, awer d'Programmstruktur bleift déiselwecht. An dësem Fall, well d'Choreographie an der selwechter Verëffentlechung fir dräi Méint onverännert bleift, hunn d'Stagiairen d'Méiglechkeet hir Bewegung op all nei Lektioun ze léieren an ze verbesseren.

De Programm fänkt mat enger Erwiermung un an endet mat enger flotter Entspanung. Déi éischt Halschent vun der Klass steet an der Dynamik, déi zweet Halschent - meeschtens op der Mat.

  1. Opwiermen (Tai Chi). Léif Erwiermung, fokusséiert op déi typesch Beweegunge vun Tai Chi a Kampfsport.
  2. Sonnegruet (Yoga). Méi intensiv Erwiermung vu Gelenker a Muskelen op Basis vun den Asanas vum Yoga.
  3. Foussaarbecht (Yoga an Tai Chi). Toning a Strecke vun de Been mat statesche Haltungen an dynameschen Asanas.
  4. Gläichgewiicht (Yoga an Tai Chi). Eng Kombinatioun vu Bewegunge vum Yoga a Balancéierungsübungen zu Tounmuskelen, Verbesserung vum Kierperkontrolle, Traktioun vun der Wirbelsäule an der Haltungskorrektur.
  5. Verëffentlechung vun den Hëfte an de Schëlleren (Yoga). Eng Kombinatioun vu Bewegunge vum Yoga fir Är Hëfte a Schëllergelenker opzemaachen.
  6. De Mo an de Cor (Pilates a Yoga). Stäerkung vun der Bauchmuskelen an dem Muskelsystem op Käschte vun Übunge vu Pilates a Yoga.
  7. Réck a Cor (Pilates a Yoga). Verstäerkung vun de Muskelen um Réck, Hënner a Muskelsystem op Käschte vun Übunge vu Pilates a Yoga.
  8. Kréien (Yoga an Tai Chi). Technike vu Yoga an Tai Chi fir Mobilitéit an der Wirbelsäule ze verbesseren, Verdauung a Funktionéiere vun interne Organer ze verbesseren.
  9. Hamstring (Yoga an Tai Chi). Technike vu Yoga an Tai Chi fir d'Muskele vum Réck a Been ze strecken an d'Mobilitéit vun de Gelenker ze verbesseren, déi als Resultat vun alldeeglechen Aktivitéiten blockéiert ginn.
  10. Entspanung (Yoga). Déi lescht Entspanung a Konzentratioun op den Otem fir d'Effektivitéit vun Übungen ze erhéijen.

Wat sollt Dir nach wëssen?

Wann Dir e Fan vu Yoga oder Pilates sidd, fannt Dir definitiv eng gemeinsam Sprooch mam Programm, well déi meescht Elementer vum Body Balance ginn vun do geholl. Wéi och ëmmer, d'Traineren hunn esou Übungen opgeholl, déi net nëmmen d'Muskelen ausdehnen a stäerken. Dofir Body Balance ass eng vun den energieintensivsten Trainingen ënner der "roueger Fitnessstudio". Eng Stonn Sessioun kann 300-350 Kalorien verbrennen.

Coursen ginn um Body Balance ouni Schong ofgehalen. Trotz der Tatsaach datt d'Trainings fir all Fäegkeetsniveaue passend sinn, verschidde Bewegunge kënne ganz komplizéiert schéngen, besonnesch fir déi, déi ni Yoga gemaach hunn oder e schlechte Stretch hunn. Éischt Kéier benotzt vereinfacht Posen, fir net blesséiert ze ginn. Regelméisseg Praxis hëlleft Iech fir d'Technik ze verbesseren, d'Muskelen ze stäerken an d'Stretching ze verdéiwen fir méi fortgeschratt Posen ze probéieren.

Wéi oft soll ech Body Balance maachen? Insgesamt de Programm kann 2-3 mol d'Woch gefuer ginn, ofhängeg vun Ären Ziler. Wann Dir Flexibilitéit a Plastizitéit wëllt entwéckelen, da maacht Body Balance 3 Mol d'Woch. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, 1-2 Mol pro Woch, kombinéiert mat anere Workouts. Mir empfeelen Body Balance net an engem Dag mat intensiver Aerobic oder Kraaft Training, et ass besser hinnen en separaten Dag ze verdeelen.

Body Balance Coursen si passend fir Männer a Frae vun all Alter ouni Restriktiounen. Fir Body Balance während der Schwangerschaft ze praktizéieren ass et besser en Dokter ze konsultéieren.

Features Workout Body Balance

D'Virdeeler vum Kierperbalance:

  1. De Programm huet e gënschtegen Effekt op d'Wirbelsail, verbessert d'Mobilitéit an hëlleft de Schmerz am Réck lass ze ginn.
  2. Dank der Kombinatioun vu Yoga a Pilates wäert Dir d'Muskele stäerken an d'Haltung verbesseren.
  3. Body Balance, entwéckelt Är Flexibilitéit a Flexibilitéit, verbessert d'Koordinatioun.
  4. Mat Übung Body Balance tonéiert Dir Är Muskelen, maacht se flexibel a fërderend fir hir séier Erhuelung.
  5. Fir Training brauch net e seriéise kierperlechen Training ze hunn (am Géigesaz zu anere Les Mills Programmer, wou Dir eng seriös Belaaschtung fannt), d'Erfahrung zougänglech och fir Ufänger am Sport an déi, déi ni Yoga praktizéiert hunn.
  6. Dëse Programm ass ideal fir d'Mobilitéit vu Gelenker ze verbesseren an hir virzäiteg Verschleiung ze vermeiden.
  7. Body Balance hëlleft Stress ze entlaaschten, Är Gedanken ze berouegen an Harmonie a Geescht a Kierper ze bréngen.
  8. Training fir modern Museksstécker. All 3 Mount ginn et Updates fir d'Musek an d'Choreographie vun den Übungen, sou datt Dir garantéiert sidd net langweileg ze sinn.
  9. Mat dësem Training léiert Dir richteg Atmung. Et ass nëtzlech fir Iech am Alldag a wann Dir aerob a Kraaft trainéiert.
  10. De Programm ka souguer mat schwangere Meedercher an deenen, déi kierzlech e Kand op d'Welt bruecht hunn, behandelen.

Nodeeler vum Kierper Balance:

  1. Och wann Dir Body Balance e puer Mol d'Woch mécht, sidd Dir onwahrscheinlech hir ideal Form z'erreechen. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, passt op aner Programmer vu Les Mills op.
  2. Wann Dir net bei enger Branche vu Yoga, Stretching a Pilates sidd, dëse Programm wäert Dir wahrscheinlech net gär hunn.
  3. Obwuel Body Balance an als Programm fir all Fäegkeetsniveau vermaart gëtt, wäerten Ufänger ufanks schwéier sinn déi komplizéiert Übungen a Haltungen ze maachen.

Body Balance: Beispiller vum Training

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir Body Balance als Ergänzung zu Ärer Lektioun abannen. Dëst erlaabt Iech d'Resultater vun den aerobe a Kraaftbelaaschten ze verbesseren an ze konsolidéieren. Just de Body Balance ze maachen ass net déi effektivst Method fir Gewiichtsverloscht. Awer fir Flexibilitéit, Stress entlaaschten, d'Gesondheet verbesseren an d'Kierperübung stäerken ass ideal.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert