Inhalter
Haut bidde mir Iech en Iwwerbléck iwwer de Programm Max Muscle vum Kate Friedrich, wat sécher Är ee vun de populärste Kraafttraining wäert sinn. Et ass en Training mat Hanteln an Hantel fir all Muskelgruppen hëlleft Iech d'Qualitéit vum Kierper wesentlech ze verbesseren. Stonne Coursen Dir wäert d'Muskele vun den Äerm a Réck stäerken, de Mo spannen, d'Form vum Hënner an den Oberschenkel verbesseren. Wann Dir en Zil hutt Äre Kierper e muskuléis an strukturéiert ze maachen, da gitt sécher et e Muskel Max ze probéieren.
Beschreiwung Kraafttraining Muskel Max
Den Numm vum Programm Max Muscle schwätzt fir sech. Et ass evident datt Dir intensiv Aarbecht fannt fir d'Mark ze stäerken all Muskelgruppen. D'Kate Friedrich benotzt a sengem Workout Hanteln an enger Hantel, déi Iech hëllefen, d'Losegkeet an d'Problemgebidder lass ze ginn. De Programm ass an e puer Segmenter agedeelt, Dir wäert konsequent Basis isoléiert Übunge fir Uewer- an Ënnerkierper maachen, eng schéi Relief an elastesch Form bilden. Kraafttraining mat fräie Gewiichter ass ideal net nëmmen fir d'Muskelen ze stäerken awer och fir Fett ze verbrennen.
De Programm Max Muscle an dauert 70 Minutten. Fir all Muskelgrupp maacht Dir 3-4 klassesch Kraaftübungen. D'Kate Friedrich ännert dauernd d'Kierperpositioun an d'Band vu Bewegunge fir ze trainéieren sou wéi et méiglech ass méi verschidden an effektiv. Als éischt wäert Dir op d'Muskele vun den Äerm, Schëlleren, Oberschenkel an Hënner mat der Bar, Hanteln, Schrëttplattform an elastescher Band schaffen. An zum Schluss wäert Dir Qualitéitsübungen fir d'Kierpermuskelen op der Mat.
De Programm Max Muscle kann a verschidde successiv Segmenter opgedeelt ginn:
- Den Erwiermung.
- Fir d'Been an den Hënner (squats mat Hanteln a mat enger Hantel, lunges mat enger Hantel)
- Fir Broscht (Zucht Hanteln leien, Push-UPS)
- Fir zréck (Zuchstaang am Hang, zéien Hanteln am Hang, de Pullover mat enger Hantel)
- Fir Been an Hënner (lung op de Schrëtt mat elastesche Band, Plie-Squats mat enger Hantel)
- Fir d'Schëlleren (Zucht Hänn mat Hanteln an elastesche Band, zitt d'Hanteln un de Kinn, hieft Hantelen no vir)
- Bizeps (Hantelen mat enger Hantel hiewen, Hantelen fir Bizeps hiewen)
- Fir d'Trizeps (Bank Press Hanteln iwwer dem Kapp sëtzen, Reverséiert Pushups, Är Arme riicht mat elastesche Band)
- Fir Bauch (Superman, Crunches, Veloen)
- Stretching
An dësem Gewiichtstraining bitt eng seriös Belaaschtung fir de ganze Kierper, sou datt et nëmmen e fortgeschratte Student passt. Fir déi, déi viru kuerzem ugefaang hunn ze trainéieren, kënnt Dir mat liichte Gewichte maachen - an dësem Fall ass de Programm fir jiddereen. Wann Dir no enger méi heller Optioun Gewiichtstraining sicht fir d'Muskelen ze stäerken, kuckt op déi komplex ICE Serie vu Kate Frederick. An dësem Cours, gutt kombinéiert Cardio a Gewiichtstraining déi Iech hëlleft net nëmmen Är Muskelen ze stäerken awer och iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
Gewiicht Hanteln an Hanteln fir de Programm Musce Max wielt op Basis vun hirer Kraaft. Fir Meedercher kënnt Dir Hantelen mat Gewiicht benotzen 3 bis 8 kg, d'Bar - bis zu 15 kg. Fir den ënneschte Kierper respektiv d'Gewiicht méi schwéier fir den Uewerkierper huelen - einfach. Wann Dir keng Hanteln hutt, kënnt Dir nëmmen Hanteln benotzen. Step-up Plattform an elastescht Band sinn optional.
De Programm Max Muscle
1. D'Kate Friedrich bitt eng fantastesch Kraafttraining un staark muskuléis Kierper ze bauen. Dir wäert mat fräie Gewichte schaffen fir all Muskelgrupp ze stäerken.
2. Duerch d'Benotzung vun zousätzlechem Material bitt d'Kate vill verschidden Übunge fir all Muskelgruppen et variéiert och d'Bewegungsbereich an d'Geschwindegkeet vun der Lektioun, sou datt och e Programm vun enger Stonn flitt.
3. Dir wäert d'Form vun den Oberschenkel, den Hënner, den Hänn verbesseren an e schéine flaache Bauch erreechen. Et ass Zäit d'Problemgebidder ze vergiessen!
4. Wéi ëmmer bitt d'Kate Friedrich eng ganz héich Qualitéit Kraaftbelaaschtung un. Dir maacht déi elementarst Übunge fir all Muskelgruppen: Trizeps, Bizeps, Schëlleren, Broscht, Réck, Magen, Been an Hënner.
5. D'Kate Friedrich ass eng vun de wéinegen Traineren déi regelméisseg Programmer fir de fortgeschratte Student kreéieren. An Dir kënnt de Schwieregkeetsgrad variéieren jee no Gewiicht Hanteln an Hanteln.
6. Stäerktraining ass noutwendeg fir Qualitéit Gewiichtsverloscht, de Metabolismus ze beschleunegen an de Kierper ze verbesseren.
7. De Programm appeléiert un déi, déi keng Cardio-Übung a Plyometrie hunn. Hei ass et net.
8. Fir Coursen déi Dir braucht zousätzlech Ausrüstung: Staang mat Rieder, Set vun Hanteln, Schrëttplattform, elastesche Band.
9. Wann Dir wëllt séier an effektiv Gewiicht verléieren, wéi de Muscle Max ass et ubruecht mat engem Cardio-Stress ze kombinéieren: lafen, goen, sprangen.
10. Training eegent sech fir Primär- a Sekundärniveauen. Wéi och ëmmer, wann Dir e klengt Gewiicht hëlt, da kritt Dir de Mëttelstudent.
Feedback um Programm Kate Friedrich - Muscle Max:
Wéi Dir kënnt gesinn, fir en getonte staarke Kierper z'erreechen ass méiglech och doheem ouni Equipement. D'Kate Friedrich huet fir Iech e richtege Muskeltraining virbereet, deen Dir fäeg wäert Är Figur wierklech transforméieren.