5 Trainingssitzunge vum Mike Donavanik + Zäitplang vu Coursen fir ee Mount!

De berühmten amerikanesche Coach Mike Donavanik ass berühmt fir seng Léift fir intensiv HIIT Training mat eegene Kierpergewiicht oder mat Hanteln. Mir presentéieren Iech 5 effektiv hallefstonne Programmer vum Mike, dank deenen Dir fäeg sidd Fett ze verbrennen, de Metabolismus ze beschleunegen an de Kierper ze straffen.

De proposéierte Programm hëlleft Iech entwéckele explosive Muskelkraaft a kardiologesch Ausdauer, wat och e positiven Effekt op Allgemeng kierperlech Fitness huet. Videolektioun Mike Donavanik dauert 30-35 Minutten. Ee vun hinnen implizéiert mat engem Gewiicht Ären eegene Kierper ouni Ausrüstung ze schaffen, déi aner dräi trainéiere mat Hanteln. Programmer si passend fir Uewer-Mëttelstuf Niveau a fortgeschratt.

An dëse Programmer féiert Dir als kombinéiert Übung fir de ganze Kierper an isoléiert op eenzel Muskelgruppen vum Uewerkierper. De Mike huet vill Squats, Longen, Planken, Push-UPS fir Iech virbereet, eng Vielfalt vu plyometreschen an aerobe Bewegungen, souwéi klassesch Übunge fir Trizeps, Bizeps, Réck a Schëlleren. An dësem Video ginn et Erwiermung a Réckschlag, awer Dir kënnt wann néideg méi laang no der Workout bäifügen.

De Video kann op der Stream Websäit Mike Donavanik fonnt ginn: https://www.mikedfitness.com/

5 Trainings Tank Top Donavanik fir de ganze Kierper

1. Brutal Strength Workout (Kraafttraining)

Brutal Strength Workout ass e Kraafttraining fir de ganze Kierper. De Mike réit zwee Sätz vun Hanteln ze benotzen: schwéier a mëttel oder mëttel a liicht ofhängeg vun Äre kierperleche Fäegkeeten. De Programm huet keng Cardio-Intervalle, awer Är Häerzfrequenz klëmmt duerch déi séier Widderhuelung vun Übunge mat minimaler Auszäit tëscht hinnen.

2. Hardcore Kraaft (Kraafttraining)

Hardcore HIIT Kraaft - dëst ass eng aner Kraaftübung fir de ganze Kierper, duerch deen Dir explosive Muskelkraaft entwéckelt an Äre Metabolismus beschleunegt. De Programm ass ähnlech no der Aart vu Belaaschtung op Brutal Strength Workout, awer d'Übunge wäerten ënnerscheeden. Trotz der Tatsaach datt et praktesch keng typesch Cardio-Übunge sinn, kënnt Dir de Puls erhéijen an d'Enn vum Workout wäert midd ginn no Aerobic.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (Intervall Training ouni Ausrüstung)

An dësem Programm braucht Dir keng Hantel, Dir trainéiert mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper. De Mike Donavanik huet fir Iech e superexplosive virbereet Kraaft a plyometresch Übungen, déi am Non-Stop Modus stattfannen. Héich Puls gëtt an der Klass behalen. E puer Burpees, Push-UPS, Planken an eng grouss Varietéit vun Attacken hëlleft Iech effektiv op all Muskelgruppen ze schaffen - och ouni Hanteln.

4. Hantel HIIT Extreme Burn Bootcamp (Intervall Training)

Dësen Intervall Workout mat Hanteln kann an 3 Deeler opgedeelt ginn (nieft dem Warm-Up a Cool-Down): intensivt Kraaft Segment (10 Minutten), Cardio Segment ouni den Inventar (5 Minutten), intensivt Kraaft Segment (10 Minutten). Wéi Dir wësst, enthält en intensivt Kraaft Segment Übunge mat fräie Gewiichter net nëmmen fir d'Muskelen ze stäerken awer och fir ze brennen. All Training fënnt an engem intensiven Modus statt, sou datt Är Häerzfrequenz net ënner der aerobe Zone an der Klass fällt.

5. SweatFest Bodyweight HIIT (Intervall Training ouni Ausrüstung)

Et ass en typesche Workout Tank Top Donavanik, dee funktionell Kraaft a plyometresch Übunge fir de ganze Kierper huet. Dir maacht Übungen a vertikaler an horizontaler Positioun, a passt op d'Muskelgruppen uewen an ënnen op. Vill vun den Übungen engagéieren aktiv Kärmuskelen. Plyometresch net sou vill, awer genuch Schock ausüben, awer wéinst der stänneger Ännerung vun Übungen a Mangel u Rescht ass och ganz fettverbrannt.

Kuckt och déi folgend Artikelen:

  • TABATA Workout: 10 Sätz Übunge fir Gewiichtsverloscht
  • Top 20 bescht Übunge fir schlank Waffen
  • Lafen am Mueren: Benotzung an Effizienz an d'Basisregelen
  • Stäerktraining fir Fraen: de Plang + Übungen
  • Übungsfahrrad: d'Virdeeler an Nodeeler, Wierksamkeet fir Schlankheeten
  • D'Attacke: firwat brauche mir + 20 Optiounen
  • Alles iwwer Crossfit: dat Gutt, d'Gefor, d'Übungen
  • Wéi reduzéiert een d'Taille: Tipps & Übungen
  • Top 10 intensiv HIIT Training op Chloe ting

De Spillplang vun de Coursen mam Mike Donavanik fir ee Mount!

Bitt Iech och e Super-Bonus: fäerdeg Trainingsplang mam Mike Donavanik fir ee Mount! Dëse Spillplang enthält Training op YouTube, den uewe genannten Training an Übung, virdru beschriwwen. E puer vun de Videoen daueren nëmmen 10-20 Minutten, dofir ass et recommandéiert am 1-3 Beräich ze widderhuelen, jee no Ärer Fäegkeet.

  • Dag 1: 15 Min Sexy Toned Arms Workout (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 2: 20 Min Sexy Been & Perky Butt Workout (widderhuelen 1-2 Mol)
  • Dag 3: 10 Min HIIT Cardio Fettverbrennung Workout (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 4: HIIT 30 Trainings 1 + 2
  • Dag 5: Rescht
  • Dag 6: 10 Min Ultimate Workout fir Hëfte ze verréngeren (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 7: 30. Minutt Hardcore Kraaft
  • Dag 8: 10 Min Killer Kettlebell Workout (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 9: 30 Min Kierpergewiicht Workout iwwer #FBLiveCalorieBurn
  • Dag 10: Verbrennt Xtreme Abs & Kär
  • Dag 11: Reift Workouts 2 + 3
  • Dag 12: Rescht
  • Dag 13: 10 Min Explosive Kierpergewiicht HIIT Schweessfest (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 14: Brutal Kraaft Training
  • Dag 15: 10 Min Réck Fett Workout (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 16: 45 Min Ass, Waffen, Abs Workout
  • Dag 17: 10 Min Athletic Cardio Fettverbrennend Schrëtt Bench (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 18: Total Body Interval Training Training 2
  • Dag 19: Rescht
  • Dag 20: Explosioun 10 Min Kierpergewiicht HIIT Workout (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 21: deeglech Non-Stop Bodyweight Blaster
  • Dag 22: 10 Min Ganz Kierper Schrëtt fir Kraaft a Fett verléieren (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 23: 10 Min HIIT Metabolismus Booster 90/60/30 # 1 (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 24: 10 Min Abs & Core Workout Effektiv Übungen (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 25: Brutal Kraaft Workout + HIIT Hardcore Kraaft
  • Dag 26: Rescht
  • Dag 27: 10 Min Butt an Uewerschenkel Workout fir e méi groussen Hënner (widderhuelen 1-3 Mol)
  • Dag 28: Extrem Burn Hantel HIIT Bootcamp
  • Dag 29: 20 Min HIIT Killer Jump Rope Cardio Stäerkt (widderhuelen 1-2 Mol)
  • Dag 30: 10 Min Hardcore Abs Workout (widderhuelen 1-3 Mol)

Maacht den Zäitplang oder maacht e Kalenner vu Coursen onofhängeg vun Ärer Wiel. Effektiv Fettverbrennung a ganz waarme Workout Top Tank Donavanik hëlleft Iech am Kampf géint Iwwermass a Probleemregiounen.

Liest och iwwer aner Programmer Mike Donavanik an eisen Artikelen:

  • 11 HIIT Workouts Gewiichtsverloscht vum Mike Donavanik
  • Extreme Burn Challenge: de Cours HIIT-Workouts vum Mike Donavanik fir 2 Wochen!
  • Xtreme Burn 2 Programmer fir Fett vum Mike Donavanik ze verbrennen

Hannerlooss eng Äntwert