1. Ech hu keng Zäit a weess net wéi
Meditatioun brauch net vill Zäit. Och kuerz Periode vu Meditatioun kënne transformativ sinn. Just 5 Minutte pro Dag kënne bemierkenswäert Resultater produzéieren, ënner anerem reduzéierter Stress a verbesserte Fokus, seet de Meditatiounsproff Sharon Salzberg.
Fänkt un mat Zäit ze huelen fir all Dag ze meditéieren. Sëtzt gemittlech op enger roueger Plaz, um Buedem, op Këssen oder an engem Stull, mat engem riichten Réck, awer ouni Iech ze belaaschten oder ze iwweranstrengen. Léien wann Dir braucht, Dir musst net sëtzen. Maacht Är Aen zou an huelt e puer déif Otem, fillt d'Loft an d'Nues, fëllt Är Këscht a Bauch a gitt fräi. Da fokusséiert op Ären natierlechen Atmungsrhythmus. Wann Äre Geescht wandert, maach der keng Suergen. Notéiert wat Är Opmierksamkeet gefaangen huet, da loosst dës Gedanken oder Gefiller lass a bréngt d'Bewosstsinn zréck an Ären Otem. Wann Dir dëst all Dag fir eng gewëssen Zäit maacht, kënnt Dir schlussendlech an all Situatioun bewosst sinn.
2. Ech fäerten eleng mat mengen Gedanken ze sinn.
Meditatioun kann Iech vun de Gedanken befreien, déi Dir versicht ze vermeiden.
Den Jack Kornfield, Auteur an Enseignant, schreift a sengem Buch: "Ongesond Gedanken kënnen eis an der Vergaangenheet falen. Wéi och ëmmer, mir kënnen eis zerstéierend Gedanken am Moment änneren. Duerch Mindfulness Training kënne mir schlecht Gewunnechten an hinnen erkennen, déi mir viru laanger Zäit geléiert hunn. Da kënne mir de nächste kritesche Schrëtt huelen. Mir kënnen feststellen datt dës opdrénglech Gedanken eis Trauer, Onsécherheet an Einsamkeet verstoppen. Wéi mir lues a lues léieren dës Kärerfarungen ze toleréieren, kënne mir hir Pull reduzéieren. Angscht kann sech an Präsenz an Opreegung transforméieren. Duercherneen kann Interessi generéieren. Onsécherheet kann e Paart sinn fir sech ze wonneren. An Onwäertegkeet kann eis zu Dignitéit féieren.
3. Ech maachen et falsch
Et gëtt keng "korrekt" Manéier.
De Kabat-Zinn huet weise a sengem Buch geschriwwen: "Tatsächlech gëtt et kee richtege Wee fir ze üben. Et ass am beschten all Moment mat frëschen Aen ze treffen. Mir kucken déif dran an loossen dann den nächste Moment lass ouni drop ze halen. Et gëtt vill ze gesinn a verstoen laanscht de Wee. Et ass am beschten Är eegen Erfahrung ze respektéieren an Iech net ze vill Suergen iwwer wéi Dir Iech sollt fillen, gesinn oder iwwerdenken. Wann Dir dës Aart vu Vertrauen am Gesiicht vun der Onsécherheet an enger staarker Gewunnecht übt fir eng Autoritéit ze wëllen fir Är Erfahrung ze bemierken an Iech ze blesséieren, fannt Dir datt eppes wierklech, wichteg, eppes déif an eiser Natur wierklech an dësem Moment geschitt.
4. Mäi Verstand ass ze ofgelenkt, näischt klappt.
Loosst all Viraussetzungen an Erwaardungen lass.
Erwaardunge féieren zu Emotiounen, déi als Blocken an Oflenkungen handelen, also probéiert se net ze hunn, seet den Autor Fadel Zeidan, Assistent Professer fir Anästhesiologie op UCSD, dee berühmt ass fir seng Fuerschung iwwer Meditatioun: "Erwaart keng Gléck. Erwaart mol net besser ze ginn. Sot just: "Ech verbréngen déi nächst 5-20 Minutte fir ze meditéieren." Wärend der Meditatioun, wann Gefiller vu Verärgerung, Langweil oder souguer Gléck entstinn, loosst se goen, well se Iech vum haitege Moment oflenken. Dir sidd un dat emotional Gefill verbonnen, egal ob et positiv oder negativ ass. D'Iddi ass neutral, objektiv ze bleiwen.
Gitt einfach zréck op déi verännerend Sensatiounen vum Atem a realiséiere datt Dir bewosst sidd vun Ärem beschäftegten Geescht Deel vun der Praxis ass.
5. Ech hunn net genuch Disziplin
Maacht Meditatioun en Deel vun Ärer alldeeglecher Routine, wéi zB Duschen oder Zänn wäschen.
Wann Dir Zäit fir Meditatioun maacht (kuckt "Ech hu keng Zäit"), musst Dir ëmmer nach falsch Viraussetzungen an onrealistesch Erwaardungen iwwer Praxis, Selbstschätzung iwwerwannen, an, wéi mat der Ausübung, d'Tendenz opzehalen ze meditéieren. Fir d'Disziplin ze verschäerfen, seet den Dr Madhav Goyal, bekannt fir säi Meditatiounsprogramm, fir ze probéieren Meditatioun op Par ze setzen mat Duschen oder Iessen: "Mir hunn all net vill Zäit. Gitt Meditatioun eng héich Prioritéit fir all Dag ze maachen. Wéi och ëmmer, Liewenssituatiounen stinn heiansdo am Wee. Wann Sprangen vun enger Woch oder méi optrieden, maacht en Effort fir duerno regelméisseg weider ze meditéieren. Meditéieren kann oder vläicht net méi schwéier sinn fir déi éischt Deeg. Just wéi Dir net erwaart 10 Meilen no enger laanger Paus vum Lafen ze lafen, kommt net an d'Meditatioun mat Erwaardungen.