Break de Béiser Krees vun Negativitéit

Selbst-Humiliatioun, Melancholie, ängschtlech Viraussetzungen an aner düster Zoustänn, déi eis iwwerwannen, kënnen op verschidde Manéieren ausgedréckt ginn: heiansdo sinn dës Ausdréck, déi mir eis selwer widderhuelen wéi Mantraen, heiansdo sinn et Reflexiounen, déi dem Bewosstsinn kaum erkennbar sinn.

Aus der Siicht vun der kognitiver Psychologie, déi kognitiv Prozesser studéiert, all dës ustrengend Aarbecht vum Geescht ass d'Fruucht vu sougenannte kognitiven Schemaen. Si baséieren op eis Basis Iwwerzeegungen (dacks onbewosst) déi Filtere bilden - eng Zort "Brëll", duerch déi mir d'Realitéit gesinn.

Wann een oder méi vun dëse Filtere negativ sinn, ginn et kognitiv Biases déi formen wéi mir Entscheedungen treffen, Aktivitéiten engagéieren an a Bezéiungen behuelen.

"Kognitiv Verzerrungen entstoen eng Negativitéit, déi sech an engem verzerrte Selbstschätzung ausdréckt, e Gefill vu Middegkeet, Onméiglechkeet kloer ze denken an aktiv ze handelen, Angscht, souguer Depressioun", erkläert de Psycholog a Psychiater Frederic Fange. "Duerfir ass et sou wichteg de Komplex vun den Iwwerzeegungen ze erkennen, deen den Zyklus vun düsteren Gedanken generéiert, deen eis erschöpft."

Et geet hei net drëms den ongegrënnten grenzlosen Optimismus z'erhéijen an aus Trauregkeet an Auswierkunge e Schrecken ze maachen. Et mécht och kee Sënn d'Realitéit an den Impakt vun negativen Eventer op eis ze verleegnen. Mir kënnen awer "bewosst aus dem Béisenkrees vun oppressive Gedanken a Gefiller erauskommen", seet den Therapeut. "Eis Aufgab ass fir d'éischt eise Glawesystem ze verstoen, an dann fruchtlosen Pessimismus duerch fruchtbare Realismus ersetzen."

Etapp 1: Ech klären meng Iwwerzeegungen

1. Ech identifizéieren d'Sensatiounssymptom. Den Hals gëtt verréngert, Iwwelzegkeet erschéngt, e Gefill vu Besuergnëss, heiansdo entsteet op eemol e Gefill vun Erstécker, den Häerzschlag gëtt séier ... Negativ Gedanken entstoen gläich negativ Gefiller, déi direkt an eisem Kierper reflektéieren. Esou Ännerungen an eise kierperleche Sensatiounen sinn e Symptom vun engem Decompte an eisem Gedankesystem. Dofir kënnen se net ignoréiert ginn.

2. Ech erënnere mech un d'Evenementer, déi dës Sensatiounen verursaacht hunn. Ech erliewen d'Situatioun nei. Mat zouenen Aen erënneren ech a menger Erënnerung un all déi Informatioun déi mir zur Verfügung stinn: mäi Geescht, d'Atmosphär an deem Moment, ech erënnere mech un déi, déi niewend mir waren, wat mir zuenee gesot hunn, mat wéi enger Intonatioun, meng Gedanken a Gefiller ...

3. Lauschtert meng bannenzege Kritiker. Da wielen ech Wierder fir méi präzis meng Gefiller an den Haapt negativ Gedanken ze beschreiwen: zum Beispill, "Ech fille mech iwwerflësseg", "Ech hunn mech selwer wäertlos gewisen", "Ech sinn net gär", an dergläiche. Mir verdanken d'Präsenz vun dësem banneschten Kritiker vun eis un eng oder méi kognitiv Verzerrungen.

4. Ech sinn bewosst vu menge Liewensprinzipien. Si (heiansdo onbewosst) bestëmmen eis Entscheedungen an Handlungen. Den banneschten Kritiker an eis Liewensprinzipien si matenee verbonnen. Zum Beispill, wann meng Kritiker regelméisseg seet: "D'Leit hunn mech net gär", ass wahrscheinlech ee vu menge Liewensprinzipien "Fir glécklech ze sinn, muss ech gär hunn."

5. Sich no der Quell vun Liewen Prinzipien. Et ginn zwou Weeër fir an Ärer interner Enquête ze goen. Bestëmmt wat an der Vergaangenheet meng Iwwerzeegung beaflosst huet datt ech net gär oder genug beléift sinn. A war mäi Liewensprinzip "Fir glécklech ze sinn, musst Dir gär hunn" och de Prinzip vu menger Famill? Wa jo, wat huet dat gemengt? Dës zwee Ebene vun der Selbstobservatioun erlaben eis ze verstoen wéi eis Iwwerzeegungen entstinn an entwéckelen. An als Resultat, mierken datt dëst just Iwwerzeegungen sinn, an net Realitéit.

Etapp 2: Ech ginn zréck an d'Realitéit

Et ass wichteg ze ënnersträichen datt et net ëm e fräiwëllegen Effort geet fir opzehalen negativ ze denken. An iwwer wéi Dir de System vun Äre falschen Iwwerzeegungen opbaut, ersetzt se mat realen Iddien. An als Resultat, erëm eng aktiv Roll an Ärem Liewen.

1. Ech distanzéieren mech vu menge Iwwerzeegungen. Op engem Stéck Pabeier schreiwen ech: "Meng negativ Iwwerzeegung", an dann weisen ech wat mir charakteristesch ass oder mech am Moment opreegt (zum Beispill: "Ech sinn net gär"). Dës symbolesch Detachement erlaabt Iech opzehalen Iech selwer mat Ärem Gedanken ze identifizéieren.

2. Ech froen meng bannenzege Kritiker. Vu menger negativer Iwwerzeegung unzefänken, ginn ech an d'Roll vun engem persistent Detektiv, deen eng Enquête mécht ouni täuscht oder ongenéiert ze ginn. "Si hunn mech net gär. - Wéi eng Beweiser hutt Dir? - Si ignoréieren mech. Wien ignoréiert dech? Alles ouni Ausnam? etc.

Ech froen ëmmer weider, duerch d'Lëscht vun de kognitiven Viraussetzungen, bis positiv Nuancen an Alternativen entstinn, a mat hinnen d'Méiglechkeet d'Art a Weis wéi mir d'Situatioun kucken ze änneren.

3. Ech stäerken meng realistesch Vue op Saachen. D'Realitéit ass net ganz positiv an net ganz negativ, nëmmen eis Iwwerzeegungen kënnen esou "ganz" sinn. Dofir muss eng negativ Iwwergeneraliséierung a seng individuell Komponenten ofgebaut ginn an ëmstrukturéiert ginn fir positiv (oder neutral) Punkten ze enthalen. Op dës Manéier kënnt Dir eng méi realistesch an objektiv Vue op d'Situatioun oder d'Relatioun erreechen.

Et sollt een drun erënneren datt eng Mënz ëmmer zwou Säiten huet: negativ ("Ech war net op de Par") a positiv ("Ech si ganz exigent"). Iwwerhaapt, exzessiv Onzefriddenheet mat sech selwer kënnt aus Exaktheet, wat u sech eng positiv Qualitéit ass. A fir datt ech deen nächste Schrëtt maache muss, muss ech dat ze exigent an e méi realistesche transforméieren.