"Dir sollt wëssen datt 500 bis 700 kcal / Dag gebraucht ginn fir Mammemëllech ze maachen. Dofir ass et essentiell fir Är Ernährung während dëser Schlësselperiod ze iwwerwaachen, a besonnesch hir Qualitéit. Wärend der Stillen ginn Nährstoffer och besser vum Kierper absorbéiert ", kommentéiert d'Marina Colombani, Diätetikerin a Mikronutritionist. "Tatsächlech ass et net d'Quantitéit déi wichteg ass. D'"Reserven", déi während der Schwangerschaft accumuléiert sinn, ginn Iech weider mat Energie", erkläert si. Um Menü vun enger Stillen Mamm: Mir konzentréieren op Diversitéit! Mat Uebst, Geméis a Protein bei all Molzecht, ganz starchy Liewensmëttel, Impulser, zwee oder dräi Portioune Mëllechprodukter pro Dag, fetteg Fësch eemol oder zweemol d'Woch an onlimitéiert Waasser. "Eng Fra, déi hire Puppelchen niddert an all Dag 800 bis 900 ml Mëllech produzéiert, soll op d'mannst 2 bis 2,5 Liter Waasser pro Dag drénken. Wann einfach Waasser an den Intake dominéiert, kann d'Hydratatioun och aus Zoppen, Gazpachos oder Infusiounen zousätzlech kommen", seet den Expert.
Lauschtert op Äre Kierper
D'Period vun der Stillen sollt net mat där vun enger Diät zesummefalen. "Et ass wichteg genuch ze iessen mat Risiko midd ze sinn", warnt d'Marina Colombani. Dofir ass e Snack "autoriséiert" fir Pompelschlag ze vermeiden. Et kéint eng Handvoll Uelegkären sinn oder eng Scheif Vollkornbrout mat e bësse Botter, e waarme Getränk, eng frësch Uebst oder e Kompott ouni Zucker, oder souguer e Fruuchtjus. Vermeit de Koffein deen an d'Muttermëllech passéiert (maximal 1 oder 2 Coupe pro Dag) a Soda. "Wann Dir heiansdo e Patt als Aperitif wëllt drénken, waart bis Dir Är Ernärung fäerdeg hutt. A waart 2-3 Stonnen fir d'Brust erëm ze ginn, "schléisst d'Marina Colombani of.
Am Video: Stillen: kritt mäi Puppelchen genuch Mëllech?
Beim Stillen ass et unzeroden eng equilibréiert Ernährung ze iessen fir Vitamine, Mineralstoffer, Proteinen, asw.
Gerste Malz
Gerstemalz huet galaktogenen Effekter. Dat heescht, et fördert Laktatioun. Et gëtt an donkeler Béier (alkoholescht), Béierhefe oder an Ovomaltine Puder fonnt. Béierhefe, a Flakelen, gëtt zum Beispill op Zaloten gesprëtzt. Et enthält Vitamine vun der Grupp B, déi den Darm schützen an d'Nägel an d'Hoer stäerken. Et stäerkt d'Immunitéit an d'Nervensystem a bréngt Mineralstoffer an de Kierper (Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium).
Fettege Fësch
Anchovies, Herings, Sardinen a Makrele gehéieren zu den uelegen Fësch. Ganz räich un Omega 3, de gudde Fettsäuren, si bedeelegen un der Entwécklung vum Nervensystem an dem Gehir vum Kand. Si enthalen och Vitamin D a Magnesium. Gepickt, Konserven oder gegrillt, Dir kënnt ueleg Fësch eemol oder zweemol d'Woch iessen.
Uelecher
Mandelen, Walnüsse, Haselnüsse si reich an polyunsaturéierte Fettsäuren. Si bedeelegen sech un de gudde Fonctionnement vum Nervensystem an Zellen. Ganz räich u Magnesium, si berouegen Iech de ganzen Dag. Hir satiéierend Effekt hëlleft Verlaangen ze vermeiden, heefeg beim Stillen. Zéckt net fir d'Ueleger gemëscht ze konsuméieren, d'Freed an d'Bäiträg ze variéieren. Eng Handvoll pro Dag ass genuch.
Kraiderbestëmmung
Iwwersprang net Stillen Kräutertee! Et gi haaptsächlech Fennel a Verbena baséiert. Si erlaben Iech hydratiséiert ze bleiwen an d'Laktatioun ze stimuléieren dank hirem galaktogenen Effekt. Mir fannen e puer
a spezialiséiert Bio-Geschäfter oder Apdikten. De richtege Tempo fir Resultater ze kréien? Konsuméiere
3 Kräutertee pro Dag, gutt infuséiert.
Muert
D'ganzt Joer verfügbar, d'Muert ass voller Virdeeler. Setzt et op de Menü, gekacht oder réi. Net nëmmen ass et voller Vitaminnen C, B a K, mee och enthält Vitamin A. Dëst fördert déi richteg Entwécklung vun der Visioun. Fir seng Virdeeler ze multiplizéieren, konsuméiere se mat Olivenueleg oder Rapsöl gewürzt.
Schof Yoghurt
Wann Dir Verdacht op d'Kuemëllechallergie hutt, léiwer Joghurt a Kéiser aus Geess- oder Schoofsmëllech fir Äre Puppelchen ze schützen. Si si gutt Quelle vu Kalzium a Protein.
Eeër
Räich un Omega 3, Eeër (zum Beispill mam Label Bleu-Blanc-Cœur) kënnen all Dag giess ginn, wa weder Fësch nach Fleesch um Menü sinn. Gutt geliwwert mat Proteinen, bréngen se eng gutt Dosis Energie an de Kierper. Si sinn och eng bedeitend Quell vu Vitamin B, déi d'Konzentratioun an d'Gehir erhéicht.