Ernärungswäert a chemesch Zesummesetzung.
Den Dësch weist den Inhalt vun Nährstoffer (Kalorien, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer) pro 100 Gramm iessbar Deel.
| Nährstoff | Quantitéit | Norm ** | % vun der Norm an 100 g | % vun der Norm an 100 kcal | 100% normal |
| Kaloriewäert | 113 kCal | 1684 kCal | 6.7% | 5.9% | g 1490 |
| Proteins | g 24.69 | g 76 | 32.5% | 28.8% | g 308 |
| Fats | g 0.88 | g 56 | 1.6% | 1.4% | g 6364 |
| Waasser | g 72.97 | g 2273 | 3.2% | 2.8% | g 3115 |
| Äschen | g 1.54 | ~ | |||
| Vitaminnen | |||||
| Vitamin A, RE | 24 μg | 900 μg | 2.7% | 2.4% | g 3750 |
| Retinol | 0.024 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, Thiamin | 0.067 mg | 1.5 mg | 4.5% | 4% | g 2239 |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.077 mg | 1.8 mg | 4.3% | 3.8% | g 2338 |
| Vitamin B5, pantothenesch | 0.87 mg | 5 mg | 17.4% | 15.4% | g 575 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.135 mg | 2 mg | 6.8% | 6% | g 1481 |
| Vitamin B9, Folat | 17 μg | 400 μg | 4.3% | 3.8% | g 2353 |
| Vitamin B12, Kobalamin | 2.3 μg | 3 μg | 76.7% | 67.9% | g 130 |
| Vitamin C, ascorbesch | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 3.7% | g 2368 |
| Vitamin PP, NEE | 2.8 mg | 20 mg | 14% | 12.4% | g 714 |
| Macronährstécker | |||||
| Kalium, K | 331 mg | 2500 mg | 13.2% | 11.7% | g 755 |
| Kalzium, Ca | 73 mg | 1000 mg | 7.3% | 6.5% | g 1370 |
| Magnesium, MG | 40 mg | 400 mg | 10% | 8.8% | g 1000 |
| Natrium, Na | 49 mg | 1300 mg | 3.8% | 3.4% | g 2653 |
| Schwiefel, S. | 246.9 mg | 1000 mg | 24.7% | 21.9% | g 405 |
| Phosphor, P | 282 mg | 800 mg | 35.3% | 31.2% | g 284 |
| Spuerelementer | |||||
| Eisen, Fe | 0.71 mg | 18 mg | 3.9% | 3.5% | g 2535 |
| Mangan, Mn | 0.31 mg | 2 mg | 15.5% | 13.7% | g 645 |
| Koffer, Cu | 65 μg | 1000 μg | 6.5% | 5.8% | g 1538 |
| Selen, Se | 16.2 μg | 55 μg | 29.5% | 26.1% | g 340 |
| Zénk, Zn | 0.86 mg | 12 mg | 7.2% | 6.4% | g 1395 |
| Wesentlech Aminosaier | |||||
| Arginin * | g 1.477 | ~ | |||
| valine | g 1.272 | ~ | |||
| Histidin * | g 0.727 | ~ | |||
| Isoleucine | g 1.138 | ~ | |||
| leucine | g 2.007 | ~ | |||
| lysine | g 2.267 | ~ | |||
| methionine | g 0.731 | ~ | |||
| threonine | g 1.082 | ~ | |||
| Tryptophan | g 0.277 | ~ | |||
| Phenylalanin | g 0.964 | ~ | |||
| Ersetzbar Aminosäuren | |||||
| alanin | g 1.493 | ~ | |||
| Aspartinsäure | g 2.528 | ~ | |||
| glycine | g 1.185 | ~ | |||
| Glutaminsäure | g 3.685 | ~ | |||
| Proline | g 0.873 | ~ | |||
| serin | g 1.007 | ~ | |||
| tyrosine | g 0.833 | ~ | |||
| cysteine | g 0.265 | ~ | |||
| Sterolen | |||||
| Cholesterol | 50 mg | maximal 300 mg | |||
| Boverie Fettsaieren | |||||
| Boverie Fettsaieren | g 0.151 | maximal 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | g 0.001 | ~ | |||
| 14: 0 Myristesch | g 0.023 | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | g 0.1 | ~ | |||
| 18: 0 Stären | g 0.023 | ~ | |||
| Monou-ongesiedegt Fettsaieren | g 0.201 | min 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
| 16: 1 Palmitoleik | g 0.072 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (Omega-9) | g 0.101 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (Omega-9) | g 0.017 | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (Omega-9) | g 0.006 | ~ | |||
| Polyunsaturéiert Fettsaieren | g 0.259 | vu 11.2 op 20.6 | 2.3% | 2% | |
| 18: 2 Linoleik | g 0.041 | ~ | |||
| 18: 3 Linolenesch | g 0.027 | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonesch | g 0.036 | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaensäure (EPA), Omega-3 | g 0.042 | ~ | |||
| Omega-3 Fettsäuren | g 0.182 | vu 0.9 op 3.7 | 20.2% | 17.9% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | g 0.018 | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | g 0.095 | ~ | |||
| Omega-6 Fettsäuren | g 0.077 | vu 4.7 op 16.8 | 1.6% | 1.4% |
Den Energiewäert ass 113 kcal.
- 3 Oz = 85 g (96.1 kCal)
- 0,5 Filet = 155 g (175.2 kCal)
Gewéinlech Hiecht an der Hëtzt gekacht räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi: Vitamin B5 - 17,4%, Vitamin B12 - 76,7%, Vitamin PP - 14%, Kalium - 13,2%, Phosphor - 35,3%, Mangan - 15,5% , Selen - 29,5%
- Vitamin B5 bedeelegt sech un Protein, Fett, Kuelenhydrater Metabolismus, Cholesterol Metabolismus, d'Synthese vun enger Zuel vun Hormonen, Hämoglobin, fördert d'Absorptioun vun Aminosäuren an Zocker am Darm, ënnerstëtzt d'Funktioun vum Adrenal Cortex. Mangel u Pantothensäure kann zu Schied un der Haut an der Schleimhäute féieren.
- Vitamin B12 spillt eng wichteg Roll am Metabolismus an der Konversioun vun Aminosäuren. Folat a Vitamin B12 si matenee verbonne Vitaminnen a sinn a Bluttbildung bedeelegt. Mangel u Vitamin B12 féiert zur Entwécklung vu partieller oder sekundärer Folatmangel, souwéi Anämie, Leukopenie, Thrombozytopenie.
- PP Vitaminnen bedeelegt sech u Redoxreaktioune vum Energiemetabolismus. Net genuch Vitaminzufuhr begleet duerch Stéierung vum normale Zoustand vun der Haut, Magen-Darm-Trakt an Nervensystem.
- Kalium ass den Haaptintrazellularen Ion deen un der Reguléierung vum Waasser, der Säure an der Elektrolytbalance deelhëlt, un de Prozesser vun Nerveimpulsen, Drockregulatioun deelhëlt.
- Phosphorgehalt hëlt un ville physiologesche Prozesser deel, dorënner Energiemetabolismus, reguléiert Säurebasisbalance, ass en Deel vu Phospholipiden, Nukleotiden an Nukleinsaieren, ass noutwendeg fir d'Mineraliséierung vu Schanken an Zänn. Mangel féiert zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Mangan bedeelegt sech un der Bildung vu Knach a Bindegewebe, ass Deel vun den Enzyme involvéiert am Metabolismus vun Aminosäuren, Kuelenhydrater, Catecholaminen; essentiel fir d'Synthese vu Cholesterin an Nukleotiden. Net genuch Konsommatioun gëtt begleet vun enger Verlangsamung am Wuesstum, Stéierungen am Fortpflanzungssystem, erhéicht Zerbriechlechkeet vu Knuewëss, Stéierunge vum Kuelenhydrater a Lipid Metabolismus.
- Selen - e wesentlecht Element vum antioxidativen Verteidegungssystem vum mënschleche Kierper, huet en immunmodulatoreschen Effekt, bedeelegt sech un der Reguléierung vun der Aktioun vun den Schilddrüs Hormonen. Mangel féiert zu Kashin-Beck Krankheet (Arthrose mat multiple Deformatiounen vun de Gelenker, Wirbelsail an Extremitéiten), Keshan Krankheet (endemesch Myokardiopathie), ierflecher Thrombastenie.
Tags: Kalorie Inhalt 113 kcal, chemesch Zesummesetzung, Ernärungswäert, Vitaminnen, Mineralstoffer, wat sinn d'Virdeeler vun der Gewier, déi an der Hëtzt gekacht ass, Kalorien, Nährstoffer, nëtzlech Eegeschafte Gemeinsam Hiecht an der Hëtzt gekacht