Wéi de Plat "Poulet Broscht mat Tomaten an Oliven" ze kachen »
Reift de Poulet mat Salz a schwaarze Peffer, da fritt all Stéck fir 6 Minutten op all Säit (et ass besser dëst an enger Grillpanne ze maachen). Loosst de Poulet op enger niddereger Hëtzt loossen, sou datt et net ofkillt. Mëttlerweil kombinéieren d'Tomaten, d'Oliven, an d'Halschent vum Wäin an Ueleg an enger mëttlerer Bratpfanne, a fritt 2-3 Minutten oder bis d'Tomaten mëll sinn. Pinsel déi reschtlech Hälschent vun der Zooss iwwer d'Broscht, schneide se a Sträifen, a gitt iwwer déi gedämpft Tomaten an Oliven. Op enger Plack leeën, mat Kéis bestreiden a mat Basilikumblieder garnéieren.
- 400 g Pouletfilet
- 200 g Tomaten
- 100 g Oliven
- 50 Gramm Feta
- 2 Iessen ueleg Olivenueleg
- 1 El Wäin Esseg.
Ernärungswäert vum Plat "Poulet Broscht mat Tomaten an Oliven" (pro 100 Gramm):
Kalorien: 117.4 kcal.
Kaweechelchen: 13.2 gr.
Fetter: 6.1 gr.
Kuelenhydrater: 1.9 gr.
Zuel vun Portiounen: 4Zutaten a Kalorien aus dem Rezept “Poulet Broscht mat Tomaten an Oliven»
| Produit | Moos | Gewiicht, gr | Wäiss, gr | Fett, g | Wénkel, gr | kcal |
| Pouletfilet | g 400 | 400 | 92.4 | 4.8 | 0 | 440 |
| Tomat (Tomat) | g 200 | 200 | 2.2 | 0.4 | 7.4 | 40 |
| Oliven | g 100 | 100 | 0.8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
| Feta Kéis | g 50 | 50 | 8.5 | 12 | 0 | 145 |
| Olivenueleg | 2 El. | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| wäisse Wäin Esseg | 1 El. | 15 | 0 | 0 | 0.89 | 2.1 |
| Ganzen | 785 | 103.9 | 47.9 | 14.6 | 921.7 | |
| 1 benotzt | 196 | 26 | 12 | 3.6 | 230.4 | |
| 100 Gramm | 100 | 13.2 | 6.1 | 1.9 | 117.4 |