Gemittlech Diät, 5 Deeg, -3 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 3 kg a 5 Deeg.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1030 Kcal.

Sidd Dir gewinnt d'Ernärung mat Hungerpéng, Reizbarkeet a vill Schwieregkeeten ze verbannen? Et stellt sech eraus datt Dir Gewiicht ouni sou Probleemer verléieren kann.

Haut schwätze mer iwwer déi populärsten an effektiv bequemst Methode fir Gewiicht ze verléieren: "Dag fir Dag", Protein Ernärung a richteg Ernärung.

Gemittlech Diätufuerderungen

Wann Dir Angscht hutt iwwerhaapt ze denken datt Dir Är Liiblingslecker fir eng laang Zäit opginn musst, wier eng exzellent Optioun fir Gewiichtsverloscht Diät "Dag fir Dag"... Geméiss hir Regelen, een Dag musst Dir op eng Diät goen, an den nächsten Dag däerft Dir iessen wat Dir wëllt. Natierlech, wann Dir d'Resultat vun Ären Efforte méi séier wëllt kréien, probéiert et net op engem net-diäteteschen Dag ze iessen an baséiert Är Ernärung op fettarmer a gesonde Liewensmëttel. Dir kënnt Äre Liiblingsschued verwinnen, awer ouni Frills a besser virum Mëttegiessen.

Dës Technik, déi Iech erlaabt d'Figur bequem ze moderniséieren, gouf vum Amerikaner Johnson Heather entwéckelt. Den Autor stellt fest datt et am meeschte passend ass fir déi Leit déi méi wéi 10 Kilogramm verléieren mussen. Awer wann Dir manner Iwwermass muss verléieren, ass eng Diät och gutt. Bedenkt datt dank dëser Technik Veresk selwer 16 Kilogramm verluer huet.

Wann Dir wëllt, kënnt Dir dës komfortabel Diät upassen fir Ären Zäitplang ze passen an alternéieren 2 oder 3 Deeg mat regelméissegen Iessen an Diät. Nodeems Dir de gewënschten Indikator vum Pfeil vun de Gewiichter erreecht hutt, fir se z'erhalen, ass et recommandéiert ee Faaschendag d'Woch ze arrangéieren an net iwwer de Sportstraining ze vergiessen, fir deen et wënschenswäert ass Zäit ze verdeelen während der Zäit vum Gewiichtsverloscht selwer.

Wat den Diät-Fastendag ugeet, ass et am beschten et op esou Produkter ze verbréngen: Äppel oder aner net-stärkehalteg Uebst, Pouletfilet, gréng Geméis.

Ginn sécher proppert Waasser ze drénken. Kaffi an Téi, wann Dir wëllt, sinn erlaabt, awer ouni Zocker. Et ass och recommandéiert de Gebrauch vun Zockerersatzstoffer ze refuséieren. Wann Dir kënnt, soen nee a Salz, oder gitt just e bësse Salz an Är Iessen. Egal wéi een Dag (faaschten oder normal), Dir braucht keen Iessen nom 19:00 ze iessen. Denkt drun datt d'Zäitintervall tëscht Iessen a Schlofzëmmer net manner wéi 3-4 Stonnen soll sinn.

Gemittlech an effektiv ass och Protein Diät... An nëmmen 14 Deeg versprécht hatt 3-8 kg lass ze ginn (d'Resultat hänkt vum initialen Iwwergewiicht of). D'Haaptmotto vun dëser Ernährung ass Liewensmëttel ze iessen, déi reich an Protein sinn (mager Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, Eeër, fettarmer oder fettarmer Mëllech a Sauermëllech). Dir kënnt och net-stärkehalteg Geméis am Menü enthalen, awer Dir sollt keng Kartoffel, Rüben, Karotten, asw.. All Produkter sollten gekacht ginn ouni Ueleg oder aner Fette ze addéieren. Geméis Zalote kënne mat frësch gepressten Zitrounejus gedréckt ginn. Limitéiert Salz sou vill wéi méiglech.

Fir d'Resultater vun enger Protein-Diät esou konkret wéi méiglech ze maachen, ass et recommandéiert Protein a Vitamin (Geméis) Snacks ze alternéieren, dat heescht, separat Iessen ze üben. Vun Zäit zu Zäit kënnt Dir frësch gepressten Jus aus erlaabt Geméis drénken, awer et ass besser fir Produkter vun dëser Aart ze refuséieren, déi am Geschäft kaaft ginn.

Gewiichtsverloscht mat dëser Technik ass wéinst der Präsenz vun enger genuch Quantitéit u Protein Liewensmëttel a praktesch Nulléierung vu Liewensmëttel mat Fetter a Kuelenhydrater. Als Resultat fänkt de Metabolismus erëm opzebauen, an de Kierper verbrennt seng eege Fettreserven. Dir musst fraktionnell iessen an net no 19 Stonnen iessen. Et gëtt recommandéiert e Glas proppert Waasser ze drénke virum Iessen. Probéiert op d'mannst 2 Liter Flëssegkeet ze drénken, déi de Kierper pro Dag brauch. Op der Proteinmethod ass dat duebel wichteg, well d'Nieren musse mat enger bedeitender Quantitéit u Protein kämpfen, déi an de Kierper kommen.

Awer, egal wéi gutt déi uewe beschriwwe Diäten sinn, ass et am beschten Hëllef vun engem banalen ze sichen, awer sou eng effektiv a komfortabel Manéier fir Gewiicht ze verléieren wéi eegen Ernährung... Halt u seng Kanounen, wäert Dir méiglecherweis der gewënschter Harmonie méi no kommen, onofhängeg vum Alter, Geschlecht, Zäitplang a Rhythmus vum Liewen. Denkt drun Basis Ernärungsregelenënnendrënner.

Nr. 1... Wann Dir frësch Uebst a Geméis auswielt, gitt Präferenz fir déi, déi net vill Saccharose, Stärke a Kalorien enthalen. Wielt Geschenker vun der Natur mat engem héije Fasergehalt. Dir kënnt starchy an héich-Kalorie Produiten iessen, mä virum Mëttegiessen.

Nr. 2... Dir musst genuch proppert Waasser drénken. Zousätzlech dozou kënnt Dir Téi drénken, Kaffi (a Moderatioun), Jusen, Kompott (am léifsten alles ouni Zocker).

Nr. 3... Et ass derwäert d'Benotzung vu Produkter ze limitéieren déi Miel an Zocker enthalen. Et ass zulässlech e Stéck Brout oder e Kichelcher (Séissegkeet) den Dag ze iessen, awer net méi wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.

Nr. 4... Trainéiert Iech méi dacks Kaffi mat verschiddene Cerealien ze iessen, si si ganz nëtzlech fir de Kierper. Et ass ubruecht Cerealien am Waasser ze kachen. Eng gutt Wiel wier Haferfloss oder Reisbrei mat Äppel an e Läffel Hunneg. Glécklecherweis ass d'Sortiment vu Getreide enorm, a jiddereen kann e Geriicht no sengem Goût fannen. Porridges sinn och gutt well se exzellent Sättigung sinn, an et gëtt kee Besoin fir onnéideg Snacks.

Nr. 5... Et ass ubruecht net no 19:00 ze iessen, oder op d'mannst 3-4 Stonnen ier d'Luuchten aus sinn. Dës Praxis hëlleft Iech net nëmmen méi séier Gewiicht ze verléieren, mee entléisst och de Mo vun engem iwwerméissegen Zoustand an Iech vu Gesondheetsproblemer, respektiv.

Nr. 6... Net ze verhungeren! D'Quantitéit u Liewensmëttel sollt genuch sinn fir den Honger zefridden ze stellen. Dir sollt voll nom Iessen sinn, awer Dir sollt net iessen.

Nr. 7... Erlaabt net ze laang Pausen tëscht de Moolzechten. Si sollten ongeféier 3 Stonnen (maximal 4,5) sinn. E méi laang Intervall kann einfach zu Iwwerméissegkeet a metabolescher Hemmung féieren. Idealerweis - ëmmer zu de selwechte Stonnen iessen.

Nr. 8... Probéiert wat ka réi giess ginn a verbraucht ginn. Wann Dir op d'Hëtztbehandlung wëllt zréckgräifen, da simmer, kachen, baken, awer fritt net.

Anhale mat der richteger Ernärung, wann et keng Gesondheetsfeatures ginn déi et verbidden, ka sou laang wéi Dir wëllt.

Komfort Diätmenü

Optiounen fir Diätfaaschten Deeg op enger komfortabeler "Dag fir Dag" Diät

Apple Dag: 200 g frësch oder gebakene Äppel solle 5 Mol am Dag giess ginn.

Pouletfilet Dag: Iessen 5 Mol 70-80 g Pouletfilet, gekacht ouni Ueleg.

En Dag op Geméis

Frühstück: 200 g geriwwe Muerten.

Snack: Tomat.

Mëttegiessen: Gurken-Tomatensalat mat Kraider (300 g).

Nomëttes Imbiss: Kabes gestouss ouni Ueleg (4-5 st. L.).

Dinner: gerappte frësch oder gekachten Rüben (200 g).

Virum Bett: Wann Dir Honger hutt, iesst eng Tomate oder Gurken oder en anert net stärkegt Geméis.

Beispill Protein Diät fir 5 Deeg

Dag 1

Frühstück: zwee Poulet Eeër gekacht oder gekacht an enger Pan ouni Ueleg.

Zweet Frühstück: Tomat.

Mëttegiessen: 150-200 g gekachten Rëndfleeschfilet.

Nomëttes Imbiss: 2 Gurken.

Dinner: gegrillte Pouletfilet (100 g).

Dag 2

Frühstück: 100 g Fettgehalt Curd (Dir kënnt e bësse Rosinen derbäi ginn).

Zweet Frühstück: Zalot (wäisse Kabes a Gréng).

Mëttegiessen: bis zu 200 g gekachten Fësch.

Nomëttes Imbiss: gehackte Muerten, dropgesat mat Zitrounejus.

Dinner: 130-150 Gramm gebakent Poulet.

Dag 3

Frühstück: 50 g Fettgehalt net gesalzéierte Kéis.

Zweet Frühstück: Bulgaresche Peffer an eng hallef Tomat.

Mëttegiessen: gebakene Fësch, ongeféier 200 g.

Nomëttes Imbiss: Zalot (frësche Kabes, Kraider, Dill).

Dinner: gekachten oder gebakene Rëndfleesch (150 g).

Dag 4

Kaffi: zwee gekacht Poulet Eeër; e Stéck niddereg-Fett Kéis oder 2 Zoppeläffelen. l. Curd.

Zweet Frühstück: Tomatensaft (Glas).

Mëttegiessen: 200 g gekachten Huesefilet.

Nomëttes Imbiss: 2 Gurken.

Dinner: bis zu 150 g gebakene Fësch.

Dag 5

Frühstück: Kasseroll aus 100 g fettarmer Quark, Eeër a Kraider.

Zweet Frühstück: gedréchent Kohl (ongeféier 200 g).

Mëttegiessen: gekachten Garnelen (200 g).

Nomëttes Imbiss: Tomaten a Gurken Zalot.

Dinner: Gegrillte Pouletfilet (bis zu 150 g).

Beispill vun enger wöchentlech Diät fir richteg Ernärung

Dag 1

Frühstück: Reis gekacht am Waasser (200 g) mat der Zousaz vun engem Teelöffel Botter; Apel; Kaffi Téi.

Zweet Frühstück: Vollkorn Toast mat engem Poulet Ee, gekacht oder gekacht an engem dréchenen Dëppen; frësche Gurke.

Mëttegiessen: gebakene Hake (ongeféier 200 g); 150 g Zalot, dee Chinesesche Kabes enthält, frësch Gurken, gréng Erbsen (et ass recommandéiert d'Geriicht mat Olivenueleg ze fëllen).

Nomëttes Imbiss: Quark mat engem Fettgehalt vu bis zu 5% (100 g); Apel; gréngen Téi mat Zitroun.

Dinner: gedréchent Geméis (200 g); gebakene Pouletfilet ouni Haut (100 g).

Dag 2

Frühstück: e Sandwich vun 20-25 g Roggenbrout, 10 g Häre Kéis an 1 El. l. granuléiert Gîte rural Kéis; banana; Téi Kaffi.

Zweet Frühstück: 70 g Curd mat engem Fettgehalt vu bis zu 9% mat natierlechem Hunneg oder Gebeess (1 TL); Téi.

Mëttegiessen: Schuel mat fettarmer Poulet Bouillon; ongeféier 150-200 g Zalot, vun deenen d'Ingredienten chinesesch Kabes, Gurke, Tomaten, Muert (Zitrounejus an Olivenueleg sinn en exzellenten Dressing dofir).

Mëttegiessen: Apfel a Kiwi; Mint Téi.

Dinner: gekachten Hënnfilet (250 g); e puer Gurken mat Kraider.

Dag 3

Frühstück: 150 g Haferfloss mat 1-2 TL. Hunneg; Banann; Téi Kaffi.

Zweet Frühstück: Apel (Dir kënnt baken); 50 g Nëss an Zitrounentéi.

Mëttegiessen: 200 g brongem Reis; gestéiert Geméis (150 g).

Nomëttes Imbiss: 150 g Fettgehalt Kachkasseroll, Griesel a Bananneschecken (Dir kënnt d'Geriicht mat natierleche Joghurt wierzen).

Dinner: gekachten Garnelen (200 g); Salade (2 Gurken an eng Tomat); Téi.

Dag 4

Kaffi: 3-4 st. l. Haferfloss, gekacht am Waasser oder fettarmer Mëllech, mam Zousaz vun 100 g vun all Beeren.

Zweet Frühstück: en halleft Glas natierleche Joghurt mat 1 TL. Hunneg; Téi oder Kaffi.

Mëttegiessen: 200-250 g gebaken Hake; wäisse Kohl Zalot (150 g).

Nomëttes Imbiss: Zalot vun Tomaten a Gurken, mat engem Teelöffel sauer Rahm, 15% Fett gewürzt.

Dinner: 200 g Poulet Broscht, mat e bësse Parmesan oder anere Kéis gebak; 2 Gurken.

Dag 5

Frühstück: Gromperepuree (200 g) mat 1 TL. Botter; gekachten Ee; Gurke; Téi oder Kaffi.

Zweet Frühstück: 2 Kiwien a gréngen Téi.

Mëttegiessen: Schossel Räiszopp mat Champignonen; e Sandwich aus Vollkornbrout an enger Plack aus Häre Kéis.

Nomëttes Imbiss: bis zu 150 g Quark Kasseroll (empfohlene Zesummesetzung: fettarmer Quark, Rosinen, sauer Rahm mat engem Fettgehalt vun net méi wéi 15%).

Dinner: gebakene oder gekachten Pollock (200 g); Mier (100 g).

Dag 6

Frühstück: en Omelet vun zwee Poulet Eeër, en halleft Glas Mëllech a Kraider; Kaffi Téi.

Zweet Frühstück: eng Zalot vu Bananen an Orange.

Mëttegiessen: 200 g gekachten oder gebakene Gromperen; 100 g Champignonen, bei der Virbereedung vun deenen Ueleg net benotzt gouf; 70 g gekachte Pouletfilet; Téi.

Nomëttes Imbiss: en Apel an e Glas Kefir.

Dinner: 150 g Fettgehalt Kéis; 2 Äppel, mat Zimt gebak.

Dag 7

Kaffi: 2 st. l. Gerste Brei mat Botter; Téi oder Kaffi.

Zweet Frühstück: Bananen a Kiwi.

Mëttegiessen: 250 g Geméis Kasseroll; gekachte Pouletfilet (100 g).

Nomëttes Imbiss: 150-200 g gekachten Garnelen; Tomatensaft (Glas).

Dinner: 150 g gedämpft Fëschkuchen; 100 g bronge Reisbrei; Tomat oder bis zu 200 ml Tomatensaft.

Kontraindikatiounen fir eng komfortabel Diät

  • Anhale vu bequemen Gewiichtsverloschtstechnike gëtt net fir Frae wärend Periode vu Schwangerschaft a Füttern vun engem Puppelchen empfohlen, wéi och fir Leit mat chronesche Krankheeten (besonnesch mat hirer Verherrrung).
  • Kanner, Jugendlecher a Leit am Alter sollen och net op Diäte goen.
  • A wa mir speziell iwwer d'Protein Ernärung schwätzen, da ass et besser se net no 35 (maximal, 40) Joer ze üben.
  • Och braucht Dir no der Operatioun net Hëllef vun iergendenger bequemer Diät ze sichen, an allgemeng mat allgemenger Schwächt vum Kierper.

Virdeeler vun enger komfortabeler Diät

  1. D '"Dag fir Dag" Diät zitt sech doduerch un, datt Dir an net-luedeger Zäit Iech erlabe kënnt iessen wat Är Häerz wënscht. D'Haltung datt muer Dir Äre Liiblingsprodukt iesse kënnt hëlleft et méi einfach ze maachen d'Diät psychologesch ze transferéieren.
  2. Sitt Dir op dëser Diät, ass et méiglech, all Betrag vu Kilogramm ze verléieren, an Dir kënnt ofgoen wann Dir wëllt.
  3. Zu de Virdeeler vun enger komfortabeler Protein Ernärung ass et derwäert de Fakt ze ënnersträichen datt d'Gefill vum Hunger dat normalerweis fir déi meescht Gewiichtsverloschtmethoden praktesch feelt. Och eng kleng Quantitéit u Protein-räichem Iessen ass super fir ze fëllen.
  4. Wéinst dem Iwwerfloss u Proteinen an der Diät gëtt Fett verluer beim Gewiichtsverloscht, an net Muskelmasse, sou datt Dir fäeg sidd e schéine Kierperrelief z'erhalen.
  5. Vill agreabel Ännerunge passéiere mam Kierper wann Dir ufänkt richteg ze iessen. Besonnesch de Metabolismus, den Zoustand vun den Hoer an den Neel wäert sech verbesseren, d'Hautfaarf gëtt méi gesond.
  6. De Kierper wäert genuch Vitaminnen hunn, an et wäert sécher zefridden sinn.

Nodeeler vun enger komfortabeler Diät

  • D'Method "Dag fir Dag" léint sech net fir jiddereen, well vill Leit, déi drop sëtzen, maachen en normalen Dag zu enger Zäit vun der Erlaabnes. Et ass derwäert nach eng Kéier ze bemierken datt wann Dir net mat der Kalorienorm vun op d'mannst 2000 Kalorien entsprécht, kënnt Dir net nëmmen net Gewiicht verléieren, awer och zousätzlech Gewiicht gewannen. Dofir musst Dir Iech op all Deeg vun dëser Diät kontrolléieren. Et geschitt datt Faaschten Deeg schwéier sinn, well net jidderee kann de ganzen Dag déiselwecht Liewensmëttel iessen. D'Monotonie vun der Diät kann en Zesummebroch provozéieren.
  • Den Haapt Nodeel vun enger Protein Ernärung ass datt et de Bluttzockerspigel däitlech kann erofsetzen. Dëst ass besonnesch geféierlech a Präsenz vu Probleemer mam Herz-Kreislauf-System an Diabetis. Och op enger Protein Diät, erhéicht Müdlechkeet, schwéier Müdlechkeet, ofgeholl Konzentratioun, Reizbarkeet an aner désagréabel Manifestatiounen kënne optrieden. Iessen op enger Protein Ernärung ass éischter monoton, doduerch gëtt eng grouss Quantitéit u Kalzium verbraucht. Dëst ass onsécher fir Leit am Alter, well Bluttgerinnsel erhéicht, a Bluttgerinnsel kënnen op de Schëffer optrieden. De Nodeel vun dëser Diät ass datt d'Laascht op d'Nieren eropgeet. Als Resultat - en ongesonde gielzeg Teint, déif Hoer, brécheleg Neel.
  • Déi richteg Ernärung huet bal keng Nodeeler. Ausser fir Leit, déi gewinnt si sech mat fettegen an kalorienräiche Liewensmëttel ze verwinnen, kann et schwéier sinn an en neie Regime bedeelegt ze ginn. Fir déi richteg Liewensmëttel ze iesse fir Resultater ze ginn, musst Dir laang u seng Regele liewen an nei Iessgewunnechten entwéckelen.

Wiederholte Komfort Diät

Ernärung an eng Dag nom Dag Diät si verfügbar wann Dir wëllt. Awer mat enger Protein Ernärung ass et erlaabt nach zwou Méint no hirer Vervollstännegung ze kommunizéieren.

Hannerlooss eng Äntwert