Komplex Workouts P90X vum Tony Horton

De P90X Programm ass e richtegen Duerchbroch am Fitness doheem. Mat engem Komplex vu superintensiven Kraafttraining vum Tony Horton kënnt Dir de perfekte Kierper bauen.

P90X (oder Power 90 Extreme) ass e Set vu verschiddenen Trainingen déi vun engem vun de weltbekanntsten Traineren Tony Horton am Joer 2005 entwéckelt gouf. P90X ass vläicht dat beléifsten Heem Fitness Programm - fir eng ganz laang Zäit huet si eng féierend Positioun an der Popularitéit tëscht de Stagiairen besat.

Och am Joer 2010 ass de P90X Verkaf staark erofgaang, dëse Videokomplex huet weider d'Halschent vum Gesamtakommes vun der Firma Beachbody geliwwert. Positive Feedback iwwer de Programm huet vill amerikanesch Prominenz hannerlooss, dorënner d'Sängerin Sheryl Crow, ëffentlech Figur, Michelle Obama a Politiker Paul Ryan.

Kuck och:

  • Top 20 bescht Männer Turnschuere fir Fitness
  • Top 20 bescht Frae Schong fir Fitness

Beschreiwung vum Programm P90X mam Tony Horton

Wann Dir prett sidd fir grondleeënd Verbesserungen an Ärem Kierper, probéiert e Cours vum berühmte P90X Fitnesstrainer Tony Horton. Hien huet fir Iech de perfekte Wee virbereet fir e Relief, getéinten a staarke Kierper ze kreéieren. Programm fir seng Wierksamkeet iwwerschratt souguer Training am Fitnessstudio. De Cours enthält Kraaft an aerobe Programmer an och Training fir Stretching a Flexibilitéit. Mat P90X erhéicht Dir Är kierperlech Fäegkeeten op de Maximum Niveau!

De Programm besteet aus 12 Stonnen Trainingen déi Dir an den nächsten dräi Méint maacht:

  1. Broscht an zréck. Übunge fir Broscht an zréck, vill Push-UPS an Pull-UPS. Braucht eng horizontale Bar oder Erweiterung, steet fir push UPS (optional), Stull.
  2. Plyometrie. Bosu Workout, dee méi wéi 30 Aarte vu verschiddene Spréng enthält. Dir braucht e Stull.
  3. Schëlleren a Waffen. Übunge fir d'Schëlleren an d'Waffen. Dir braucht Hanteln oder e Broschtausdehner, Stull.
  4. Yoga X. Yoga vum Tony Horton wäert Är Kraaft, Flexibilitéit a Koordinatioun verbesseren. Dir braucht e Yoga Mat, speziell Blocken (optional).
  5. Been an zréck. Übunge fir Oberschenkel, Hënner a Kaalwer. Dir braucht e Stull, eng Bar a fräi Mauer.
  6. Kenpo X. Aerobe Übung fir Häerzkraaft a Fettverbrennung. Baséiert op den Elementer vum Kampfsport. Den Inventar ass net erfuerderlech.
  7. X Streck. E Set vu Stretching Übungen déi Iech hëllefen d'Muskel erëmzestellen an e Plateau ze vermeiden. Braucht e Mat a blockéiert fir Yoga.
  8. Kär Synergistik. Übungen fir de Muskelkierper z'entwéckelen, besonnesch Taille, Réck a Press. Dir braucht Hanteln a Rack fir UPS ze pushen (optional).
  9. Këscht Schëlleren an Triceps. Übunge fir Är Broscht an Trizeps. Dir braucht Hanteln oder e Broschtausdehner, horizontaler Bar.
  10. Back an Bizeps. Komplex fir zréck a Bizeps. Dir braucht Hanteln oder e Broschtausdehner, horizontaler Bar.
  11. Kardiis X. Cardio Training mat niddereger Intensitéit. Den Inventar ass net gebraucht.
  12. Ab Ripper X. Eng kuerz Zäit vu 15 Minutte fir d'Bauchmuskelen.

Den Tony Horton huet e Spillplang fäerdeg gemaach deen Dir 90 Deeg verfollegt. Workout P90X gëtt nom folgende Plang ofgehalen: dräi Wochen intensivem Training, gefollegt vun enger Woch Yoga a Stretching. Dës Erhuelungswoch ass ganz wichteg fir de Wuesstum vun der Effektivitéit an de Resultater, duerfir sollt op kee Fall verpassen. Dëst hëlleft Iech Plateauen a Stagnatioun ze vermeiden, an exzessiv Belaaschtung vum Organismus. Den Tony Horton bitt 3 Workout-Zäitplang P90X:

  • Lean (déi bezuelbarst Optioun: vill Cardio, manner Kraaft)
  • Klassesch (fortgeschratt Versioun, wann Dir bereet sidd eescht opzemaachen)
  • Duebel (verréckt Optioun fir déi Verzweiwelt)

Fir P90X mam Tony Horton ze üben, braucht Dir méi Sportsausrüstung, awer am Verglach mat anere Kraaftkomplexe vu senger Lëscht ass minimal. Dir braucht Hanteln oder e Broschtausdehner als Widderstand an eng horizontale Bar fir Pull-UPS déi Dir Übunge mat engem Erweiterer ersetze kënnt. Stänn fir Push-UPS kënnen nëmme fortgeschratte Student benotzen. Hantel ass besser eng zesummeklappbar ze huelen oder op d'mannst e puer Puer mat ënnerschiddlechem Gewiicht ze hunn: vu 3.5 kg bei Fraen, vu 5 kg bei Männer. Den Expander ass och geroden eng verstellbar Resistenzkraaft ze kafen.

Wann Dir net sécher sidd datt Dir P90X handhabt, kënnt Dir als Virbereedungsprogrammer probéieren: Power 90 vum Tony Horton.

D'Virdeeler vum P90X Programm:

  1. Dëst ass ee vun den haardsten, awer effektivsten Programmer an enger Zuel vun Heemfitness. Mat P90X sidd Dir garantéiert déi bescht Form ze kréien.
  2. Dir baut e staarken, haltbaren a getéinte Kierper. Qualitéitsstäerkt an aerobe Übunge fir all Muskelgruppen hëllefen Iech de Metabolismus ze beschleunegen fir eng konturéiert Form ze kreéieren a Fett ze verbrennen. Awer mat der richteger Ernierung gëtt souguer fäeg Muskelmasse ze bauen.
  3. Héichleeschtungsprogramm wéinst der grousser Zuel vu verschiddenen Übungen. Äre Kierper huet keng Zäit fir sech un d'Übungen ze gewinnen an z'adaptéieren, also wärend allen 3 Méint Training et a konstanter Spannung ass. Dëst hëlleft maximal Resultater z'erreechen an Plateauen ze vermeiden.
  4. All 3 Wochen intensiv Training kritt Dir 1 Woch Erhuelungstraining. Tony Horton an huet de Yoga an d'Stretching abegraff, fir Iech Muskelgewebe opzebauen, verstoppt Kraaftbelaaschtungen.
  5. Mat P90X verbessert Dir Är Flexibilitéit a Koordinatioun, wéinst der Haltung vu Yogaübungen op Balance a Stretching.
  6. De Programm ass ëmfaassend an entwéckelt fir 90 Deeg nom Zäitplang vum Training. Respektiv hutt Dir schonn e fäerdege Cours fir 3 Méint am Viraus.
  7. P90X ass gëeegent fir Männer a Fraen.

Nodeeler vum P90X Programm:

  1. Dir braucht e beandrockend Arsenal vun Ausrüstung: e puer Hantelgewiichter oder Ausdehnung mat verstellbarem Widderstand, der horizontaler Bar, steet fir push UPS.
  2. De komplexe P90X ass nëmme fir de fortgeschratte Student.

Wann Dir de Programm P90X vum Tony Horton handhabt, da sidd Dir fäeg fir all aner Fitnesstraining. Dir wäert net nëmmen baut e fonkelneie Kierpera erhéicht Äre Fitnessniveau op de Maximum.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert