Ënnert de ville Ursaachen vun iwwerschësseg Gewiicht, op d'mannst een ass eng Gewunnecht - persistent, schiedlech, gemeinsam an ënnerschat. Dëst ass iwwergräifend. Korrespondéiert Member vun der russescher Akademie vun de Wëssenschaften erzielt iwwer wéi et entwéckelt a wat seng Gefor ass.
Iwwer Iessen verbraucht méi Kalorien wéi Dir verbréngt. Dëst geschitt mat de meeschte Leit vun Zäit zu Zäit: Nuetsreesen an de Frigo, widderholl Reesen op de Vakanzebuffet, a Réckfall no strikt Diäten ...
An all dëse Fäll, meeschtens eng Persoun net wierklech kierperlech Honger Erfahrung. Zur selwechter Zäit ass et charakteristesch datt normalerweis Präferenz fir Liewensmëttel reich an Kuelenhydrater a Fette gëtt - Séissegkeeten, Fastfood, Snacks, séiss Gedrénks.
Firwat geschitt dat? Iessgewunnechten ginn an der Kandheet geformt, wann d'Eltere verlaangen datt d'Kanner all lescht Knuewel iessen. Wien huet d'Wierder net héieren "bis Dir d'Iessen fäerdeg sidd, kënnt Dir net vum Dësch opstoen", "Glace nëmmen nach waarm", "fir Mamm, fir Papp"?
Sou entsteet eng Tendenz zum Iwwerdéngscht an déi falsch Motivatioun fir Liewensmëttel ze konsuméieren. Den Iwwerfloss u Liewensmëttelreklammen, säi Fokus op e jonke Publikum, Stress, Iessen beim Fernseh kucken oder um Computer schaffen och e wesentleche Bäitrag.
8 Weeër fir Iessen ze reduzéieren
Traditionell Berodung vun Ernährungsberoder, den Dësch liicht hongereg ze verloossen ass net einfach an der Praxis ze verfollegen - vill Leit, déi iessen, kënnen einfach net verstoen wéini et Zäit ass ze stoppen. Et ginn aner Weeër fir Iech ze hëllefen Iech selwer ze trainéieren fir manner ze iessen ouni vill Effort.
Nee 1. Iessen nëmmen wann Dir hongereg sinn
Wann Dir fillt, datt Dir net méi hongereg fillt, da riicht vum Dësch op, och wann den Teller nach net eidel ass. Probéiert net alles fäerdeg ze maachen andeems Dir Iech selwer versprécht d'nächst Kéier manner ze iessen.
Nee 2. Net ze vill Iessen op eemol
Et ass besser méi spéit Ergänzungen ze addéieren wéi ze probéieren alles fäerdeg ze maachen wat um Teller ass. E gudde Wee ass eng méi kleng wéi normal Plack ze benotzen.
Nee 3. Benotzt hell-faarweg Platen
Et weist kloer wat a wéi enger Quantitéit virun Iech läit.
Nee 4. Iessen lues
D'Iessen soll op d'mannst 20 Minutte daueren, fir datt d'Gehir e Sättigungssignal kritt. Fir voll Assimilatioun vu Liewensmëttel, musst Dir se grëndlech kauen - op d'mannst 20-30 Mol.
Nee 5. Probéieren op Zäit ze iessen
De Kierper gëtt séier un d'Diät gewinnt, fänkt u Magensaft an Verdauungsenzyme mat enger gewësser Zäit ze produzéieren. Regelméisseg iessen hëlleft Iech ze iessen ze vermeiden a gläichméisseg Energie am ganzen Dag auszeginn.
Nee 6. Iess net mat engem Buch oder engem Film
Ofgelenkt vun eppes beim Iessen - e Buch liesen, Filmer, Fernsehsendungen, souguer nëmme schwätzen, d'Leit stoppen d'Quantitéit u Liewensmëttel ze kontrolléieren an d'Signaler déi de Kierper gëtt.
Nee 7. Drénkt genuch Waasser
Zimlech dacks verwiessele mir den Duuscht fir Honger. Wann Dir Loscht hutt zu enger ongewéinlecher Zäit ze iessen, drénken e Glas Waasser - dat kéint genuch sinn.
Nee 8. Kach net vir
Wann et vill fäerdeg Iessen am Haus ass, tendéieren d'Leit alles fäerdeg ze maachen fir se net ewech ze geheien. Preparéieren fir eng Kéier. Zousätzlech wäert et de Risiko vu Liewensmëttelvergëftung reduzéieren.
Wann Iwwernuechtung brauch en Dokter
Heefeg, widderhuelend Episoden vun Iwwereess an Äntwert op stresseg Situatiounen kënnen Symptomer vun enger Iessstéierung sinn, déi compulsive Iwwereess genannt gëtt.
Et ass derwäert Hëllef ze sichen wann Dir méi wéi dräi Symptomer méi wéi eemol d'Woch fir dräi Méint bemierkt:
iessen och wann Dir net hongereg sidd
iessen méi séier wéi soss
iessen bis kierperlech Unerkennung erschéngt,
verléiert d'Kontroll iwwer d'Quantitéit u Liewensmëttel,
Eleng ze iessen wéinst Verlegenheet iwwer d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst
plangt Zäit fir Binge Episoden a kaaft Iessen fir si am Viraus,
ka méi spéit net erënneren wat giess gouf,
ënnerschätzen oder, am Géigendeel, d'Gréisst vun Ärem Kierper iwwerschätzen
Wéi aner Iessstéierungen ass Binge Iessen en Ausdrock vu méi déif psychologesche Probleemer. Leit mat compulsive iessen sinn e grousse Risiko fir Adipositas, Herz-Kreislauf- a Verdauungskrankheeten, an Diabetis.
Compulsive Iwwereess gëtt meeschtens mat Psychotherapie behandelt. A verschiddene Fäll kann den Dokter Medikamenter oder bariatresch Chirurgie verschreiwen.