Inhalter
Wéi vill Kalorien soll ech konsuméiere fir Gewiicht ze verléieren
Mathematik ass en treie Verbündeten vun deenen, déi eescht a fir eng laang Zäit Gewiicht verléieren. Et hëlleft Iech erauszefannen wéi vill Kilogramm wierklech iwwerflësseg sinn, d'Quantitéit u Kalorien fir d'Gewiicht ze halen an ze reduzéieren, souwéi vill wäertvoll Informatioun. Fir dëst ze maachen, si si mat speziellen Formelen fir d'Berechnung vum kaloreschen Inhalt erauskomm.
Gewiichtsverloscht Kit
Ier Dir léiert Kalorien ze zielen, musst Dir all néideg Instrumenter opbauen. Als éischt brauche mir eng Buedeschala, am léifsten elektronesch. Si ginn e méi korrekt Resultat a reflektéieren déi geréngste Schwankungen am Gewiicht. Denkt drun, Ernärungsberoder recommandéieren Kontrollgewiicht zweemol am Dag auszeféieren, a liicht Kleedung an ouni Schong. Moies gëtt dëst gemaach nodeems Dir op d'Toilette komm sidd, owes - ier Dir duscht. Gitt sécher datt d'Skala am Viraus ugepasst ass a plazéiert se op enger flächeger, haarder Uewerfläch, ewech vun auslänneschen Objeten. Fir déi deeglech Kalorie ze berechnen, braucht Dir eng elektronesch Skala vun der Kichen, e Rechner a Kalorietabellen. Déi lescht fannt Dir ganz einfach um Internet an an de Bicherbutteker.
Gewiicht verléieren oder net Gewiicht verléieren
Déi alleréischt Berechnung déi gemaach gëtt ass d'Bestëmmung vum Kierpermass Index (BMI). Dës Aart vu schnelle Diagnos weist wéi vill dat aktuellt Gewiicht der Norm entsprécht an ob et eng Gefor fir d'Gesondheet duerstellt. D'BMI Formel ass wéi follegt: Gewiicht a kg soll duerch Héicht gedeelt ginn, a Meter berechent a quadratesch. Zum Beispill ass Äert Gewiicht 58 kg, d'Héicht ass 164 cm, no der Formel braucht Dir d'Héichtzuel: 1.64 × 1.64 = 2.6896, elo musst Dir d'Gewiichtindikator mat der Héichindikator deelen: 58: 2.6896 = 21.56, dëst ass Äre Kierpermass Index. Wéi soll dëst Resultat verstane ginn? Den Indikator 16.0-17.9 weist e Manktem u Kierpergewiicht un; 18.0-24.9 entsprécht der Norm; 25.0-29.9 weist eng Prädisposition fir Iwwergewiicht un; 30.0-34.9 - en Zeechen vun der éischter Etapp vun der Iwwergewiicht; 35.9-39.9 bestätegt déi zweet Stuf vun der Iwwergewiicht. Maacht weg datt d'Figur um Rechner nëmmen e graffe Guide ass, a kleng Feeler sinn hei inévitabel. Wann Dir méi präzis Informatioune braucht, gitt bei e Spezialist.
Op der Sich nom Balance
Wéi Dir wësst, hänkt d'Effektivitéit vun all Diät of vun der Quantitéit u verbrauchte Kalorien. Fir d'optimal Zuel vun hinnen ze bestëmmen, musst Dir Äre Haaptaustausch berechnen. Dëst gëtt no der folgender Formel gemaach: 655 + (9.6 × Kierpergewiicht, kg) + (1.8 × Héicht, cm) - (4.7 × Alter). Zousätzlech musst Dir de Grad vu kierperlecher Aktivitéit berécksiichtegen, dat heescht de Konsum vu Kalorien. Dofir gëtt d'Resultat mam entspriechende Koeffizient multiplizéiert. Fir sitzend Aarbecht multiplizéieren mir de Wäert, deen duerch d'Formel kritt gëtt mat 1.2. De Koeffizient fir schwaach kierperlech Aktivitéit (60 Minutten zu Fouss oder liicht Fitness) ass 1.3; fir normale Sport-1.5; fir schwéier kierperlech Aarbecht-1.7. Dëst endgültegt Resultat ass d'Zuel vu Kalorien erfuerderlech fir Gewiicht an der Norm ze halen.
Alternativ Zielen
Déi alldeeglech Kalorie gëtt och bestëmmt op Basis vum deegleche Energieverbrauch. Et berücksichtegt Alter, Geschlecht an de kierperlechen Aktivitéitsquotient (CFA) dee mir scho wëssen. Fraen ersetzen déi gewënschte Wäerter an de folgenden Formelen: vun 18 bis 30 Joer (0.062 × Gewiicht a kg + 2.036) × 240 × CFA; vun 31 bis 60 Joer (0.034 × Gewiicht a kg + 3.538) × 240 × CFA; iwwer 60 Joer (0.038 × Gewiicht a kg + 2.755) × 240 × CFA. Männer maachen déi folgend Berechnungen: vun 18 bis 30 Joer (0.063 × Kierpergewiicht a kg + 2.896) × 240 × CFA; vun 31 bis 60 Joer (0.484 × Kierpergewiicht a kg + 3.653) × 240 × CFA; iwwer 60 Joer (0.491 × Kierpergewiicht a kg + 2.459) × 240 × CFA. Gitt net verwiesselt vun der Tatsaach datt d'Resultat kritt vum Haaptaustausch ënnerscheede kann. No all goufen dës Formelen onofhängeg vuneneen zesummegestallt.
Kalorien am Exil
All dës Berechnunge weisen déi ongeféiere Betrag u Kalorien fir Gewiicht z'erhalen. Awer wéivill Kalorien braucht Dir fir Gewiicht ze verléieren? Hei ass et wichteg d'Intensitéit vum Gewiichtsverloscht ze bestëmmen. Déi bescht Optioun ass d'Diät op 15 %ze reduzéieren. Fir erauszefannen wéi vill Dir braucht fir den alldeegleche Kalorien ze erliichteren, multiplizéiert se mat 0.15. Dës Reduktioun erlaabt Iech 1.5-2 kg pro Mount lass ze ginn. Wann Dir Gewiicht an engem beschleunegen Tempo verléiere musst, gëtt de Kalorien ëm 20-25 %reduzéiert. Als Resultat kënnt Dir bannent engem Mount mat 3-5 kg trennen. Mat strenge Diaken, Gewiicht verléieren mat engem Risiko fir d'Gesondheet reduzéiert d'Diät mat bis zu 40 %. An dësem Fall, zousätzlech zu engem schaarfe Gewiichtsverloscht, kënnt Dir garantéieren eng Vergréisserung vu chronesche Krankheeten a méi eeschte Probleemer mat fatale Konsequenzen ze kréien.
Verännerlech Produkter
Zousätzlech zu de Kalorie Dëscher vu Platen, gëtt iwwergräifend Informatioun iwwer dëst Thema vu Smartphone Apps geliwwert. Wéi och ëmmer, déi, déi mat Erfahrung Gewiicht verléieren, behaapten datt en handgeschriwwe Tagebuch ze halen ass vill méi effektiv. An dësem Fall, wann Dir berechent, ass et wichteg e puer Schlëssel Aspekter ze erënneren. Vill Produkter am Prozess vun der Hëtztbehandlung änneren de Kaloriegehalt. Also, Fleesch, Gefligel, Fësch a Geméis verléieren Feuchtigkeit beim Kachen, awer si absorbéieren Fett gutt. Awer Cerealien a Nuddelen, am Géigendeel, accumuléieren intensiv Feuchtigkeit, erhéicht de Volume. Dëst ass besonnesch wichteg ze berücksichtegen wann Dir Zoppen, Haaptplat an Niewebäi preparéiert. Fir dëst ze maachen, getrennt de Kaloriegehalt vun all Zutat an der fäerdeger Form berücksichtegt, net iwwer Ueleg, Kraider, Gewierzer a souguer Waasser ze vergiessen.
Wësse wéi Dir Är Ernärung berechent, kënnt Dir ganz einfach en ausgeglachene Menü maachen. An andeems Dir d'Berechnungen am Iessendagbuch notéiert, gesitt Dir kloer de Fortschrëtt an, wann néideg, kënnt Dir Upassunge maachen. An awer ass d'Haaptsaach net d'Striewen no geschätzte Figuren, mee eng vernünfteg Approche.