Inhalter
Danzend ass eng vun den effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren wat hëlleft Kalorien ze verbrennen, Muskelen ze stäerken, de Kierper ze tonéieren. Zousätzlech ginn d'Dänzen eng positiv Charge vun Emotiounen, erhéije Stëmmung, erhéije Selbstschätzung a Selbstvertrauen. Wann Dir den Danz maacht, kënnt Dir Disziplin Training a Motivatioun behalen. Et sinn net nëmme Routineaktivitéiten, et mécht Spaass!
All d'Tänze förderen Gewiichtsverloscht an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren, wa regelméisseg praktizéiert gëtt: Egal ob Zumba, Bauchdanz, Danzaerobic, modernen Danz, Twerk oder Pole Dance. Wann Dir gär danzt a wëllt Gewiicht verléieren, da sidd Dir glécklech. Danzen ass déi perfekt Strategien fir Iwwergewiicht lass ze ginn an d'Form ze verbesseren.
Liest och iwwer aner Formen vun Training:
- Pilates: d'Effektivitéit vum Gebrauch + Übunge vu Pilates
- Cardio Barre: Effizienz fir Gewiichtsverloscht + Übungen a Videoen.
- Funktionell Training: Features an Übungen
- Crossfit: Virdeeler a Schied + Circuit Training
Dance Workout: wéi ze maachen
Ier Dir mat der Iwwerpréiwung vun de populäersten Danzstiler weidergitt, loosst eis als éischt d'Virdeeler vun normale Danzcoursen notéieren. Wat ass d'Benotzung an d'Features vun Danzausbildung?
D'Virdeeler vum Danz Training
- Danzen ass eng Form vun aeroben Übungen déi d'Häerzfrequenz erhéicht a Kalorien verbrennt, doduerch d'Iwwergewiicht lass ze ginn. Ofhängeg vun Ärer Trainingsintensitéit fir eng hallef Stonn danzen kann 200 bis 400 Kalorien verbrennen. Dësen alldeegleche Verloscht u Kalorien duer fir e schrëttweis Gewiichtsverloscht, besonnesch a Kombinatioun mat enger ausgewogener Ernärung.
- Danz stäerkt Äre ganze Muskelsystem vun Ärem Kierper. All Kéier wann Dir Danzschrëtt a Bewegungen trainéiert, déi Dir an der Aarbecht eng grouss Zuel vu Muskelgruppen zur selwechter Zäit integréiert. D'Widderhuelung vu Bewegungen an enger Danzcourse oder Training ass en exzellenten Faktor fir d'Entwécklung vu Muskelen. E staarke muskuläre Kierper ass net nëmmen ästhetesch schéin, awer och nëtzlech aus der Siicht vum Gewiichtsverloscht (Muskel verbrennt e puer Mol méi Kalorien wéi Fett).
- Dance Workout ass eng lëschteg kreativ Aktivitéit. Wann Dir Danz gär hutt, langweilt Dir Iech eng Trainingsroutine, well et geschitt dacks no ville Widderhuelunge vu monotone Kraaft oder Cardio-Übungen. Wéinst danzen kënnt Dir d'Motivatioun laang halen.
- Danz kann Iech hëllefe mam Stress ëmzegoen. Als éischt, déi rhythmesch Bewegung vun der Musek, a priori, erhéicht d'Stëmmung, also nom Danzcourse wäert Dir definitiv an eng gutt Stëmmung kommen. Zweetens, wéi mat all kierperlecher Aktivitéit, danzt zu der Produktioun vun Endorphinen bäi - Hormone vu Freed a Gléck.
- Danzend kann hëllefen d'Selbstwertgefill ze erhéijen. Engersäits sidd Dir houfreg op hir Leeschtungen an Entwécklung fir den Danzfeld. Awer op der anerer Säit, e gudde Kommando vun Ärem eegene Kierper erlaabt Iech Harmonie an der Séil ze fannen, d'Zefriddenheet an de Komfort ze spieren.
- Danzend verbessert d'Haltung. Fir iergendeen net e Geheimnis datt direkt Haltung net nëmmen ee vun de wichtege Parameter vun engem schéinen Erscheinungsbild ass, awer och d'Gesondheet vun der Wirbelsäule. Regelméisseg Danzübung erliichtert Iech vu Schmerz am Réck a vum ënneschte Réck a miniméiert de Schued vun engem sittende Lifestyle.
- Danzend entwéckelt Gnod, Sënn vum Rhythmus a Koordinatioun. Schrëtt fir Schrëtt léiert Dir nei Choreographie a synchroniséiert d'Bewegung mat Musek, fir op Weichheet a glat Linnen ze schaffen. Dëst ass e super Wee fir de Kierper ze léisen an iwwer intern Barrièren ze vergiessen.
Natierlech hänkt d'Benotzung vum Danz gréisstendeels vun der Wiel vu spezifeschen Danzstiler of. Zum Beispill ginn et verschidden Aarte vu besonnesch effektiv fir Gewiichtsverloscht (Zumba, Latin Dance, Dance Aerobic), fir d'Muskelen z'entwéckelen an d'Haltung ze verbesseren (Balletübung, modern), fir d'Muskele vun de Been ze stäerken (Schrëtt Aerobic, Iresche Schrëtt) Etc.
10 Basisregele vun Danzcoursen
Loosst eis e puer Allgemeng Regelen a Bezuch op Danzausbildung an hir Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir schonn eng spezifesch Zort Danz gewielt hutt, empfeele mir Iech och zousätzlech Informatiounen iwwer d'Features vun dëse Richtungen ze liesen oder mat Ärem Coach ze consultéieren (Choreograph).
- Gitt sécher e kuerzen Danzwärmung virum Training ze maachen fir Muskelen, Gelenker a Bänner virzebereeden fir ze schaffen.
- Net vergiessen gemittlech Schong fir Klassenpassend fir Är Danzcoursen. Wann d'Dänze mat Sprangen a Schockbelaaschtunge bedeelegen, den Zuch a Sportschong. Kuckt eis TOP 20 Frae Lafen Schong fir Fitness.
- Op d'mannst eng Stonn virum Cours iesst net Iessen, dat Iech bequem mécht ze maachen. Wann Dir e vollt Iessen geplangt hutt virum Danzausbildung muss op d'mannst 1.5 Stonne virum Cours fäerdeg sinn fir eng korrekt Absorption vu Liewensmëttel.
- Fir d'Muskelen innerhalb vun 30-40 Minutte no Ärem Workout z'erhalen, musst Dir e klenge Portioun Protein mat Kuelenhydrater iessen (zB Kéis, Äppel, Molkeprotein mat Mëllech, Geméis mat Pouletbrust). Eng aner Optioun déi méi léiwer ass fir Gewiicht ze verléieren, et ass net bannent zwou Stonnen no der Ausübung. Awer sou eng laang Period ouni Iessen ass net ëmmer bequem, also fokusséiert op Äre Kierper.
- 20 Minutte virum Ufank vum Danz Workout drénkt e Glas Waasser. Drénkt all 10. Minutte kleng SIPS. No engem Workout drénkt nach e Glas Waasser fir d'Waasserbalance erëmzestellen.
- Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Dir Äert Bescht maachen de Prinzipie vun der richteger Ernärung am Dag festhalen, no der einfacher Regel vum Energiebilanz: manner Kalorië verbrauchen wéi de Kierper ausgëtt.
- Fir Danzübungen zu all Zäit bequem fir Iech ze maachen moies an owes. Meng eenzeg Empfehlung, wann Dir an der zweeter Halschent vum Dag Danzintensiv Aarbechtspraxis übt, ass et besser se op d'mannst 3 Stonne virum Schlafengehen auszeféieren, fir keng Insomnia ze provozéieren.
- Trotz der Tatsaach, datt Danzausbildung eng zimlech sanft Form ass, weist et net alles. Zum Beispill chronesch Krankheeten, Probleemer mat der Wirbelsäule a Gelenker, Herz-Kreislauf-Krankheet, Hypertonie, Schwangerschaft kënnen en Hindernis fir d'Beschäftegung sinn. Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren wann Dir Suergen iwwer Kontraindikatiounen zum Training hutt.
- Fir Danz Training doheem ze maachen. Wéi och ëmmer, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, awer wierklech léieren ze danzen, ass et am beschten e professionnelle Studio fir Grupp oder privat Training ze ruffen.
- Wann Dir bezweifelt wéi eng Danzrichtung Dir wielt, gitt sécher fir eng Proufcourse ze goen. Heiansdo d'Betreiungserfarung vum Danz um Bildschierm direkt dovun - ganz am Géigendeel.
Populär Zorten Danz Training
Dance Workouts fir Gewiichtsverloscht et ginn esou vill, sou datt Dir d'Richtung wielt déi Iech passt. Mir hu gewielt 10 Top Dance Training fir Gewiichtsverloscht, déi populär sinn aus der Siicht vun der entspriechender Wiel, a vun der Siicht vun Offere vu Fitnesscluben.
1. Zumba
Zumba ass ee vun de populäersten Danzstil an de leschte Joren. Zumba ass eng Mëschung aus de berühmte Latäin danzen: Merengue, Samba, Reggaeton, Cumbia a Salsa. An de spéiden 90er Joren vum kolumbianeschen Dänzer Alberto Perez huet dës Sportsdanz Richtung entwéckelt, déi direkt populär weltwäit gouf. Haut gëtt Zumba praktesch an alle Länner vun der Welt praktizéiert, an dëse grousse Succès gëtt ganz einfach erkläert.
Als éischt bezitt Zumba einfach Bewegungen déi souguer engem Ufänger kënne suivéieren. Zweetens Training fir eng lëschteg südamerikanesch Musek déi ophëlt an e positiven emotionale Charge fir de ganzen Dag gëtt. Drëttens ass Zumba eng effektiv kardiovaskulär Belaaschtung, déi hëlleft Fett ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.
Wann Dir Zumba ënner der Leedung vu professionelle Coaches wëllt üben, hu mir Danzclub GallaDance empfohlen, wou Dir bequem Ariichtungen an en héijen Niveau vum Service fannt: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -Fitness / Zumba /
2. Bauchdanz
Bauch danzen (Orientaleschen Danz) kombinéieren déi traditionell Elementer vum Mëttleren Osten an Nordafrika, awer d'Popularitéit vun dësem Trend huet wäit iwwer hir Gebuertsplaz erreecht. Wahrscheinlech jiddereen ass vertraut mat dëse mëllen a glatene Beweegunge vum Bauch an den Hëften, déi vläicht den attraktivsten Danz vun der Welt bilden. Orientalesch Tänze sinn eng super Optioun Cardio Workout fir Kalorien ze verbrennen an Tounmuskele vum mëttleren Deel vum Kierper.
Firwat ass Bauchdanz sou populär bei Meedercher? Als éischt hëllefen dës Danzübungen op déi problemateschst "weiblech" Gebidder ze schaffen: Bauch, Taille, Hënner an Oberschenkel. Dëst gëllt besonnesch fir Fraen no der Gebuert. Zweetens, Bauchdanz entwéckelen Gnod an Attraktivitéit. Drëttens, et sinn net-Impakt Trainingseen, déi kee Stress op d'Gelenker ginn.
3. Ballet Workout
Eng aner extrem populär Destinatioun ënner Danz Training - Coursen baséiert op Balletübungen (Kierperballet). Dësen Training enthält déi beléifste Bewegunge vum Ballet: Demi-Plie a Grand-Plie, Batmany no vir an zréck, verschidden Übungen op den Zéiwen, Übungen um Buedem. Natierlech ass de Ballet Workout net e Ballet a senger purster Form, an huet e Set vun Übunge fir e perfekte Kierper ugepasst.
Wat sinn d'Virdeeler vum Kierperballet? Als éischt, Balletübungen op der Barre hëllefen d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren an d'Muskele vun de Been, Bauch an Äerm ze tonéieren. Zweetens, Ballet Workout fir Flexibilitéit a Gnod z'entwéckelen. Drëttens verbessert Dir Är Haltung a sidd lass ze ginn. Véiertens, de Ballet Training ass einfach doheem ze maachen, well et gi keng spezifesch Danzbänner.
4. Aerobeschen Danz
Aerobic ass eng klassesch Danz-Sports Richtung. Aerobic huet e richtege Boom an den 90er erlieft, awer elo sinn déi trei Fans vun dësen Trainings ganz vill. Wat ass seng Essenz? Aerobic Danz ass e Set vu einfache Schrëtt déi normalerweis op d'Käschte goen an de Beat vun der Musek. Déi choreographesch Schrëtt kënnen a Bundle kombinéiert ginn, an hir Komplexitéit ka ganz anescht sinn ofhängeg vun de spezifesche Klassen a Gruppen.
Firwat Aerobic war a bleift sou erfollegräich? Als éischt ass et eng ideal Cardio-Übung, well während de Sitzungen eng héich Puls Gyrosigma Zone duerch kontinuéierlech Beweegunge behalen. Zweetens, fir Klassen danzt Aerobic kee Besoin fir d'Ästhetik an d'Gnod vu Bewegungen ze këmmeren - als éischt ass dëst Fitness an net Danz. Drëttens kann Aerobic doheem praktizéiert ginn, well Dir weder zousätzlech Ausrüstung nach speziell Fäegkeeten braucht.
5. Schrëtt Aerobic
Schrëtt Aerobic ass eng aner ganz populär ënner Danz-Sport Diversitéit. Schrëtt Aerobic wéi weltwäit, a seng Nofro fällt net, trotz der regelméisseger Entstoe vun neie Fitnesstrends (am Géigesaz zum Beispill vun der selwechter Aerobic déi seng Positioun wesentlech passéiert ass). Schrëtt Aerobic ass eng komplex Danzbewegung op enger spezieller Plattform. Et ass keen Danz a senger purer Form, awer de Set vu Bündelen hei ass ganz schwéier a erfuerdert verschidde Widderhuelungen fir ze memoriséieren.
Firwat Schrëtt Aerobic effektiv fir Gewiichtsverloscht? Als éischt, wéinst dem stännegen Sasahivi op der Plattform gitt Dir d'Muskele vun den Hënner an de Been a Betrib ze setzen, doduerch datt de Fëllement an d'Cellulite eliminéiert ginn. Zweetens, den intensiven Tempo an hëlt d'Plattform an engem ganz gudde Fettverbrennertempo an der ganzer Lektioun. Schrëtt Aerobic kann och doheem genéissen, awer Dir musst Schrëttplattform kafen.
6. Twerk
Wann orientaleschen Danz bei deenen Appeléiert, déi de Bauchmuskele wëllen zéien, ass den Twerk en Danz vun der Direktioun fir e "ronnen Hënner" ze kreéieren. An awer ass et e ganz sënnlechen an och provokativen Danz, deen op séier Rotatioun vum Becken baséiert. Dance Twerk jonk genuch, hien ass zu Puerto Rico an de spéiden 90er Joren opgetrueden a gouf populär dank den Optrëtter vun Top-Stare wéi Beyonce, Rihanna a Miley Cyrus.
Wéi fir Gewiichtsverloscht nëtzlech Lektiounen twerking? Als éischt ass et e ganz fettverbrennenden Training, deen d'Häerzfrequenz séier erhéicht a séier Kalorien verbrennt. Zweetens, d'Bewegung vum Twerking hëlleft qualitativ iwwer déi problematesch weiblech Gebidder vum Kierper ze diskutéieren: Oberschenkel, Hënner, Taille an Bauch. Drëttens verbessert dës Übung d'Blutzirkulatioun am Beckenberäich, reduzéiert d'Menstrual Krämp an erliichtert d'Symptomer verbonne mat der Menopause.
7. Latäin Danz
Gruppecourse fir Latäin danzen sinn och ganz heefeg a verschiddenen Danzveräiner a Fitnesszentren. Latäin Danz enthält Bewegung an Danzelementer vu sou populäre Genren wéi Salsa, Merengue, Bachata, Rumba, Chachacha, Reggaeton, Samba. Am Géigesaz zu Zumba Coursen mat laténgeschen Dänze sinn normalerweis méi authentesch a méi no un originell Danzstiler.
Vun de Virdeeler vu Latäin Danzcoursen, déi derwäert sinn déi folgend ze notéieren. Als éischt ass et eng Vielfalt vun Danzstil, duerch déi Dir fäeg sidd d'Basisbewegunge vun de populäersten südamerikaneschen Dänzen ze meeschteren. Zweetens, de Latäin danzen ass ganz energesch a liewensfrou, sou gëtt e positiven Training kritt. Drëttens ass et héich Effizienz wat Gewiichtsverloscht ugeet, well Latäin danzen ass ganz energieverbrauchend.
8. Iresche Schrëtt
Iresche Schrëtt ass eng ganz speziell Danzrichtung déi vill Leit ronderëm d'Welt begeeschtert huet. Feature Irish Dance oder Riverdance ass eng kloer a séier Bewegunge vun de Been wärend d'Immobilitéit vum Kierper behalen (wéi Tapdanz). Iwwregens, fir Riverdance net ëmmer néideg speziell Schong fir déi charakteristesch rythmesch Knëppelstiwwelen ze kafen, well et eng Kategorie vun ireschen Danz a mëlle Schong gëtt.
Wat ass den nëtzlechen iresche Schrëtt? Als éischt entwéckelt et e super Rhythmusgefill, well Dir musst strikt an der Zäit op d'Musek réckelen. Zweetens, Riverdans ganz nëtzlech aus der Siicht vun der Konzentratioun an der Opmierksamkeet, Dir braucht net just fir verschidde Bewegungen ze erënneren, awer fir eng schwéier Choreographie an engem ganz schnelle Tempo ze maachen. Drëttens, eng grouss Allround Belaaschtung op d'Muskele vun de Been, déi Iech zur Verfügung gestallt ginn. A véiertens ass et onméiglech net ze stëmmen datt dësen Danz ganz ongewéinlech a kreativ ass.
9. Danzend op der Pole
Wann de fréiere Pole Dance nëmme mat Optrëtter an Nuetsveräiner an Diskothéiken assoziéiert gouf, ass et elo d'Richtung vum Danz ëmmer méi heefeg an de Fitnessraim als Sportsklass am Gruppentraining. D'Haaptinstrument vun Danzpol ass e fixe vertikale Pol. Fir och déi einfachst Übunge mam Pol ze maachen, braucht Dir eescht Muskelkraaft a Koordinatioun, well zur selwechter Zäit mat choreographesche Bewegungen musst Dir Äert eegent Kierpergewiicht halen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Pole Dance? Als éischt pompelt de ganze Kierper, well dësen akrobateschen Danz erfuerdert Iech extensiv Ausbildung vun alle Muskelgruppen. Zweetens ass et Aarbecht op Stretching a Flexibilitéit well Pole danzen d'Splitzen an d'Réckbéckungen roden. Drëttens, de Pole danzen ass fantastesch schéin a sensuell. Dësen Danz ass faszinéierend an beandrockend.
10. Modernen Danz
Zäitgenëssesch oder modern Danz ass ee vun de populäersten Danzstil haut. Bewegung vum modernen Danz kann net strukturéiert a kloer genannt ginn, éischter ass et e Prototyp fräi, glat an abstrakt Choreographie. Et gëtt heiansdo op klassesche Ballet bezeechent. Awer wann am klassesche Ballet, d'Bewegung vun der Loft an der subliméierter an der zäitgenëssescher Danzchoreographie wéi wann se um Buedem landen.
Firwat fir den Training modern wielen? Als éischt entwéckele Klassen modernen Danz perfekt Plastik, Gnod, Bewegungsméiglechkeet, wat wichteg ass fir weiblech Attraktivitéit. Zweetens verbessert zäitgenëssesch Danz d'Haltung, riicht d'Wirbelsäit, streckt sech an entwéckelt Flexibilitéit. Drëttens, wéi all aner Danz, sinn modern Danzcoursen e Kalorieverbrennen an Toun d'Muskele vum Kierper.
Kuck och:
- Top 20 Kardiovaskulär Übunge fir Gewiichtsverloscht YouTube Kanal Popsugar
- Wéi ewechzehuelen Säit: 20 Haaptregelen + 20 bescht Übungen
Dance Workout