Inhalter
- Gewiichtsverloscht no Schwangerschaft: Wéi Gewiicht ze verléieren effektiv
- 1. Mount: Luet Är Batterien no der Gebuert op
- Am Video: Ech iessen wat d'Linn ze fannen
- Vum 2. bis 4. Mount: Gewiichtsverloscht no der Gebuert
- Vum 5. bis den 9. Mount: Ofschlanken a gutt Resolutiounen halen
- Vum 10. bis den 12. Mount: stabiliséiert Äert Gewiicht
- 3 Pro Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren
Gewiichtsverloscht no Schwangerschaft: Wéi Gewiicht ze verléieren effektiv
1. Mount: Luet Är Batterien no der Gebuert op
"Awer fir de Moment ass et net Zäit fir eng Diät", warnt den Dr Laurence Plumey *, Ernährungsspezialist. Virun allem musst Dir Iech als nei Mamm erholen an un Ären neie Rhythmus upassen, andeems Dir variéiert a gesond iesst. Eet genuch Geméis, si si reich an Antioxidantien, déi et méi einfach maachen Middegkeet a Stress ze widderstoen. A si hunn e satiéierende Effekt, ideal fir grouss Hongerpéng ze stoppen. Wielt bei all Molzecht Proteinen, Stärken, am léifsten komplett (Reis, Nuddelen, Brout) déi Energie ubidden. A wetten op dräi bis véier Molkereprodukter pro Dag, besonnesch wann Dir Stillen ass, well Är Kalziumbedürfnisser ëm 30% eropgesat ginn. Ausserdeem, am Fall vun Stillen, ass et wichteg Är Ernärungsbedürfnisser ze decken fir Mängel ze vermeiden. Am Fall vun net genuch Iessen wäert Äre Kierper op seng Reserven zéien fir eng gutt Zesummesetzung vun der Mammemëllech ze garantéieren. Mat fir Iech, nach méi Middegkeet un de Schlëssel. Wetten och op Omega 3 wat hëlleft emotional Stéierungen ze vermeiden. Konsuméiere engem Esslöffel Rapsöl pro Dag a fetteg Fësch (Sardinnen, Saumon, Makrel, etc.) zwee oder dräi Mol pro Woch. Drénkt 2 Liter Waasser pro Dag. An am Fall vun Verlaangen, e Snack moies an / oder Nomëtteg (Joghurt, liicht Botter Brout, etc.).
Am Video: Ech iessen wat d'Linn ze fannen
Vum 2. bis 4. Mount: Gewiichtsverloscht no der Gebuert
Wann Dir nach midd sidd oder weider Stillen, gitt net op eng Diät, soss sidd Dir direkt erschöpft. Op der anerer Säit, weider op Är Ernährung ze këmmeren fir Iech selwer ze boosten, e puer Pond ze eliminéieren oder op d'mannst net méi ze huelen. Wann Dir wierklech motivéiert sidd, kënnt Dir ufänken Är Ernährung ze iwwerpréiwen, ouni ënner 1 Kalorien pro Dag ze goen. An op Bedingung datt Dir all Dag stärkehalteg Liewensmëttel verbraucht fir Energie, 500 bis 3 Mëllechprodukter fir net Kalzium a Fetter (Rapsueleg, asw.) fir Omega 4 ze feelen. Fir Iech ze begeeschteren, wësst datt d'Stillen op d'mannst dräi Méint erlaabt Dir kënnt op d'Fett zéien, déi während der Schwangerschaft gespäichert gouf, besonnesch déi an den Hüften. Wann Dir mat Stillen gestoppt hutt, ass et am beschten ze waarden bis Är Windel zréckkommen fir eng Diät unzefänken, dacks zwee Méint no der Gebuert. Soulaang Äre Metabolismus net erëm normal ass, ass et méi schwéier Gewiicht ze verléieren.
Op jidde Fall, ier Dir op eng Diät gitt, huelt Iech d'Zäit fir ze iwwerdenken. Et ass wichteg ze wëssen firwat mir Gewiicht gewannen a firwat mir wëllen Gewiicht verléieren, fir Iech iwwer d'Méint nei ze motivéieren. Wann Dir et net eleng maache kënnt, oder Dir hutt scho vill Diäten probéiert, schwätzt mat engem Ernährungsspezialist. Als nächst setzt en erreechbar Zil. Et ass ganz méiglech fir Äert Gewiicht virun der Schwangerschaft zréckzekommen, ausser Dir sidd ze dënn. Mä mir mussen akzeptéieren datt et Zäit brauch. De richtege Tempo: 1 bis 2 kg pro Mount verléieren.
Besser ze vermeiden ze restriktiv oder onbalancéiert Diäten, wéi héich Protein oder Fasten. Dir kënnt midd sinn a si sinn iwwer Zäit schwéier ze halen, mat de Risiko fir duerno nach méi Gewiicht ze kréien. "Wetten op eng Diät déi Iech passt an déi Är Momenter vu Freed erhaalt", präziséiert d'Laurence Plumey. Dëst ass de Prinzip vun der Method, déi ech entwéckelt hunn: equilibréiert a variéiert Iessen ze maachen, fir keng Mängel ze hunn an och net hongereg tëscht Iessen ze sinn. Zum Beispill, moies, eng 0% Einfache Molkerei (Joghurt oder Gîte rural Kéis) mat frësch Uebst a Stécker geschnidden fir déi séiss Notiz, a 40 g Vollkornbrout (2 Scheiwen) oder 30 g Müesli mat hallef Mëllech. geschmiert (fir d'éischt d'Mëllech an d'Schuel ze schëdden, dann d'Cereal, fir ze vermeiden zevill ze addéieren). Mëttes eng Portioun mageres Fleesch (Huhn, Rëndfleesch, Kalbfleesch, Ham, etc.) oder Fësch oder Eeër. Onlimitéiert Geméis an stärkehalteg Liewensmëttel (net méi wéi 70 g, d'Äquivalent vun 2 Esslöffel wann gekacht) oder e Stéck Brout. Als Dessert e Mëllechprodukt an e Stéck Uebst. Als Nomëtteg Snack: eng Mëllech oder e Stéck Uebst oder eng Handvoll Mandelen. Owes, wann Dir wëllt, e bësse Fleesch oder Fësch oder Eeër mat Geméis, awer keng starchy Liewensmëttel. "Liicht an der Nuecht iessen ass d'Geheimnis fir ze schlanken", füügt den Dr Laurence Plumey derbäi. Huelt e Stéck Uebst fir Dessert. Am Ganzen ass dëst eng 1 Kalorie Diät. Füügt an ee vun de Moolzechten en Esslöffel Raps- oder Nëssöl, a ganz wéineg Botter op Äert Brout (manner wéi 200 g) oder en Teelöffel liicht Crème op Äert Geméis. Fir d'Platen ze schmaachen, benotzt Gewierzer an aromatesch Kraider, favoriséiert Qualitéit Fleesch a Fësch, saisonal Uebst a Geméis, hausgemaachte Uebst Cocktailer ...
Vum 5. bis den 9. Mount: Ofschlanken a gutt Resolutiounen halen
Sinn d'Resultater lues a lues? Consultéiert erëm en Ernährungsspezialist, kleng Upassunge si sécherlech néideg. Et kann och d'Signal sinn fir e medizinesche Check-up ze hunn. Wann zum Beispill Är Schild an Uerdnung ass, kënnt Dir net Gewiicht verléieren an Dir kënnt souguer Gewiicht gewannen trotz Ären Efforten. Elo ass och Zäit fir erëm op kierperlech Aktivitéit ze kommen. Sport hëlleft Kalorien ze verbrennen an d'Figur fest. Fir motivéiert ze bleiwen, wielt eng Aktivitéit déi Dir wierklech genéisst: Yoga, Pilates, Spazéieren ...
Gutt ze wëssen, Dir wäert e bësse Gewiicht am Ufank erëm kréien, dat ass normal. Dëst ass well Dir Muskelen opbaut an et méi weit wéi Fett. Verléiert d'Motivatioun net a bewegt weider. "Wat Kalorien ugeet, hutt Dir ugefaang mat enger 1 Kalorie Diät", seet den Dr Laurence Plumey. Wann Dir Gewiicht verluer hutt, a wëllt méi starchy Liewensmëttel iessen, kënnt Dir op 200 Kalorien goen. »Also, erhéicht d'Quantitéit u stärkehaltege Liewensmëttel op 1 oder 500 g beim Mëttegiessen. A wann Är Motivatioun heiansdo fält an Dir rutscht e bëssen, keng Suergen. Kompenséiert fir déi folgend Iessen andeems Dir méi hell iesst.
Vum 10. bis den 12. Mount: stabiliséiert Äert Gewiicht
Ass Äert Zil erreecht ginn? Gratulatioun. Dir kënnt op 1 Kalorien pro Dag goen. Wat ganz no un der kalorescher Bedierfness vun enger Fra ass, déi net op enger Diät ass. Dir kënnt dann am Nomëtteg e Pain au Chocolat derbäisetzen, e Kuch als Dessert, e Glas Wäin, eng Teller Fritten ... Gënnt Iech selwer! Erhalen gutt Iessgewunnechten, souwéi regelméisseg kierperlech Aktivitéit. A reagéiert séier wann Dir ze vill Extras maacht an d'Gewiicht geet zréck. Awer och wann Dir Äert Gewiicht virum Schwangerschaft erëmgewielt hutt, musst Dir akzeptéieren datt Dir net ganz déiselwecht Figur hutt. De Kierper ännert sech. D'Hëfte sinn dacks méi breet.
3 Pro Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren
Maacht richteg Iessen, dëst ass essentiell fir Snacks ze vermeiden. An owes liicht iessen!
Verwalte Är Emotiounen. Séiss Iessen sinn tréischtend? Dir musst nei léieren wéi Dir Är Emotiounen anescht wéi duerch Iessen verwalten. Sophrologie, Meditatioun oder Akupunktur si gutt Hëllef.
Reduzéieren Recetten. Hutt Dir gär gratin dauphinois? Fuert et weider, awer benotzt 15% Fett Crème (et ass fënnef Mol manner Fett wéi Botter). An Ären Zaloten, verlängeren d'Dressinger mat e bësse Waasser. Bake d'Fritten mat e bësse Sonneblummenueleg. A Kuchen, benotzt 41% fettarm Botter a reduzéiert d'Quantitéit un Zocker.
* Dr Laurence Plumey, Ernährungsberoder, Autor vum "Wéi Gewiicht ze verléieren glécklech, wann Dir net gär Sport oder Geméis hutt", Ed. Eyrolles.