Diät wärend der Schwangerschaft

Am Aklang mat senger Missioun mécht d'Redaktiounsrot vun MedTvoiLokony all Effort fir zouverlässeg medizinescht Inhalt ze bidden, ënnerstëtzt vun der leschter wëssenschaftlecher Wëssen. Den zousätzleche Fändel "Gecheckt Inhalt" weist datt den Artikel vun engem Dokter iwwerpréift oder direkt vun engem Dokter geschriwwe gouf. Dës zwee-Schrëtt Verifizéierung: e medizinesche Journalist an en Dokter erlaabt eis den héchste Qualitéitsinhalt am Aklang mam aktuellen medizinesche Wëssen ze bidden.

Eist Engagement an dësem Beräich gouf ënner anerem vun der Association des Journalistes pour la Santé appréciéiert, déi dem Redaktiounsrot vun MedTvoiLokony mam Éierentitel vum Groussen Educateur ausgezeechent huet.

D'Ernährungsregele fir schwangere Fraen recommandéiert sinn zimlech einfach. Wärend der éischter Halschent vun der Schwangerschaft, wielt gesond, frësch, natierlech Liewensmëttel a vermeiden Konservéierungsmëttel. D'Ergänzung vu Vitaminnen a Mineralstoffer a Form vu Pëllen (ausser Folsäure) ass net an den éischten dräi Méint vun der Schwangerschaft recommandéiert. En Iwwerschoss vu bestëmmte Vitaminnen (wéi Vitamin A) kann souguer schiedlech sinn fir en entwéckelt Fetus.

Kalorien an der Schwangerschaft

Wärend der Schwangerschaft ännert et liicht: am éischten Trimester ass et d'selwecht wéi virun der Schwangerschaft, an an de spéider Stadien erhéicht et nëmmen ëm 300 Kikalorien pro Dag, an no de Standarden vum Food and Nutrition Institut ass et ongeféier 3000 Kikalorien. .

Wann eng Fra virun der Schwangerschaft en normale Kierpergewiicht hat, sollt si e Maximum vun 20 Prozent gewannen. a Relatioun zu Ärem Pre-Schwangerschaft Gewiicht. Awer wann Dir Iwwergewiicht virun der Schwangerschaft sidd, kënnt Dir guer net Gewiicht gewannen.

Ernährungsregelen an der zweeter Halschent vun der Schwangerschaft

Den entwéckele Fetus brauch ëmmer méi Nährstoffer, dorënner Protein, d'Basis Bausteng vun de Stoffer, ass ganz wichteg. Wärend dëser Period sollt d'Diät esou Produkter enthalen wéi:

  1. Vollkornbrout, Nuddelen a brong Reis sinn all Quelle vu Kuelenhydrater. Dës Produkter liwweren Energie, Vitaminnen, Mineralstoffer wéi och Faser;
  2. frësch Uebst a Geméis, déi och eng wäertvoll Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser sinn;
  3. Fleesch, Fësch, Eeër, Nëss, Hülsenfrüchte, Mëllech a seng Produkter, déi net nëmmen Protein ubidden, awer och Eisen a Kalzium;
  4. Geméis Fette (Olivenueleg, Ueleg), am léifsten an der Form vun engem Zalotadditiv.

Zousätzlech sollt de Konsum vun Déierefetter a Séissegkeeten limitéiert ginn. En Iwwerschoss u Produkter, déi Fette an Zocker enthalen, fördert Gewiichtsgewënn. Dir sollt och iwwer Vitaminnen a Mineralstoffer erënneren, déi besonnesch enthalen: Eisen, Kalzium a Vitamin C.

Wärend der Schwangerschaft ass et och derwäert Folsäure Ergänzung ze benotzen, wat d'korrekt Entwécklung vum Fetus ënnerstëtzt. 400 mcg Folsäure kann um Medonet Maart bestallt ginn.

Schwangere Diät a Fleeschkonsum

Fleesch sollt vun enger schwangerer Fra bal all Dag giess ginn, awer a klenge Quantitéiten. Wéi och ëmmer, wäiss Fleesch (Gefligel) ass besser wéi dat manner gesond roude Fleesch. Fleesch ass déi bescht natierlech Quell vu gutt absorbéiert Eisen, fir déi de Besoin an der Schwangerschaft bal verduebelt.

Dir sollt net iessen réi Fleesch, Fësch, Seafood. De Grond dofir ass de Risiko vun enger Infektioun mat Toxoplasmose, Listeriose oder Fleesch a Fëschparasiten. Aus deemselwechte Grond sinn Pates a Label Fleesch och net recommandéiert. Ausserdeem enthalen gefëmmt Fësch a kal Schnëtt kriibserreegend Rauchderivate.

Diät an der Schwangerschaft a Fettverbrauch

Wärend der Schwangerschaft sollt Dir méi fetteg Fleesch a Fett opginn - si förderen Adipositas, Atherosklerosis a koronar Häerzkrankheeten. Op der anerer Säit enthalen pflanzlech Ueleger vill Vitamine (E, K, A) an onsaturéiert Omega-6 Fettsäuren, déi néideg sinn fir déi richteg Entwécklung vum Fetus. Déi recommandéiert Produkter enthalen: Olivenueleg a Soja, Sonneblummen- a Rapsöl.

Diät an der Schwangerschaft an de Konsum vun Uebst a Geméis

Während der Schwangerschaft bedeitend – och vu 50 bis 100 Prozent. - d'Bedierfnes fir Vitaminnen a Mineralstoffer, déi fir déi richteg Entwécklung vum Fetus néideg sinn, erhéicht (besonnesch Vitamin C, Karotenoiden, Folate). Dofir eng Fra an zweeter i drëtten Trimester vun der Schwangerschaft sollt ongeféier 500 g Geméis a 400 g Uebst verbrauchen, variéiert no Typ.

Wéinst der Tatsaach, datt Geméis vill Faser a Vitaminnen enthält, ass et am beschten konsuméiere sinn iessen se réi. Wéi och ëmmer, réi Geméis ka schwéier ze verdauen. Also gedämpft Geméis funktionnéiert grad esou gutt.

Wëllt Dir wësse wéi eng Portioune Geméis an aner Produkter Dir an Är Iessen bäidréit? Benotzt eng elektronesch Kichen Skala - de Produit ass verfügbar an der Medonet Maart Offer.

Diät an der Schwangerschaft an de Konsum vu fettem Mier Fësch

An der Ernährung vun enger schwangerer Fra Fësch sinn e ganz wichtegt Produkt well se de Kierper mat Proteinen ubidden, Vitaminnena virun allem onsaturéiert Omega-3 Fettsäuren, déi eng wichteg Roll bei der Entwécklung vum Gehir vum Kand spillen an eventuell de Risiko fir Allergien z'entwéckelen reduzéieren. Am meeschte recommandéiert sinn ueleg Mier Fësch, ënnert deenen Herring besonnesch Opmierksamkeet verdéngt (si accumuléieren keng Schwéiermetaller). Déi geféierlechst sinn Thunfësch a Saumon (baltesch an norwegesch Saumon - am Géigesaz zu Ozean Saumon - enthalen vill Schwéiermetaller).

Diät während Schwangerschaft a Liewer Konsum

Och wann d'Liewer eng wäertvoll Quell vun Eisen ass, ass säi Konsum - besonnesch a méi groussen Quantitéiten - net während der Schwangerschaft recommandéiert. Et enthält grouss Quantitéiten u Vitamin A, wat de Risiko vun engem Puppelchen Mëssbildunge erhéijen kann.

Diät an der Schwangerschaft an de Konsum vu Mëllech a Mëllechprodukter

Wéinst der Tatsaach, datt si gesond Protein ubidden, déi am beschten absorbéiert Kalzium a Vitamin D an déi deeglech Ernärung vun enger schwangerer Fra Dir sollt Mëllech a Mëllechprodukter enthalen (ausser wann d'Fra allergesch fir dës Zort Produkter ass). Zousätzlech zu Mëllech ass et och unzeroden Kefir, Joghurt oder Kéis ze iessen (wäiss Kéis enthält wéineg Kalzium).

Dir sollt net réi Mëllech a Kéiser aus deem iessen (wéi zum Beispill den originelle Oscypek Kéis, Bloe Bloe Kéis, Korycin Kéis), well se eng Konzentratioun vu Bakterien sinn, déi geféierlech fir Schwangerschaft sinn. Listeria monocytogenes. Allerdéngs kënnen dës Produkter gebak oder gekacht ginn. Et sollt och drun erënnert ginn datt polnesch mëll Kéiser wéi Brie oder Camembert aus Mëllech gemaach ginn, déi e Pasteuriséierungs- oder Mikrofiltratiounsprozess gemaach huet, sou datt hire Konsum sécher ass.

wichteg

Net all Diäten si gesond a sécher fir eise Kierper. Et ass recommandéiert Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir eng Diät ufänkt, och wann Dir keng Gesondheetsprobleemer hutt. Wann Dir eng Diät auswielt, befollegt ni déi aktuell Moud. Denkt drun datt verschidde Diäten, inkl. niddereg an spezifesch nährstoffaarme oder staark limitéieren Kalorien, a Mono-Diät kann fir de Kierper zerstéierend sinn, droen e Risiko vun giess Stéierungen, a kann och den Appetit erhéijen, bäidroen zu engem séiere Retour an déi fréier Gewiicht.

Diät an der Schwangerschaft a Flëssegkeetsbedierfnesser

D'Demande fir Flëssegkeeten erhéicht net am Verglach zu der Period virun der Schwangerschaft - all Persoun brauch ongeféier 2 bis 2,5 Liter vun hinnen den Dag.

Et ass net verbueden kohlensäurehaltend Waasser während der Schwangerschaft ze drénken, obwuel et sollt drun erënneren datt de Kuelendioxid, deen et enthält, Gas a Sodbrennen verursaache kann.

Kaffi sollt net a grousse Quantitéite gedronk ginn. Laut Spezialisten ass et sécher zwee Taasen Kaffi pro Dag ze drénken wann Dir schwanger ass.

Den Inhalt vun der medTvoiLokony Websäit soll de Kontakt tëscht dem Benotzer vun der Websäit an hirem Dokter verbesseren, net ersetzen. D'Websäit ass nëmme fir Informatiouns- an Erzéiungszwecker geduecht. Ier Dir de Fachwëssen, besonnesch medizinesch Berodung, op eiser Websäit verfollegt, musst Dir en Dokter konsultéieren. Den Administrateur dréit keng Konsequenzen aus der Notzung vun Informatioun op der Websäit. Braucht Dir eng medizinesch Consultatioun oder en E-Rezept? Gitt op halodoctor.pl, wou Dir online Hëllef kritt - séier, sécher an ouni Äert Heem ze verloossen.Elo kënnt Dir E-Consultatioun och gratis ënnert der National Krankekeess benotzen.

Hannerlooss eng Äntwert