Diät fir d'Häerz, 4 Wochen, -12 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 12 kg an 4 Wochen.

Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 1030 Kcal.

Vill Dokteren sinn d'accord datt Ënnerernährung e seriéise Provokateur vun Häerzproblemer ass. Fir den normale Funktionéiere vun dësem wichtegsten Organ ass et noutwendeg aus der Diät Liewensmëttel auszeschléissen, déi räich u schiedlechem Cholesterin sinn, déi zu der Oflagerung vu Fettgerinnsel op de vaskuläre Maueren bäidroen, déi de richtege Bluttfluss verhënneren.

Eng speziell Ernärungstechnik ass entwéckelt fir d'Häerzgesondheet z'erhalen. Loosst eis mat de Basisregele kenneléieren, déi eis erlaben déi korrekt Operatioun vum Motor vun eisem Kierper opzebauen.

Häerz Diät Ufuerderungen

Fir d'Häerzgesondheet ass et fir d'éischt derwäert Liewensmëttel ze opginn an där de maximale Betrag u schlecht Cholesterin konzentréiert ass. Dozou gehéieren: fetteg Schweinefleesch (Fleesch aus dem Bauch vum Kadaver), Nier, Liewer, Haut, Fett Enten Fleesch, Zoossiss, Mayonnaise, Botter, Fett Kéis, Sour Crème, ganz Mëllech, frittéiert Platen, fetteg Pâtisserie a Séissegkeeten. Fir Liebhaber vu Séissegkeeten bidden Experten eng alternativ Optioun - konsuméiere eng kleng Quantitéit donkel Schockela mat engem maximale Prozentsaz Kakao. Wëssenschaftler hu bewisen datt donkel Schockela a Moderatioun iessen de gudde Cholesterinspiegel erhéicht (a Stëmmung och) an ass net schiedlech fir d'Gesondheet.

Dir sollt net direkt Produkter iessen, industriell Zoossen, ze salzeg oder schaarf Liewensmëttel, Pickelen, gefëmmt Fleesch, Sojazooss, Nëss a grousse Quantitéiten. An der Lëscht vun Produkter reich an onnéideg Cholesterin, Experten setzen och Garnelen a Fëschroen.

Vu Gedrénks musst Dir staark Kaffi an Alkohol mat engem héije Prozentsaz vun Alkohol refuséieren. Maximum, Dir kënnt Iech heiansdo e bësse Wäin leeschten, wann et keng Kontraindikatioune fir de Gebrauch sinn.

Et ass recommandéiert sech op mager Fleesch (Poulet, Truthahn, Kalb, Kanéngchenfilet) ze fokusséieren wann Dir de Menü opstellt. Et gëtt och empfohlen iessen fettarme Gîte rural Kéis, Kéis (net ze salzeg, a säi Fettgehalt däerf net méi wéi 12%sinn), Poulet Ee Proteinen, fettarme Kefir a Joghurt. Vu Fësch, Flouer, Thuinfeschskaepp, Hierscht, Bacalhau, Vertrieder vun der Saumonfamill ginn empfohlen fir ze konsuméieren. A genuch Quantitéite sollt Dir saisonal Geméis, Uebst a Beeren, Getreide iessen (am Beschten gréisser Schleifen: Gerst, Buckwheat, Haferflocken, Reis, Bulgur), verschidde Hülsenfrüchte a Gromperen.

Vu Mielprodukter, wann et kee bemierkenswäerten Iwwergewiicht ass, Räis, Heffräi Brout, Haferflocken si recommandéiert fir a klenge Quantitéiten ze benotzen. Dir kënnt Är Platen mat e bësse Moschter, Esseg, verschidde Gewierzer, natierlech Gewierzer, Kraider verwinnen.

Wat d'Zuel vun de Moolzechten ugeet, ass et ubruecht fënnef Mol ze iessen, a fraktionnéiert Iessen ze halen. Op jiddfer Fall (zum Beispill, wann Äre Spillplang kee Snack erlaabt), musst Dir op d'mannst dräimol am Dag iessen, sou datt Dir e komplette Kaffi, Mëttegiessen an Owes erlaabt. Honger no engem gesonde Häerz ass kee Frënd.

Kuerz gesot, d'Basisprinzipie vun der Methodik si folgend.

Wann Dir Sandwichen virbereet, ersetzt Botter a Margarine duerch natierleche Joghurt; Dir kënnt Gewierz derbäi ginn mat gehackte Kraider a schaarf Kraider. Loosst déck Uebst oder Berry-Pure ersetzen kalorienreich an fettige Gebees.

Wann Dir Produkter kaaft, oppassen op d'Etiketten. E gudde Indikator gëtt als Inskriptiounen op hinnen als "kee Salz", "niddereg Natrium" ugesinn. Vermeit Liewensmëttel déi "hydrogenéiert Fette" bezeechent ginn.

Iesse Fësch ouni Ueleg op d'mannst zweemol d'Woch gekacht, kombinéiert et dacks mat enger Portioun gesond Geméiszalot.

Verdünnt en Deel vu Mueresbrei mat natierleche Joghurt, Äre Liiblingsbeeren, Uebst, add Som, Nëss, Kleie.

Iessen Produkter mat gesondem Miel, an am Idealfall selwer baken. Also sidd Dir zouversiichtlech an d'Qualitéit vum Iessen dat Dir iesst an an der Verontreiung vun ongewollte Gefore dran.

Haalt Uebst a Geméis bei Hand fir ëmmer e Snack bei hinnen ze hunn, wann Dir wëllt, a miniméiert de Risiko eppes onnéideg ze iessen.

De Volume an de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel op enger Häerzdiät sollte berechent ginn op Basis vun Ären individuellen Charakteristiken. Lauschtert Äre Kierper a probéiert net ze vill ze iessen. Dir kënnt dës Ernärung sou laang halen wéi Dir wëllt, well et net mat de Prinzipie vun der richteger an ausgewogener Ernärung widdersprécht.

Häerz Diät Menu

Approximativ Diätmenü fir d'Häerz fir eng Woch

Häerz Diät Kontraindikatiounen

Als sou huet d'Diät fir d'Häerz keng Kontraindikatiounen.

• Dir kënnt net nëmmen drun hänken wann et wéinst e puer Besonderheeten vum Kierper noutwendeg ass anescht z'iessen.
• Natierlech, wann Dir allergesch Reaktiounen op all Liewensmëttel hutt, déi an der Diät involvéiert sinn, sollt Dir se net iessen.

Virdeeler vun enger Häerzdiät

1. Eng häerzlech Ernärung beinhalt eng schmackhaft, variéiert Ernärung.
2. Wann Dir richteg un d'Virbereedung vun der Diät erakënnt, langweilt et sech net a gëtt dem Kierper all néideg Komponenten.
3. Nieft der Verbesserung vun der Aarbecht vum Häerz, gëtt den Zoustand vum ganzen Organismus positiv moderniséiert, d'Erscheinung gëtt méi frësch a méi gesond.
4. A mat der Korrektioun vum Kaloriegehalt vun der Diät kënnen déi, déi Gewiicht verléieren wëllen dëst Zil erreechen.

Nodeeler vun enger Häerzdiät

• Net déi glécklech Momenter vun dëser Technik enthalen d'Tatsaach, datt et unzeroden ass eng gewësse Lëscht vu Produkter fir ëmmer opzeginn, an dëst erfuerdert nach ëmmer psychologesch Aarbecht op sech selwer an d'Iessverhalen ëmzeformen.
• Fir Är Gesondheet ze verbesseren, musst Dir op d'mannst e puer Wochen op enger Häerzdiät liewen. Ah, dat blëtzschnellt Resultat erschéngt net. Dir musst Gedold hunn.

Re-Diät fir d'Häerz

Dir kënnt d'Diät fir d'Häerz widderhuelen, ausser wann et net anescht vum Dokter verschriwwen ass, wann Dir wëllt. Tatsächlech ass et déi richteg a gesond Ernärung, déi nëmmen dem Kierper profitéiere soll.