Inhalter
Gewiichtsverloscht bis 5 kg a bis -7 cm a 7 Deeg.
Den duerchschnëttleche deegleche Kaloriegehalt ass 640 Kcal.
D'Natur huet dem fairen Geschlecht d'Fäegkeet geschenkt eng iwwerwältegend Quantitéit u Fett am Tailleberäich ze sammelen. Loosst eis net schlau wa mir soen datt et eng Gewiichtsverloschtmethod gëtt déi hëlleft Gewiicht ze verléieren besonnesch an der Taille. Gewiicht geet vun allen Deeler vum Kierper ewech, ouni Ausnam, an och vum Gesiicht. Awer mat der Hëllef vu speziell ausgewielter Ernärung a kierperlech Aktivitéit ass et méiglech, haaptsächlech d'Taille z'änneren.
Diätufuerderunge fir d'Taille
Déi Basis Ernärungsufuerderunge fir e flaache Bauch an eng Waspentaille kréien si wéi follegt.
- E Verbuet op d'Präsenz an der Ernährung vu Liewensmëttel déi Zocker a séier wierksam Kuelenhydrater enthalen: Bäckereien, Fastfood, Halleffäerdeg, gefëmmt Fleesch, Marinaden, ze salzeg Liewensmëttel. Vun Gedrénks gëtt et kee Gewiicht op carbonated an alkoholesch applizéiert.
- Op d'mannst 40% vun der Diät sollten mager Proteine sinn. Mat adäquat kierperlecher Aktivitéit hëllefen se Iech Gewiicht ze verléieren andeems Dir Fett verléiert, net Muskelen. No all, wëllt Dir wahrscheinlech net nëmmen e schlanken, awer och en elasteschen a getéinte Kierper fannen.
- Reduzéiert d'Quantitéit u Fett am Menu op ongeféier 10%. Präferenz sollt net u Botter oder fetteg Zooss ginn, mä un déi aus vegetabelen Hierkonft. Zum Beispill ass et ganz gutt Platen mat verschiddene pflanzlechen Ueleger ze liwweren, Nëss ze iessen, souwéi Fësch.
- Dir kënnt Är Taille verréngeren an Äre Bauch verréngeren andeems Dir d'Quantitéit vum Salz an Ärer Ernärung reduzéiert. Dëst wäert zum Ausfluss vun onnéideg Flëssegkeet féieren, wat de Kierper visuell méi massiv mécht. Probéiert net d'Iessen ze iwwersalzen a Salz Salz ze ginn just virum Iessen.
- Reduzéiert de Volume vum Magen an dréit zum fréie Gewiichtsverloscht vu fraktionnellen Iessen bäi. Et ass recommandéiert Ären Iessplang esou ze organiséieren datt et 5-6 deeglech Iessen sinn, déi ongeféier gläichzäiteg Intervalle geschéien. Et ass ubruecht Kaffi an der éischter Stonn nom Erwächen ze iessen an Iessen 3-4 Stonnen virum Liicht auszeweisen. Et ass ganz gutt wann Dir während der Diätperiod d'Iwwernuechtungszäit op 19 Stonne verréckele kënnt, sou datt de Kierper eng Paus vum Iessen owes mécht.
- Wann Dir wëllt Gewiichtsverloscht mat méi séierem Tempo bewegen, reduzéiert d'Kalorie ofgeroden an iesst Iessen mat Kalorien bis 1200 Eenheeten pro Dag. Sou en Indikator geet duer fir d'Gewiicht fortzegoen, a gläichzäiteg geet de Kierper net an de sougenannte Spuerprozess, wéinst deem de Metabolismus verlangsamt ka ginn. Probéiert Ären Haaptenergiehit beim Frühstück ze kréien.
- Füügt gesond Faser an Är Ernärung. Iessen Geméis, Uebst, Getreide, Vollkornbrot (a kleng Quantitéiten). Dës Liewensmëttel si super fir den Darm ze botzen. Wann et "verschmotzt" gëtt, sinn d'Chance ganz héich fir en onattraktive bëllegen Bauch ze kréien. Fiber Liewensmëttel si relativ kal a kalorien an hëllefen Iech fir eng laang Zäit voll ze halen, wat Iech hëllefe kann der Versuchung ze widderstoen ze vill ze iessen.
- Drénkt op d'mannst 1,5 Liter propper Waasser den Dag. Et ass recommandéiert Kaffi ze refuséieren. Drénkt onséissegt gebrautem Téi wann Dir wëllt. Fir déi maximal Aktivéierung vu metabolesche Prozesser ze induzéieren, moies op engem eidle Magen, drénkt e Glas Waasser bei Raum oder waarm Temperatur mat enger klenger Quantitéit frësch gepressterem Zitrounejus.
Fir eng Woch Diät fir d'Taille kënnt Dir ongeféier 3 kg Iwwergewiicht verléieren. Kierperlech Aktivitéit versprécht eng méi effektiv Technik ze maachen. Maacht e komplette Workout op d'mannst zweemol d'Woch, a fokusséiert op Probleemregiounen. Béien, Torso Dréiungen, Scheren a Vëlo ginn als exzellent Standard Taille Übunge betruecht. D'Verdreiwe vun engem speziellen Hoop - Hula-Hoop - hëlleft och an dësem Fall. Wann Dir am Simulator kënnt schaffen, ass et einfach super!
Och de kosmetesche Prozess hëlleft der Taille méi schlank an attraktiv ze maachen. Gitt d'Haut mat adäquat Hydratatioun op dëser Plaz. Nodeems Dir geduscht hutt, sollt Dir eng Anti-Cellulite (oder op d'mannst regelméisseg) Crème opdroen. Wraps mat der Benotzung vu Kaffi funktionnéieren och ganz gutt. Maacht dës Prozedur regelméisseg (dat ass ganz méiglech doheem), a séier wäert Dir positiv Ännerungen am Taille Beräich bemerken.
Mir invitéieren Iech fir Iech mat enger anerer Technik vertraut ze maachen - déi englesch Diät. "Dënn Taille", dee versprécht et sou séier wéi méiglech ze maachen. Iwwer der Period vu senger Observatioun, wéinst méi grousser Gravitéit, kënnen 4-5 oder nach méi Extra Pounds fort goen. Diät gëtt fir maximal 7 Deeg empfohlen. Seng Regele implizéieren d'Alternatioun vu Kuelenhydrater, Protein an Honger Deeg.
An den éischten zwee Deeg kënnt Dir nëmme fettarme Kefir oder Mëllech an Tomatenjus drénken. Um drëtten a véierten Dag sollt Dir haaptsächlech mager Fleesch a Fësch iessen, souwéi e bësse Brout. De fënneften a sechsten Dag vun "dënnem Taille" involvéiert d'Benotzung vu verschiddene Uebst a Geméis. De leschten Dag, no de Regele vun der Diät, ass eng komplett Oflehnung vun all Iessen. Dir musst just vill einfach Waasser drénken. Fir méi Informatioun iwwer empfohlene Liewensmëttel fir de Menü, kuckt d'Diätmenü.
Heiansdo hunn d'Leit eng breet Taille an e grousse Bauch, trotz hirer gesamter Slimitéit, oder d'Gewiicht verléisst dësen Deel vum Kierper net, trotz aktiven diäteschen a sportlechen Efforten. D'Grënn fir dësen onattraktiven (an am wichtegsten, geféierlech fir d'Gesondheet) Phänomen kënne wéi folgend sinn:
- e verstäerkten Inhalt vun Triglyceriden am Blutt (an einfachen Ausdréck - Bluttfett);
- reduzéiert Niveau vum "gesonde" Cholesterin;
- héije Blutdrock;
- héije Bluttzocker (sou kann den ufängenden Diabetis mellitus sech bekannt maachen);
- d'Präsenz vu verschiddene Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System;
- Krankheete vum endokrinen System;
- kwashiorkor (eng Krankheet déi wéinst engem Mangel u Protein am Kierper geschitt).
Also, wann d'Iwwergewiicht net vun der Taille mat Standard Efforte fortgeet, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren fir séier déi richteg Ursaach vum Problem erauszefannen an alles ze maachen fir et ze léisen.
Och Versich fir Gewiicht ze verléieren kënnen an esou Fäll onnëtz sinn:
- Schwächt vun de Bauchmuskelen direkt géint den Hannergrond vu genuch entwéckelt Muskelen op anere Plazen;
- verschidde Verstouss géint d'Haltung;
- eeleren Alter;
- stännegen Openthalt a stressege Verhältnisser (wa se zevill Cornisol produzéieren, wat en Ausbau vun der Taille an Ausbuchtung vum Bauch verursaache kann;
- Daarmstéierungen (Verstipptung, erhéicht Gasakkumulatioun).
Diät Diät fir d'Taille fir eng Woch
Dag 1
Kaffi: Croissant (am beschten mat Vollkorn Miel); Téi mat Mëllech.
Mëttegiessen: eng Portioun braune Reis mat engem schaarfen Apel (d'Fruucht kann gebak oder frësch benotzt ginn); gréngen Téi.
Dinner: e Stéck mager Fësch; eng Tomat; e Puer Zalotblieder.
Dag 2
Mëttegiessen: e puer Vollkornbrout a frësch gepresste Orangensaft.
Mëttegiessen: e Stéck gekachten oder gebakene Pouletfilet an eng Schossel vegetaresch Zopp.
Dinner: Geméis Stew.
Dag 3
Frühstück: e Glas eidelem Joghurt; Äppel oder Biren.
Mëttegiessen: e Stéck gekachten Kalbfleesch; 2-3 kleng gebackene Gromperen.
Dinner: Apfel-orange Salade a gréngen Téi.
Dag 4
Frühstück: Haferflocken am Waasser gekacht; bis zu 50 g hart onsaltleche Kéis mat engem Minimum Fettgehalt.
Mëttegiessen: e puer Gurken an e Glas Tomatensaft.
Dinner: geriwwe Muerten, mat e puer Drëpse Geméisueleg gewürzt.
Dag 5
Frühstück: 2-3 gekachten oder mëll gekachten Poulet Eeër; Téi.
Mëttegiessen: eng Portioun gekachten Broccoli.
Dinner: gebakene Pouletfilet an ongeféier 200 ml Orangensaft.
Dag 6
Kaffi: e puer Uebst; gréngen Téi.
Mëttegiessen: Gurken-Tomatensalat mat verschiddene Kraider, mat Geméiswierk an Zitrounejus bestrooft.
Dinner: 2 réi oder gebakene Äppel an e Glas Waasser mat Zitrounejus an natierlechen Hunneg (1 TL).
Dag 7
Widderhuelen d'Diät vun all de fréiere Diätdeeg déi Dir am léifsten hutt.
Notéiert... Eidel Joghurt, fettarmen Quark a Kefir, Uebst, Geméis an Nëss si perfekt fir Snacks fir Mëttegiessen an Nomëtteg.
D'Ernärung vun der "dënn Taille" Diät
1-2 Deeg - "hongereg"
Kaffi: e Glas Tomatensaft.
Snack: e Glas Mëllech.
Mëttegiessen: e Glas Kefir.
Nomëttes Imbiss: e Glas Mëllech.
Dinner: e Glas Kefir.
Ier Dir schlofe geet: Dir kënnt och e Glas Kefir drénken.
3-4 Deeg - Protein
Frühstück: e Stéck Roggen oder Schwaarzt Brout, mat enger dënner Schicht Botter oder engem Teelöffel Hunneg agefett; eng Taass Kaffi oder Téi, op déi Dir eng kleng Fettmëllech bäifüge kënnt.
Mëttegiessen: eng Schossel mat fettarme Fleesch oder Fëschbrühe; e Stéck Brout; e puer Esslöffel gréng Erbsen; ongeféier 100 g Fësch oder Fleeschfilet, gekacht oder gebak.
Nomëttes Imbiss: 1-2 TL. Hunneg; e Glas fettarmer Mëllech oder eng Taass Téi.
Dinner: e Stéck gekachten Fësch oder mageres Fleesch; e Stéck schwaarz Brout mat enger dënnter Schicht fettarmen Kéis; ongeféier 200 ml fettarmer Kefir.
5-6 Deeg - Kuelenhydrater
Frühstück: 2 Orangen oder Äppel (Dir kënnt en Zalot mat engem vun den uginnene Friichte maachen).
Mëttegiessen: eng Portioun Geméiszopp ouni Frittefett; Bell Paprika gefëllt mat Muerten; e puer Läffel Vinaigrette ouni Gromperen.
Nomëttes Imbiss: all net stärkeg Uebst.
Dinner: Gurke-Tomatenzalot mat Kraider an eng Taass Téi.
7 Dag - Ausluede um Waasser.
Diät Kontraindikatiounen fir d'Taille
- Diätkontraindikatiounen fir d'Taille schloen Perioden vu Schwangerschaft a Stillen, akut infektiéis Prozesser am Kierper an allgemeng Malaise.
- Och ass et net wäert dës Technik ze verfollegen am Fall vun enger Verherrrung vu chronesche Krankheeten.
Virdeeler vun enger Taille Diät
- D'Virdeeler vun enger Diät vun dëser Natur beinhalt d'Tatsaach datt wann déi uewe genannte Regele gefollegt ginn, kënnt Dir d'Taille wesentlech reduzéieren an d'Figur als Ganzes moderniséieren.
- Dir kënnt och de Kierper vu Toxine an aner schiedlech Substanzen botzen.
- Zousätzlech sinn d'Virdeeler vun der Technik de relativen Balance vun der Diät. Mat engem gutt ausgestallte Menü kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni de Kierper vital Komponenten ze entzéien an ouni dat onangenehm Hongergefill ze erliewen dat vill aner Methoden begleet.
- D'Liewensmëttel ugebuede fir d'Diät si bezuelbar, d'Virbereedung vun de Moolzechten brauch net vill Zäit, an d'Diät huet e gudden Effekt op den Zoustand vum Kierper.
Nodeeler vun enger Taille Diät
- D'Ernärung huet keng bedeitend Nodeeler fir d'Taille. Et ass net nëmmen datt et nëmme vu begeeschterte Liebhaber vu Séissegkeeten oder aner ze kalorienräichem Iesse ka ginn, well et ginn nach ëmmer Nahrungsbeschränkungen.
- Wa mir iwwer d '"dënn Taille" Technik schwätzen, kann Schwächt a Malaise op hongereg Deeg optrieden. Also ass et derwäert et mat extremer Vorsicht unzegoen.
Re-Diät fir d'Taille
Mat gudder Gesondheet an engem Wonsch de Kierper méi ze moderniséieren, kann d'Taille Diät an annerhallwem Mount widderholl ginn.