Diät fir Oberschenkel

Firwat verléieren Hëfte Gnod? Net nëmme well d'Gewiicht ausser Kontroll ass. Schlecht Blutzirkulatioun ass dacks den Täter fir "Brieche": et verursaacht Stagnatioun vu Flëssegkeet an Ödem, a si beaflossen de Volume vun den Oberschenkel op déiselwecht Manéier wéi Kierperfett. En ähnlechen Effekt gëtt duerch exzessiv Salzaufnahme verursaacht, wat ganz schwéier ze balancéieren ass, well d'Salz an eise Kierper an enger latenter Form erakënnt, verstoppt an halleffäerdeg Produkter.

Zousätzlech ass eng allgemeng Ursaach fir schwéier Oberschenkel "séier" Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index, déi ganz wéineg Zäit brauche fir an Fett ze ginn a sech a Problemberäicher ze settelen: Séissegkeeten, Brout, Soda, Drauwe.

Eis Frënn am Kampf fir schlank Oberschenkel sinn Geméis a Getreide (eng Quell vu wertvoller Faser), Mëllechprodukter (eng Quell vu Protein a Bakterien nëtzlech fir Verdauung) a Mager Fleesch, dat Dir souguer zum Dinner iesse kënnt. An eis Feinde sinn Séissegkeeten, déi einfach an fetteg Oflagerungen ëmgewandelt ginn, Salz, wat d'Mikrosirkulatioun hemmt an d'Schwellung verursaacht, souwéi Alkohol, deen den Zoustand vun de Bluttfäegkeeten verschlechtert a selwer ass ganz, ganz héich an Kalorien.

Et ass schwéier Är Iessgewunnechten an engem Stéck z'änneren, dofir proposéiere mir Iech eng wöchentlech Diät fir den Oberschenkel, op déi éischt Dir eemol de Mount zréckgräife kënnt. Et ass einfach: Dir alternéiert de Menu vum 1. Dag mam Menu vum 2., a Sonndes maacht Dir eng Paus vun der Diät.

1 Dag

• Frësch Uebst
• 70 g fettarme Gîte rural Kéis mat 1 Tsp. Geméiswierk an 1 El. l. frësch Kraider, kee Salz
• ½ Taass ongeschützte Muesli mat Mëllech
• ½ Scheiwen Vollkornbrout mat 1 TL. Gebeess oder Konserven
• Téi (schwaarz oder gréng; als Optioun - Kräiderinfusioun)

• 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 natierleche Joghurt

• Frësch Geméis (onlimitéiert) mat 1 TL Geméisueleg a mat engem ganz klenge Prise Salz
• 2 El. l gekachten Buckwheat oder Pärel Gerst
• 1 Glas Waasser (Dësch oder Mineral, nach ëmmer)

• 1 frësch Uebst
• 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 natierleche Joghurt

• 100 g gekachten Magerfleesch oder Pouletbrust (alternativ - 150 g Fësch gebak, gedämpft oder gebrannt ouni Ueleg)
• 1 Taass gréng Zalot mat 1 TL. Geméisueleg a mat engem ganz klenge Prise Salz
• Téi oder Dëschwaasser ouni Gas

2 Dag

• Frësch Uebst
• 1 Säck Ee mat engem Drëps Senf
• ½ Taass Haferflocken an der Mëllech
• ½ Scheiwen Vollkornbrout mat 1 TL. Gebeess oder Konserven
• Téi (schwaarz oder gréng; als Optioun - Kräiderinfusioun)

• 1 groussen Apel

• 2 Tassen gréng Zalot mat 2 Zoppeläffelen. l. onséissegt Joghurt oder fettarme Sourcreme an eng ganz kleng Prise Salz
• 2 El. l gekachten Buckwheat oder Pärel Gerst
• 1 Glas Waasser (Dësch oder Mineral, nach ëmmer)

• 1 frësch Uebst
• 1 Glas Kefir 1% Fett oder 1 natierleche Joghurt

• 150 g Häre Kéis mat 2 Zoppeläffelen. l. kefir
• 1 Taass gehackt frëscht Geméis mat 1 TL. Geméisueleg a mat engem ganz klenge Prise Salz
• Téi oder Dëschwaasser ouni Gas

Zousätzlech Moossnamen

Méi Bewegung! Natierlech ass net all kierperlech Aktivitéit gëeegent: Spazéieren, Yoga, Pilates, Joggen, oder all Danzübung vu genuch Intensitéit, wéi Iresch, Flamenco oder Lindy Hop, ass léiwer.

Masséiert Äert Oberschenkel all Dag fir hinnen ze hëllefen Flëssegkeetsstagnatioun lass ze ginn: et ass bequem dat mat speziellen Massage Pinselen zesumme mat Erwiermungsagenten ze maachen, oder just op dréchener Haut. Kreesfërmeg Bewegung vum Knéi an de Bauch fir fënnef Minutten - an dann eng Kontrastdusch.